كيف ازيد فيتامين د لاحتياجات اليوميه من فيتامين د
فيتامين د هو من الفيتامينات الذائبه بالدهون وهو مهم للحفاظ على صحه جيده للنمو والحفاظ
على عظام قويه , كما انه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفسفور التي بدورها تعمل
على تكوين العظام وتقويتها وحسب دراسات حديثه وجد ان لفيتامين د دور في الحمايه من
هشاشه العظام,السرطان,ارتفاع ضغط الدم,العديد من امراض المناعه الذاتية,السكري.
اسباب نقص فيتامين د:
-عدم تناول كميات كافيه من فيتامين د: غالبا يحدث مع الاشخاص الذين يعتمدون في تغذيتهم
على المصادر النباتيه لان معظم المصادر الطبيعيه لفيتامين د هي مصادر حيوانية
-عدم التعرض لاشعه الشمس بكميات كافيه: تعد اشعه الشمس من اهم المصادر التي تمد الجسم
بفيتامين د ولذلك يسمى هذا الفيتامين بفيتامين نور الشمس
-لون الجلد الغامق: كلما ازدادت صبغه الميلانين فان هذا يعطي الجلد لونا اغمق ويؤدي الى
تقليل قدره الجلد على تكوين فيتامين د عند التعرض لاشعه الشمس
-عدم مقدره الكلى على تحويل فيتامين د لشكله النشط: كلما تقدم عمر الشخص فان قدره
الكلى لديه تقل على تحويل فيتامين د الى شكله النشط وهذا يؤدي الى نقص فيتامين
د
-عدم مقدره القناه الهضميه على امتصاص كميه كافيه من فيتامين د: بعض امراض القناه الهضميه
قد تؤثر على امتصاص الامعاء لفيتامين د ومن هذه الامراض: التليف الكيسي,الداء البطني,داء كرون.
-السمنة: الاشخاص الذين يكون لديهم مؤشر كتله الجسم اكثر من 30 كغ لكل متر مربع
يكونون اكثر عرضه لنقص فيتامين د
اعراض نقص فيتامين د:
معظم الاشخاص لا يعانون من اعراض ولكن قد يرافق نقص فيتامين د :
-تعب
-الم العظام
-ضعف العضلات
المخاطر التي قد ترافق نقص فيتامين د:
-هشاشه العظام
-الكساح لدى الاطفال
-الاورام السرطانية
-اضطراب في الادراك
-زياده نسبه الوفاه الناتجه عن امراض القلب
-الربو الشديد عند الاطفال
-الفحوصات اللازمه لتشخيص نقص فيتامين د:
اكثر طريقه دقيقه لفحص فيتامين د هو فحص الدم( 25-هيدروكسي فيتامين د 25hydroxy vitamin D)
واذا كانت نسبته 20-50 نانوجرام لكل ميليلتر فتعتبر هذه الكميه كافيه اما اذا كانت اقل
من 12 نانوجرام لكل ميليلتر فهنا يعتبر نقص في قيتامين د وكذلك الخلل في فحص
الكالسيوم والفسفور قد يكون له علاقه مع نقص فيتامين د
-علاج نقص فيتامين د:
يتم علاج النقص في فيتامين د من خلال الغذاء الغني بفيتامين د او المكملات التي
تحتوي على هذا الفيتامين بحيث يجب ان يحصل الشخص على 600 وحده دوليه من الفيتامين
للاشخاص الذين تبلغ اعمارهم اقل من 70 عام اما الاشخاص الذين تزيد اعمارهم عن 70
عام فهنا تزيد الاحتياجات لتصل الى 800 وحده دولية.
المصادر الغنيه بفيتامين د:
-تعد الشمس من اهم المصادر التي تمد الجسم بفيتامين د لدى التعرض اليها وهي تؤمن
معظم حاجه الجسم من هذا الفيتامين لذا يجب التعرض للشمس 10-15 دقيقه 3 مرات اسبوعيا
ويجب تعريض جلد الوجه,الذراعين,الظهر والاقدام ويجب استخدام واقي الشمس بعد التعرض لاشعه الشمس بعده دقائق
ولكن لا يجب التعرض لها لفترات اطول من ذلك لانه قد يؤدي الى سرطان الجلد
-المصادر الغذائيه التي تحتوي على فيتامين د:
مشتقات الالبان مثل الزبدة,الجبنه والحليب المخفوق ,زيت السمك,الاسماك الدهنيه مثل التونا,السلمون,المحار,السمن,حليب الصويا,صفار البيض.
-المكملات التي تحتوي على فيتامين د:
في بعض الاحيان قد لا يحصل الشخص على الكميه الكافيه من فيتامين د وفي هذه
الحاله يحتاج الى المكملات مثال الكالسيفرول (calciferol) او الايرجوكالسيفرول (ergocalciferol) وهذه المكملات قد تعطى عن
طريق الحقن او على شكل حبوب او سائل عن طريق الفم ويجب ان يصف الطبيب
الجرعه اللازمه لكل شخص حسب عمره,مقدار النقص في فيتامين د,وقد يحتاج الشخص الذي يعاني من
نقص فيتامين د الى اخذ هذه المكملات لفترات طويله حسب ما يصف الطبيب ويجب مراجعه
الطبيب بعد عده اسابيع لعده شهور من العلاج وهذا يعتمد على شده نقص فيتامين د
الامور التي يجب مراعاتها عند تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د:
-يجب اخبار الطبيب عن الادويه التي يتناولها المريض بما فيها الديجوكسين,مدرات البول,الفينيتوين,الكارباميزيبين,البريميدون,الباربيتيوريت.
-يجب اخبار الطبيب عن الامراض التي يعاني منها المريض خصوصا امراض الكبد والكلى والتغيرات الهرمونية
-لا يجب اعطاء فيتامين د للاشخاص الذين يعانون من بعض الاورام السرطانيه او الذين تكون
لديهم نسبه الكالسيوم مرتفعه في الدم
