انقاص الوزن بسرعه فائقة
تمرين عضله القلب : بالنسبه لافراد البالغين ،
فان يجب ان يمارس تمارين عضله القلب لمده 152 دقيقه و ذلك للحفاظ علي صحه
جيده سواء كان ذلك بالذهاب الي صاله الالعاب الرياضيه او ممارسه التمارين في المنزل .
هل تعلم انه يمكنك حرق ما يقرب من 800 سعره حراريه عند ركوب الدراجه لمده
ساعه ؟
التدريبات الجماعيه : يساعد الجري علي جهاز المشي لفتره طويله علي حرق الدهون .و يصبح
الجسم دافئ و جاهز للممارسه تمارين البطن و بالتالي يساعد في زياده سرعه حرق الدهون
.
تمارين تركز علي الفخذ : مثل رفع الساق جانبا و القفز علي الترامبولين . و
تمارين مرونه عضلات البطن و تمرين القرفصاء فهذه تمارين فعاله لتقليل محيط الخصر .
التغذيه : مراقبه السعرات الحراريه التي تتناولها في وجباتك حتي تحافظ علي صحتك . تحقيق
التوازن في النظام الغذائي الخاص بك هو افضل وسيله تعطيك فقدان الوزن بسرعه :
هذه بعض النصائح التي تساعدك في البدء في نظام غذائي يساعد في انقاص الوزن :
التفاح : عنصر صحي للغايه يحتوي علي مواد مضاده للاكسده تمنع اعراض التمثيل الغذائي .
البيض : طريقه جيده لانقاص الوزن ، حيث انه يعطي شعور بالشبع لساعات طويله .
الشوفان : هناك انواع مختلفه من الشوفان جيده لفقدان الوزن كما انه يحتوي علي كميه
من الالياف .
العدس : هو افضل وسيله لشد البطن و يساعد في الوقايه من ارتفاع الانسولين و
الذي يتسبب في الدهون الزائده و خصوصا حلو الخصر ، لذلك قم في البدء بتناول
العدس الان .
التوت الغوجي : يحتوي علي الاحماض الامينيه و البروتينات التي تعمل علي كبح الشهيه .
سمك السلمون : من المعروف زيت السمك جيد لصحه القلب ، فهو ايضا مفيد لتقليل
محيط الخصر و ذلك لانه يحتوي علي اوميغا3 الدهنيه و التي تحسن من حساسيه الانسولين
، و الذي بدوره يساعد في بناء العضلات و تقليل تراكم الدهون حول الخصر .
القمح : يحتوي علي نسبه عاليه من الالياف و البروتين فهو بديل جيد عند انقاص
الوزن .
التوت الازرق : يحتوي علي نسبه عاليه من مضادات الاكسده و جميع انواع التوت جيده
في انقاص الوزن .
الشيكولاته الداكنه :تناول مكعب صغير من الشيكولاته الداكنه يقلل من الرغبه في تناول المزيد من
الطعام بنسبه 14%
الافاكادو : عنصر جيد عن فقدان الوزن .
