انظمة غذائية لزيادة الوزن , المرض الأكثر انتشارا بين الفتيات
نظام غذائى ونصائح بسيطه لزياده الوزن والتخلص من النحافة
السمنه تكاد تكون المرض الاكثر انتشارا تعلى مستوى العالم, وخطورتها فى ان المريض بالسمه عاده
لا يعطيى مرضه بالسمنه اهتمام الا عندما يصل الى درجه عاليه جدا من السمنة, يكون
اصبح مدمن طعام, ياخذ فى افشال نظام غذاء تلو الاخر, وتجريب نظام تلو الاخر والفشل
فيه ، والرغبه في انقاص الوزن طلب ملح عند الغالبيه العظمى من الفتايات والسيدات فى
مجتمعاتنا العربية.
الا ان هناك فئه اخري من النساء تعتبرن النحافه المفرطه مشكله حقيقيه بالنسبه لهن ويجعل
اجسادهن لا تظهر بالمظهر الذى يرغبن فيه, ولا تمكنهم من ابراز مفاتن وجمالهن ويجدن صعوبه
في زياده الوزن , والواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبداون بفقد الاوزان الزائده بمجرد, ان
يقللوا من كميات طعامهم وكل ما عليهم ان يفعلوه هو تناول طعام صحي بنظام رجيم
خاص.
اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعه التي تحتاجها البدينات لاقلال الوزن وعلي
النحيفات اتباع خطه طويله الامد لزياده الوزن وتغيير طريقه وعادات ماكولاتهم التقليديه .
نصائح عامه لزياده الوزن
1- يجب ان يحصل الفرد علي كميه من السعرات الحراريه تفوق
احتياجاته اللازمه لممارسه النشاط المعتاد مع مراعاه ان تكون الزياده بالتدريج .
2-تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .
3-تناولي قدر كافي من المواد الدهنيه والكربوهيدراتيه .
4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي ).
5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات او اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام .
6- تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبه من الوجبات .
7- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازيه قبل الوجبه حتي لا تفسد الشهيه .
8- ممارسه بعض الرياضه البدنيه بانظام حيث انها تساعد على زياده الشهيه .
اطعمه ينصح بتناولها في حالات النحافة
1-الخبز بانواعه
2-الارز
3-البطاطس
4-البطاطا
5-الكيك
6-البسكويت
7-الفطائر
8-الايس كريم
9-العسل
10-المربي
11- الحلاوه الطحينية
12- البقوليات (كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و اللحوم بانواعها و
البيض )
وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافه يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا .
حميه غذائيه ( رجيم) لزياده الوزن
الافطار :
– 2بيضه مقليه او طبق فول مدمس بالزيت او السمن.
– ½ رغيف خبز بلدي + طبق بليله بالبن والزبيب والفانيليا و
السكر او ساندوتش مربي او عسل + شاي او قهوه او نسكافيه بالبن
كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثه سكر .
الساعة12:
– كوب شاي بالبن مع قطعه كيك او 4 بسكويتات او عصير
برتقال محلي بالسكر او ايس كريم .
الغداء:
– ربع دجاجه محمره او ثمن كيلو لحمه او نصف كيلو سمك مقلي .
– طبق خضار مطبوخ .
– رغيف خبز او طبق رز او مكرونه او طبق محشي او بطاطس محمره –
قليل من السلاطة
– طبق حلو ارز بالبن او بسبوسه او كريم كارمل .
الساعه 5:
– ساندوتش جبنة.
– شاي بالبن مع قطعه جاتوه او كيك.
العشاء :
– قطعه لحم محمره او ربع دجاجه او جبنه مع خبز .
– ساندويتش مربي بالقشطه او عسل ابيض او عسل اسود مع طحينة
قبل النوم :
كوب شاي بالبن.
