نقدم لكم حركات سهلة تستطيع من خلالها ان تحصل على اكتاف اكبر و قوية من اثناء القيام بعمل مجموعة من الحركات و التمارين السهلة و البسيطة
فاذا كنت تؤدى تمارين الكتف بشكل يومي منتظم و لكن دون ان تحصل على اي نتيجة مرضية و تعانى من الالم فالاسباب =يرجع الى ان الكثير من الرجال يقومون بالضغط على عضلات الكتف اكثر من اللازم من اثناء التمارين الغير متوازنة التي يقومون فيها للكتف و لذا فقم بعمل تمارين عضلة الترابيس traps و عضلة الجناح lats بشكل سليم و احرص على المحافظة على كتفيك عند اجراء هذي التمارين حيث يجب ان يهتم المدرب بشكل متتابع و بشكل اكثر اهمية بعضلات الاكتاف و تنسيقها مع بقية عضلات الجسم بحيث بناء عظم الترقوة و المثلث مع الصدر حتي يشكلان تلاحم و ترابط حيوى بين المنطقة العلوية للجسم
تمرين هز الكتف Shrugs
ان ذلك التمرين هام جدا جدا لكبر حجم عضلات الكتف و بناءها،
فقم بوضع الاثقال قم بتجربة 20 ثقل مثلا و قسمها الى اربع او خمس مجموعات مثلا،
وعند الرفع استمر فرفعها فكل مرة لمدة لا تقل عن ثانية.
– و يجب ان تنتبة هنا الى اهمية حركة الراس خلال اداء التمرين،
حيث ينبغى ان يصبح وضع الذقن على الصدر خلال اداء تمارين هز الكتف او ال SHRUGS ,
ليقلل من الضغط الواقع على الفقرات العنقية ,
وحتي تتمكن كذلك من اخذ مدي اكبر و اوسع للحركة ,
مما يزيد من درجة اعتصار عضلة الترابيس او ال TRAPS ،
ويجب ان لا ننسي ان يصبح الزفير اي خروج الهواء,
خلال اعتصار العضلة الى الاعلي و ليس لاسفل.
_الرفع فو ضعية الوقوف الى الخلف
_الرفع فو ضعية الوقوف الى الامام
- تمرين اكتاف
- ασκησεις σε παγκο με αλτηρες
- شرح تمرين اكتاف
- حركات خاصة بتشنج الكتف بالصور
- تمرين أكتاف ومثلثات
- تمارين بنات مع المدرب
- تمارين اكتاف
- افضل تمارين للاكتاف
- اجمل تمارين للاكتاف
- اجمل تشكيلات تمرين الاكتاف