رجيم التفاح فقط كم ينزل ف الشهر
الغالبيه منا سمع عن المثل الشهير”تفاحه واحده في اليوم تبعد عنا الطبيب” و اعتقد اعزائي
القراء ان هذا المثل يكفي لنعرف عن اهميه التفاح في نظامنا الغذائي.
كما تشير الدراسات ان الذين يتناولون التفاح بانتظام هم اقل عرضه بنسبه 20% للاصابه بالنوبات
القلبية. دعونا نتعرف في هذه االمقاله عن رجيم التفاح فما هو رجيم التفاح؟ و ما
هي اهميه التفاح؟ و كيف من الممكن اتباعه و ما هي الاثار الصحيه لهذا الرجيم
على الجسم؟
تقول اخصائيه التغذيه مونيكا جرينفيل ان رجيم التفاح يمكنك من خساره ما يقارب الكيلوين ونصف
من وزنك! حيث ان التفاح يعتبر بمثابه غذاء يعمل على تخليص الجسم من الدهون، ان
التفاح يحتوي على نسبه عاليه من الالياف و التي تثبط الشعور بالجوع كما ان التفاح
يحتوي على نسبه من السكر الطبيعي و التي تثبط من الرغبه الشديده في تناول السكريات.
رجيم التفاح: يعتمد هذا النظام على اكل التفاح لمده خمسه ايام متواصله كما يعتمد هذا
النظام على الشبع بدلا من حرمان نفسك كما و من السهل اتباعه.
لماذا التفاح؟ وما هي فائدته؟
1. يحتوي التفاح على الالياف القابله للذوبان وغير القابله للذوبان مما يؤدي الى الشعور بالشبع
لمده اطول.
2. تظهر الدراسات ان احتواء التفاح على الالياف غير القابله للذوبان او البكتين بان هذه
الالياف تتحول الى ماده هلاميه حول المعده و التي تعمل على ايقاف الجسم عن امتصاص
السكر بنسب كبيرة.
3. ماده البكتين الموجوده في التفاح تؤدي الى خفض نسبه الكولسترول في الدم.
4. تعمل ماده البكتين على وقف الشعور بالرغبه في الاكل لمده 4 ساعات.
جدول رجيم التفاح :
خلال اسبوع عليك تناول 3-5 تفاحات في اليوم:
اليوم الاول: عليك تناول 5 تفاحات على مدار اليوم، يمكنك تقطيع التفاحه الى قطع صغيره
و يمكنك تناول الحليب الخالي الدسم مع كل تفاحة. كما يمكنك تناول اللبن الزبادي غير
المحلى و بمكنك شرب الشاي والقهوه في هذا اليوم و عليك شرب كميات وفيره من
المياه.
اليوم الثاني والثالث: تناول 5 تفاحات و تناول السلطه الملونه من الخضار المتنوعه معهم و
يمكنك اضافه زيت الزيتون والخل على السلطه تناول هذه السلطه في وجبه الغذاء و العشاء.
في اليوم الرابع الى السابع: عليك تناول ثلاث تفاحات خلال اليوم كما يمكنك الاستفاده من
القائمه لموجوده في الاسفل حتى تتعرف على الفطور والغذائ و العشاء الذي يمكن ان تتناوله
في هذه الايام.
قائمه الاطعمه التي يمكن ان تختارها:
الفطور: تفاحه مقطعة، اومليت مع جبنه ( 2 بيضه و 30 غرام من الجبنة) حليب.
او صحن من رقائق الذره او القمح ( كورن فليكس) مع الحليب.
في منتصف النهار يمكنك تناول صحن صغير من اللبن.
الغذاء: تفاحه مقطعه قطعتين من التوست الغني بالالياف او الشوفان مع قطعتين من جبن الغنم.
العشاء:تفاحه مقطعه قطعه من صدر الدجاج مع بروكلي مسلوقه و نصف كوب من الارز البني
المطبوخ على البخار او قطعه من السلمون المسلوق او المشوي.
اثار رجيم التفاح: يعتبر التفاح من المواد الغذائيه المفيده للجسم حيث يحتوي على الياف و
مضادات اكسده و لكن اتباع هذا النظام يعتبر من انظمه الرجيم القاسيه كما و قد
يضر الجسم لافتقاره الى بعض المواد الغذائيه كما يعتبر مضر للاطفال والحوامل والمرضعات لذا عليك
عزيزي القاريء استشاره الطبيب قبل البدء بهذا النظام لمعرفه وضعك الصحي و هل يسمح لك
باتباعه او لا يسمح لك.
