هل السباحه مضره للحامل
ما هي مزايا السباحة؟
تعتبر السباحه من التمارين الرياضيه الامنه والممتعه التي يمكنك ممارستها اثناء الحمل. فهي تحسن جريان
الدوره الدمويه وتزيد من تماسك وقوه عضلات جسمك وتبني قدرتك على التحمل.
لكن السبب الذي من اجله تفضل العديد من الحوامل السباحة، هو انها تجعلهن يشعرن بانهن
بلا وزن تقريبا. فضلا عن ان الماء يجعلك تعومين، فهو يساعدك في الحفاظ على اعتدال
الحراره . لذلك، لن تقلقي من ارتفاع الحراره اثناء ممارسه هذا التمرين.
هل من نصائح للتمرين الجيد؟
اذا كنت معتاده على السباحه قبل ان تصبحي حاملا، يجب ان تكوني قادره على مواصله
روتينك المعتاد. من الامن ممارسه السباحه عندما تكونين حاملا حتى لو لم تكوني قد قمت
بالسباحه لفتره من الوقت. مع ذلك، يجب ان تذكري خططك لطبيبتك اولا قبل البدء بها.
ابدئي ببطء واسترخاء. وتذكري ان كل ما تريدين القيام به هو الحفاظ على لياقتك، لذلك
اجلي السباحه لمسافات طويله للاشهر التي تلي ولاده طفلك.
اختاري نوع السباحه الذي يريجك. سوف تحصلين على تمرين شامل وجيد اذا قمت بالسباحه بالتناوب
ما بين سباحه الصدر والطفو على ظهرك والركل بلطف بالساقين. اذا كنت تشعرين باي الم
في الحوض، اختاري نوعا اخر غير سباحه الصدر.
المرحله الاولى من الحمل
اذا امتلكت الطاقه الكافية، قومي بالسباحه لمده لا تقل عن 20 دقيقه كل يومين. قد
تساعدك السباحه كاول نشاط في يومك على مقاومه الشعور بغثيان الصباح وتمدك بالطاقه لبقيه اليوم.
نصائح المرحله الثانيه من الحمل
لا تحتاجين لتقليل تمارين السباحه مع نمو طفلك. تساعد المياه على دعم مفاصلك اثناء ممارسه
التمارين، مما يوفر لك الحمايه من التعرض لاي اصابة.
نصائح المرحله الثالثه من الحمل
لن تحتاجي الى تغيير روتينك، لكن ستكون ملابس السباحه الخاصه بالامومه اكثر راحه بالنسبه لك
في الوقت الحالي. يمكنك الاستمرار في السباحه حتى نهايه فتره حملك، لكن ليس بعد ان
ينفجر كيس الماء.
