كيف تتغلب على الاكتئاب
لقد اصبح الاكتئاب هو سمة العصر الحديث،
نتيجة لما نواجهة اثناء اليوم العادي من احداث محيطة و ازمات تؤدى بشكل مباشر للشعور بالاحباط مما ربما يتسبب فالوصول لمرحلة الاكتئاب.
ويتسم الاكتئاب بالحالة المزاجية المنخفضة نتيجة الشعور بالياس و الاحباط.
وفقدان الشعور بالامل مع فقد الرغبة فالقيام بالنشاطات المعتادة للاستمتاع.
وقد يصاحب الاكتئاب كذلك الشعور ببعض الاعراض كالصداع و بعض الالام فالعضلات التي من الممكن ان تتفاقم فالمراحل المتقدمة من الاكتئاب.
بالاضافة الى جميع ذلك،
فان الشعور المستمر بالحزن يؤثر على الحياة بشكل كبير مما يفسد الاستمتاع بكافة النشاطات و الاحداث اليومية،
كما انه ربما يتطور لبعض الامراض النفسية او العقلية مما يعرف بالاكتئاب المرضي.
ومع ذلك،
فلا ينبغى ان نستسلم لكل تلك المشاعر السلبية عند التعرض لبعض الضغوطات النفسية او الازمات،
فيمكننا ان نغلب الاكتئاب من اثناء بعض النصائح البسيطة و الوسائل الطبيعية التي تساعد على التغلب على الشعور بالاكتئاب.
وهذه هي اروع 7 و سائل طبيعية لهزيمة الاكتئاب
1- القيام ببعض الاعمال الابداعية
فالقيام ببعض الاعمال الفنية كالرسم او الرقص او الاستماع للموسيقى او العزف او غيرها من الاعمال التي تساعد على حدوث اتصال مع العواطف من اثناء التعبير الابداعي.
وهكذا،
يعتبر العلاج عن طريق الفن و سيلة ممتازة لعلاج الاكتئاب.
فمثل تلك الانشطة تساعد الانسان على التعبير عن نفسه.
2- التخلص من الافكار السلبية
لا ينبغى الاستسلام للافكار الهدامة التي تسيطر على الانسان اثناء الشعور بالاكتئاب،
فتلك الافكار السلبية تعيق الوصول للاهداف المرجوة مع اعطاء معني للحياة.
فعند التعرف على الصوت الداخلى الذي يتسبب فالشعور بالحزن و الكابة،
فلابد من عدم الاستماع الية مع تجاهل تلك الافكار تماما.
بدلا عن ذلك،
لابد من مواجهة تلك الافكار و مواجهتها بالمزيد من التفكير الايجابي.
كما ينصح كذلك بتولى المهام الممتعة التي تبعث على السعادة حتي فحالة عدم الرغبة فالقيام بها.
ايضا،
لابد من عدم الانعزال عن الاخرين،
حتي فحالات الشعور بالاحباط او الحزن.
3- العلاجات العطرية
بعض الروائح المهدئة لها تاثير جميل على الاشخاص،
كما تساعد على التعامل مع الحالات البسيطة من الاكتئاب.
ويعتقد ان الزيوت النباتية الطبيعية تساعد على تحفيز بعض المناطق فالمخ.
لذلك،
فيمكن اتباع بعض العلاجات العطرية من اثناء استخدام بعض الزيوت العطرية كاللافندر او المسك او الليمون او الورد او البرجموت او البرتقال او غيرها من الروائح المفضلة مع و ضعها فزجاجة خاصة مع رذاذ و رشها داخل الغرفة باستمرار.
كما ممكن كذلك استخدام تلك الزيوت فعمل مساج للجسم للتحسين من المزاج العام.
4- الخروج فالاماكن الخارجية و التعرض لاشعة الشمس.
التعرض لاشعة الشمس مدة نص ساعة تقريبا يساعد على تحسين المزاج مع تخفيف الشعور بالتوتر و الحزن،
ويرجع الاسباب =فذلك لتعزيز مستويات ما دة السيروتونين فالدم عند التعرض لاشعة الشمس.
لذا فتعتبر اشعة الشمس مضاد طبيعي للاكتئاب.
كما ان التعرض لاشعة الشمس يساعد كذلك على تقوية مناعة الجسم.
كما انها و سيلة فعالة للتغلب على الاكتئاب الناتج عن تغير فصول السنة او الحمل.
5- اتباع النظام الغذائى الصحيح
فى اغلب الحالات يؤثر الشعور بالاكتئاب على اسلوب تناول الطعام،
سواء بالزيادة او بالنقص.
ولكن فكل الحالات لابد من الحصول على التغذية السليمة الضرورية للجسم،
وذلك لتجنب سيطرة المشاعر السلبية على تناول الطعام.
كما ان تناول بعض الوجبات الخفيفة من الاطعمة =التي تساعد على تحسين المزاج ضروري فتلك الفترة،
مثل التفاح و الموز و البرتفال و المكسرات و السلطة التي تحتوى على بعض الخضروات الخضراء الداكنة و الورقية و الطماطم و غيرها من الاطعمة.
وكذلك الاطعمة =الغنية بالاحماض الدهنية و خاصة الاوميجا-3 تساعد على تحسين المزاج بشكل فعال.
فينصح بتناول الاسماك الزيتية كالتونة او السردين،
او بتناول المكملات الغذائية من الاوميجا-3.
6- تناول الشوكولاتة الغامقة
تناول قطعة من الشوكولاتة الغامقة يساعد على تحسين المزاج بشكل كبير،
فهي فعالة فعلاج الاكتئاب نظرا لما تحتوية من نسب عالية من ما دة الفينيل امين الذي يساعد على تحفيز انتاج السيرتونين و الدوبامين داخل الجسم.
كما ان الشوكولاتة الغامقة تحتوى على المواد المضادة للاكسدة التي تعمل على الوقاية من الاصابة بامراض القلب.
لكن لابد من الحرص عند تناولها،
فتناول كميات كبار من الشوكولاتة ربما يتسبب فحدوث بعض الضرر.
كما ان الاعتماد على تناول بعض الاطعمة =لتحسين المزاج بشكل اساسى عادة غذائية خاطئة.
7- ممارسة التمارين الرياضية و الحصول على قدر كاف من النوم
ممارسة بعض الانشطة البدنية بشكل منتظم مدة نص ساعة على الاقل يوميا مع الحصول على قدر كاف من النوم،
يعمل على علاج الاكتئاب بشكل فعال.
فاثناء ممارسة التمارين الرياضية يقوم الجسم بافراز ما دة الاندورفين،
وهي ما دة كيميائية تساعد على الشعور بالانتعاش و الشعور بالايجابية،
مما يساعد على التخلص من الاكتئاب بشكل فعال.
كما ان ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على النوم الصحي،
وزيادة مستويات الطاقة داخل الجسم،
وتحسين نشاط القلب.
وكذلك النوم الصحي يساعد على الحفاظ على المزاج الجيد و يقلل الشعور بالعبنوتة فهو يساعد على افراز ما دة الاندورفين ايضا.
كما ان قلة او اضطرابات النوم تساعد على الاصابة بالاكتئاب،
فتؤثر بشكل سلبى على و ظائف المخ و الادراك.
