خطوات رجيم للبطن فقط
ريجيم البطن صيحة حديثة من صيحات الريجيم و بهذا الريجيم يفقد الانسان من 2 3 كيلوجرامات اثناء اربعة ايام.
ويعتمد ذلك الريجيم على الكثير من الخطوات التي تعتمد فالاساس على الماء و الفاكهة و الحبوب المطبوخة.
وينقسم ريجيم البطن الى مرحلتين:
المرحلة الاولى اربعة ايام،
وفى هذي المرحلة يسمح بتناول الخضر و الفاكهة و الحبوب المطبوخة مع استخدام الماء الخاص بالريجيم و الذي سيرد ذكرة فالدراسة،
وفى هذي المرحلة سيخسر الانسان من 2 3 كيلوجرامات.
الممنوع فهذه المرحلة:
1 الملح.
2 الكربوهيدرات الزائدة
3 الخضروات النيئة ال كبار من سلطة او عصير.
4 الاكل الذي يسبب الغازات كالقرنبيط و البروكولى و الكرنب المسلوق و الملفوف و البصل و الفلفل.
5 اللبان.
6 السكر و لو كان سكر الريجيم.
7 الطعام المقلي.
7 الطعام كثير البهارات.
9 المشروبات الغازية.
10 الشاى و القهوة.
نصائح مهمة فهذه المرحلة
1 شرب الماء الخاص بهذا الريجيم
2 المشي و لو لخمس دقيقة بعد جميع و جبة
3 الطعام ببطء.
4 الطعام فو جبات يومية.
المرحلة الثانية: و التي ستستمر شهرا كاملا او 28 يوما كمية ادخال الاطعمة =التالية فكل و جبة او واحدة فكل و جبة و تتضمن:
اولا: زيت الزيتون بمقدار معلقة واحدة.
ثانيا: الحبوب و المكسرات التي ممكن و ضعها على السلطات او زبدة المكسرات على الخبز بمقدار معلقتين.
ثالثا: الافوكادو بمقدار 1/2كوب.
رابعا: الزيتون الاخضر او الاسود بمقدار 10 حبات او معلقتين.
خامسا: الشوكولا الغامقة بدون حليب بما يعادل تناول 1/2كوب يوميا.
الماء الخاص بالريجيم
عبارة عن 2 لتر ماء + معلقة صغار زنجبيل مطحون + حبة خيار مقطعة شرائح طويلة + حبة ليمون مقطعة دوائر رقيقة + 12 و رقة نعناع توضع فالابريق و تغطى الى اليوم الاتي و تشرب فاى وقت و يجب الانتهاء منها اثناء اليوم و عمل كمية ثانية لليوم الاتي.
– ريجيم السليوليت
تعانى 2% من النساء الشرقيات من البدانة و خاصة السمنة المركزة فالجزء الاسفل من الجسم و يعد الفخذ و البطن من اصعب المناطق فجسم المراة،
وعندما يتعلق الامر بانقاص الوزن،
فلابد من الاغذية الغنية بالكالسيوم و كذلك الابتعاد عن هذي الاطعمة =و منها:
اولا: المشروبات الغنية بالكافيين و المشروبات السكرية.
فالكافيين يعطيك دفعة نشاط سريعة تشعرين بعدين بالكسل و يكون نظام الحرق خاملا و ذلك ليس فصالح الجسم.
ثانيا: الملح.
فكثرة الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل بعدها تكون السليوليت،
لذا يمكنك شرب كميجبيرة من الماء للتخلص من الملح و تخفيف مظهر السليوليت.
ثالثا:الدهون المشبعة و يقصد فيها الدهون او الشحوم الحيوانية،
فبالاضافة الى كونها تضر بالشرايين و القلب فانها تسبب توسيع الخلايا مما يسبب التمزق فجدرانها فيتكون السليوليت.
رابعا: المعجنات الغنية بالسكر كانواع الكيك و البسكويت و الخبز الابيض و الفطائر،
فهي صعبة الهضم و خالية ضد الالياف،
وقد تسبب الامساك.
اى انها تعوق عملية طرد الفضلات من الجسم مما يساعد على تكوين السليوليت.
اغذية تقاوم السليوليت
اولا: الخضروات و الفاكهة.
وهي غنية بمضادات الاكسدة ACE
التى تساعد على طرد السموم من الخلايا و تمنع تكون السليوليت.
ثانيا: الحبوب المحتفظة بالقشور كالارز الاسمر و الخبز الاسمر و التي تحتوى على الالياف التي تدعم الهضم و تساعد على خروج الفضلات من الجسم بحيث لا يتشكل السليوليت.
ثالثا: السلمون و التونة و السردين لاحتوائهم على الاحماض التي تحافظ على صحة الشرايين و نشاط الدورة الدموية و سرعة طرد الفضلات و توجد الاحماض الدهنية فالبذور كالسمسم و دوار الشمس و المكسرات و الزيت الموجود فسمك السلمون الذي يتميز باللون البرتقالى الضارب الى الوردى و الذي يساعد على تنشيط دورة الدم و بشكل يؤدى الى حرق الشحوم و ازالة السوائل من منطقة الورك،
كما ان سمك السلمون و السردين من اغنى نوعيات الاسماك بالكالسيوم.
