نقص الكالسيوم عند الحامل , أعراضه وخطورته على الأم والجنين
الكالسيوم هو اكثر المعادن وفره الموجوده في جسم الانسان وتؤدي عده وظائف مهمه ، تم
العثور على اكثر من 99٪ من الكالسيوم في الجسم لدينا في الاسنان والعظام ، ويتم
العثور على 1٪ المتبقيه في الدم والعضلات والسوائل داخل الخلايا لدينا ، والكالسيوم يلعب دورا
هاما في بناء عظام قويه .
ابتلاع الجرعه اليوميه وامتصاص الكالسيوم ضروري للحفاظ على الصحه المثلى ، امتصاص الكالسيوم يعتمد على
احتياجات الكالسيوم من الجسم ، والغذاء الذي يؤكل وكميه من الكالسيوم في الاطعمه التي اتخذت
، يمكنك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من خلال تناول مجموعه متنوعه من الاطعمه
الغنيه بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الالبان غيرها من المنتجات ، والاخضر ، والخضروات الورقيه ،
والماكولات البحريه والمكسرات والفاصوليا المجففه ، عصير البرتقال وحبوب الافطار ، والخبز والمنتجات الاخرى المحصنه
التي تحتوي ايضا على الكالسيوم ، والكالسيوم الغذائي العالي امر حيوي لنمو العظام وتكوينها .
حامل؟ اذا انتبهي جيدا لكميه الكالسيوم التي تحتاجين اليها لتلبيه متطلبات جسمك وجنينك. يحتوي جسم
الطفل المولود حديثا على 30 غم من الكالسيوم. وتقوم الام بتزويده بهذه الكميه التي تودع
معظمها في جسمه خلال الاشهر الثلاثه الاخيره من الحمل. فخلال الحمل، يحتاج الجنين الى ما
لا يقل عن 300 ملغم من الكالسيوم يوميا. لذلك، اذا حدث نقص في الكالسيوم، فهذا
قد يزيد من حصول ضعف في العظام، خاصه مع تكرار الحمل الرضاعة، مره بعد مرة.
ما هي عوارض نقص الكالسيوم؟
من الضروري جدا توفير غذاء يحتوي على كميات الكالسيوم المناسبه للحفاظ على صحه عظام الحامل
وايضا الحفاظ على مستواه ثابت في الدم.
يسبب نقص الكالسيوم او قله توفره في الغذاء او حتى عدم توفره الحيوي الناتج عن
قله امتصاصه، زياده افراز الغده فوق الدرقيه لتتم المحافظه على مستوى الكالسيوم المطلوب في الدم،
فينتج عن ذلك سحب الكالسيوم من العظام.
ومع زياده هذا النقص، تبدا الاعراض والتغيرات في جسم المراة، مثل:
•تشنج العضلات: عند انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم، تنتج حاله من الحركه غير المنتظمه للعضلات
تؤدي الى التشنج عند النساء الحوامل، احيانا.
•ترقق العظام: مرض اكثر ما يصيب النساء اللواتي هن في متوسط العمر وسبق ان تعرضن
لنقص في الكالسيوم خلال مراحل سابقه (وخلال الحمل)، فيؤدي ذلك الى سهوله كسر العظام وصعوبه
في التئام هذه الكسور.
ما هو تاثير نقص الكالسيوم في غذائك على الجنين؟بالرغم من حصول معظم احتياجات جنينك الغذائيه
من خلالك، فان اي نقص غذائي تتعرضين له سيؤثر سلبا على طفلك.
قله الكالسيوم عند الاطفال، ينتج عنها مشاكل عدة: لين عظام، تقوص العظام، تاخر في التسنين،
تشنج الاعصاب والعضلات… كما قد يؤثر سلبا على سرعه المشي عند الطفل.
كيف تحصلين على الكالسيوم؟يمكن تغطيه الحاجه الزائده للكالسيوم عن طريق زياده تناول الحليب ومنتجات الالبان،
واحيانا قد تحتاجين لتناول مكملات او حبوب الكالسيوم، حسب وصفه الطبيب.
حاجاتك الغذائيه من الكالسيوم خلال الحمل تتراوح بين 1000 و1300 ملغ في اليوم. يمكنك الحصول
على هذه الكميه خلال شرب 3-4 اكواب من الحليب او ما يعادلها من اللبن، الجبنه
واللبنة. بعض مصادر الكالسيوم الاخرى هي اصناف من الاسماك وخاصه السردين والاسماك الصغيره المعلبه بعظامها،
اللوز، والخضار ذات الاوراق الخضراء كالسبانخ. لكن كوني دائما على يقين ان امتصاص الكالسيوم من
الحليب ومشتقاته يتفوق على المصادر الاخرى.
من الذكاء ان تضيفي الاطعمه الغنيه بالكالسيوم الى نظامك اليومي، اليك مثلا:
الفطور: : كوب حليب قليل الدسم + كوب رقائق الفطور الكاملة
وجبه خفيفه (1) : حبه موز + حفنه من المكسرات المشكلة
الغذاء: : كوب ارز + سمك مشوي + سلطه خضراء
وجبه خفيفه (2) : كوب زبادي بالفواكه +2 قطعه بسكوت
العشاء : كوب حليب قليل الدسم + ساندويش جبنه مع الخضار
خير معلومة:
الحصول على الكميه الضروريه من الكالسيوم يوميا هو امر اساسي للحفاظ على عظام قويه وصحيه
مدى الحياة. تناول كوبين من حليب Nestlé NESVITA® Pro-Bones يزود المراه (ما بين 19-50 عاما)
100% من احتياجات الكالسيوم اليومية.
كذلك هو يحتوي على ال CalcilockTM ، مزيج فريد من العناصر الغذائيه التي تساعد على
امتصاص وتثبيت الكالسيوم في العظام.
