المشي و فائدة لشد الجسم
المشي بعدها المشي للصحة و الرشاقة و الجسم المشدود
رياضة المشي مفيدة جدا جدا لصحة الجسم و تخلصة من الدهون فالمناطق المختلفة بالاضافة الى المساعدة فالعلاج العديد من الامراض.
امشي و معدتك فارغة
وقد اكد معظم الخبراء على ان المشي بسرعة،
بدون ارهاق،
يحرق ست سعرات فالدقائق على الاقل..
وكلما زاد نشاط العضلات كلما زاد حرق السعرات.
ويفضل ****** رياضة المشي يوميا و اذا تعذر الامر فيجب الا تقل عن ثلاث مرات اسبوعيا،
مع ملاحظة ان اثر الرياضة و المشي يمتد الى يومين بعد ،
حيث ان العضلات تظل بعد الرياضة فحالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.
واذا كنت تشتكى من حالة مرضية او كنت حاملا،
فالاروع ان تطلبى نصيحة طبيبك،
قبل ان تتبعى نظام المشي.
واكد الاطباء المتخصصون على انه من المفضل ان نمارس المشي و المعدة فارغة من الطعام،
فخلال امتلائها بالاكل تكون الدورة الدموية نشطة فمنطقة الجهاز الهضمى و المشي هنا يضر و لا يفيد.
وينصح ب****** هذي الرياضة فالفجر او بعد الطعام بثلاث ساعات،
فالمشي كالدواء يصبح مفيدا اذا تم استعمالة فو قتة المناسب و بجرعتة المناسبة المضبوطة.
اما بعد سن الاربعين و مع الاشخاص الذين يشكون من بعض الامراض يجب ان يصبح المشي تدريجيا و بمجرد ان يشعروا بالتعب عليهم التوقف و الراحة و من الاروع استشارة الطبيب.
شروط المشي الصحي
1- لكي تتخلصى من الشحوم الزائدة و تحرقى كمية جيدة منها خلال المشي،
حافظى على سرعة مشي منتظمة
2- – قبل ان تمارسى المشي،
يجب الحرص على اجراء نشاطات الاحماء للعضلات بالمط،
وعند المشي اتركي كتفيك متدليين باسترخاء و ظهرك مستقيما و اسحبى بطنك قليلا الى الداخل.
3- مع جميع خطوة احرصى على ان يلامس عقب قدمك الارض اولا بعدها تلامسها اجزاء القدم الثانية و اخرها الاصابع،
ثم تبدا حركة قدمك مرة ثانية بدفع الارض باطراف اصابعك.
4- الحفاظ على هيئة مرفقيك بدرجة 90 (لا هي منسدلة و لا هي مرفوعة،
لكن بين بين).
5- حركة الذراعين تكون من الامام الى الخلف كالتجديف لتساعداك على الاندفاع الى الامام.
6- – المشي يصبح بسرعة منتظمة،
لكن من دون ان يضطرك هذا الى اللهاث الشديد.
7- اذا اصبحت تلهث كثيرا،
فهذا يعني انك تمشي بسرعة اكثر مما ينبغى و عليك تخفيف سرعتك.
8- – ابدا مشيك ببطء،
وهذه بداية الاحماء الصحيح،
ثم انهى مشيك بابطاء سرعتك بالتدريج،
وهذه بداية التبريد السليم لجسمك قبل التوقف.
9-حافظى على متعة المشي بتغيير الطريق الذي تسير فيه،
فالتغيير يبعد عنك الملل من تكرار المشي فطريق واحد جميع مرة
10- – يمكنك اصطحاب جهاز الراديو المحمول للاستماع الى الموسيقى،
بينما تستمتع بالمشي.