وتؤكد الدراسات الجديدة ان الكالسيوم يساعد الجسم على حرق الشحوم،
لذا ينصح بتناول السلمون خمس مرات يوميا،
وهنالك نظرية ان الشكل الكمثرى للجسم العريض فاسفلة الرفيع فاعلاة هو شكل تتحكم به غدد التناسل و ان هذي الغدد ممكن موازنة افرازاتها بتناول الاسماك و بالتالي تنظيم الوزن.
رابعا: الماء الذي يساعد على طرد الفضلات اولا باول بحيث لا يتشكل السليوليت.
خامسا: السبانخ و البروكلى و القرنبيط الاخضر،
وهذه الخضروات غنية بالكالسيوم و تساعدك على حرق الدهون و تبين الدراسات ان المراة التي تحصل على 100جم من الكالسيوم يوميا،
كما ان نسبة الشحوم المتراكمة فبطنها اقل من الاخريات،
لذا يجب عليك تناول خمس حصص من الخضروات فاليوم لا سيما الغنية بالكالسيوم.
سادسا: الفراولة و العنب و الشمام من اروع نوعيات الفاكهة للجسم الكمثرى الشكل لكونها توازن افرازات الغدد التناسلية.
سابعا: الخيار البصل الكرفس البطيخ الاحمر من الخضروات التي تساعد على الادرار و تخلص الجسم من السوائل المخزونة بحيث يبدو اقل حجما فتناول واحدة على الاقل يوميا يحسن من حالة الجسم.
ثامنا: الاناناس يساعد على نسبة مرتفعة من الانزيمات الهاضمة التي تقلل من الانتفاخ الذي يصيب البطن فيجب تناول قطعة يوميا.
تاسعا: المجموعة غير المناسبة من منتجات الالبان برغم انها غنية بالكالسيوم الا انها غنية كذلك بالدسم،
لذا يجب الاقلال منها،
كما يجب عدم تناول الاغذية المملحة كالجبن و اللحوم المعلبة و الخبز الابيض و المعجنات و جميع ما هو مصنوع من النشويات البيضاء منزوعة القشور الذي يؤدى الى افراز الانسولين مما يسبب تخزين الشحوم فمنطقة البطن.
نموذج مثالى لغذائك اليومي
اولا: بيضة مسلوقة مع شريحة من فاكهة الاناناس.
ثانيا: مشروب الفاكهة المصنوعة بالخلاط عبارة عن فراولة عنب توت موز برتقال مع شريحة خبز اسمر.
ثالثا: طبق سلطة كبار من السبانخ و الخيار و الطماطم و الفلفل الاخضر و عليها 100 جرام سمك تونة.
رابعا: بطاطس مسلوقة عليها 100 جم من الفاصوليا البيضاء مع خس و جزر و كرفس و تؤكل مع قطعة من الاناناس.
خامسا: ساندوتش من شريحة خبز يعلوها 75جراما من السلمون مع كاس من شوربة العدس.
العشاء: ثمرة فاكهة و لابد من ممارسة الرياضة مع ذلك الريجيم و خصوصا التمارين التي تحرك عضلات البطن.
وتؤكد الدكتورة مها رداميس “اخصائى السمنة و الريجيم”
انة لتخسيس البطن لابد من اتباع التالي:
اولا: شرب الماء بكثرة مع عصير الليمون بعد الوجبة الغنية بالنشويات ليبطئ عملية الهضم و لا نجوع بسرعة.
ثانيا: الردة و الالياف مهمة لانها تعطى احساسا بالشبع و تاخذ 90% من الكوليسترول خارج الجسم.
ثالثا: التقليل من الكافيين الموجود فالشاى و القهوة و الكاكاو،
لانة يساعد على تخزين الدهون فمنطقة البطن و يؤثر على الكبد.
رابعا: الامتناع عن المقليات لان الزيوت و الدهون المهدرجة تمثل عبئا على الكبد فيبدا فالفشل و تخزين الدهون و تكوين حزام البطن.
خامسا: تناول السكريات بكثرة لانها تنشط البكتيريا الضارة فيحدث تسييح للدهون فمنطقة البطن.
تمارين لتخسيس البطن
وتؤكد الدكتورة نرمين فاروق “الاستاذة بكلية التربية الرياضية للفتيات جامعة حلوان” ان النظام الغذائى هو الاساس،
فلابد من اتباع الريجيم مع التمرينات الخاصة بمنطقة البطن و من اهمها:
اولا: الجلوس على كرسى مستقيم الظهر مع فرد الظهر بكامله،
ومحاولة شفط البطن للداخل.
ثانيا: تمرين التنفس بشفط البطن و كتم النفس مدة 30 اخرى مع التكرار خلال الجلوس.
ثالثا: الرقود على الارض و الارجل مفرودة و رفع الرجل من على الارض مدة 45 اخرى و كلما كانت الفترة اطول كلما كانت النتيجة اروع و خاصة بعد اجراء ذلك التمرين 10 مرات يوميا،
وبعد اسبوع يكرر مدة 50 الى 60 مرة مما يقوى عضلات البطن و يساعد على تخسيسها،
ولاعطاء نتيجة اروع لهذه التمارين يجب اجراء التمارين بعد الطعام بساعتين لاخراج كافة الحاجات الزائدة عن الحاجة للجسم،
كما يجب الاعتماد على الخضروات و الفاكهة و البعد عن الدهون المشبعة تماما و هنالك قاعدة ثلاثية مهمة:
تغذية صحية + رياضة + تعرض للشمس= حياة صحية جيدة
ولا شك ان التعرض للشمس امر مهم حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم الموجود فالغذاء و يمنع هشاشة العظام.
