يعاني الكثير من الاشخاص من السمنة و زيادة الشهية التي تعتبر عائقا في حياتهم الأجتماعية
والشخصية لذا جلبنا لكم وصفات لتصغير المعدة وسد الشهية طوال اليوم .
وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة
الأغذية العالية بالبروتين
يعتبر السمك عالي بالبروتين وأيضًا يحتوي على نسبة عالية من الاوميغا 3 والذي يعتبر دهون
أساسيّة حيث يجب الحصول عليها من الأغذية، بناءً على دراسة قد يقوم الأوميغا 3 في
زيادة الشعور بالامتلاء للأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن، إذ ذكرت بعض الدراسات بأن
البروتين الموجود في الأسماك قد يكون لها تأثير قوي على الشعور بالشبع من باقي مصادر
البروتين، حيث حصل السمك على أعلى العلامات في مؤشر الشبع من باقي الأغذية العالية بالبروتين
ومن ضمنها البيض ولحم العجل، بينما اللحم الأحمر يعد من الأغذية العالية بالبروتين وتشعر بالشبع،
على سبيل المثال يمتلك لحم العجل تأثير قوي على الشعور بالشبع حيث سجل علامة 176
في مؤشر الشبع مما يعني أنه يعتبر ثاني أحسن علامة من بين الأغذية العالية بالبروتين،
حيث وجدت دراسة بأن الأشخاص الذين تناولوا اللحم الأحمر العالي بالبروتين على الغذاء قد تناولوا
كمية أقل بنسبة 12% على العشاء، بالمقارنة بوجبة عالية بالكربوهيدرات على الغداء حيث تعتبر وصفة
لسد الشهية وتصغير المعدة.
أغذية عالية بالألياف
تعتبر الألياف الغذائيّة من المكوّنات الأساسيّة التي يحتاج لها الجسم، حيث لها الكثير من الوظائف
في الجسم مثل تساهم في التحكم بمستوى السكر في الدم والكولسترول، حيث تزيد الألياف من
الشعور بالشبع، ولكن في دراسة عام 2014 قد ذكروا بأن الألياف الغذائية قد لا تكون
المكون الأكثر فعالية في إنقاص الوزن لذلك بحاجة إلى دراسات سريرية أكثر في هذا النطاق
من التغذية، ومن الأغذية العالية بالألياف:
الشعير.
الشوفان.
حبوب الجاودار.
الخبز الأسمر.
البقوليّات.
الخضروات مثل الجزر أو الشمندر.
الفواكه مثل الموز والبرتقال.
وصفات لسد الشهية وتصغير المعدة
