– كثره تناول الدهون والسكريات.
– الكسل والخمول وكثره النوم،
وخاصه النوم بعد الاكل مباشره .
– عدم ممارسه الرياضه .
– الشرب اثناء الاكل، سواء الماء او العصير.
– الافراط في تناول المشروبات الغازية.
– امراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.
– التغذيه العشوائيه للحامل واهمال التمارين الخفيفه المخصصه اثناء الحمل
و بعد الولادة.
– وجود ضغوط نفسيه او قلق يؤدى لكثره الاكل والتهامه بكميات كبيره .وللتخلص من حجم
البطن والقضاء على الكرش
ينصحك الخبراء بممارسه المشي
فهي من التمارين الرياضيه المفيده جدا
للصحه ولتخفيف الدهون والوزن ،
وقد اثبتت دراسه جديده ان المشي يساعد
على التخلص من حجم البطن (الكرش) .
واشارت الدراسة
الى ان المشي يزيد من حرق الدهون المتراكمه ،
خصوصا تلك الموجوده في البطن ،
حيث يفقد الجسم ما يقارب 200 سعرا حراريا لكل ساعه مشي،
كما يزداد الحرق مع ازدياد سرعه المشي ومدته.
ويفضل ان تمارس رياضه المشي والمعده فارغة،
لتركز الدماء في منطقه الجهاز الهضمي اثناء امتلائه بالطعام،
مما قد يضر الانسان ويسبب الدوخه والتعب السريع.
بممارسه الرياضه بعد الاكل بثلاث ساعات
او في الفجر ،
ومن الضروري التدرج في الممارسه ،
خصوصا لمن تعدوا سن الاربعين
او لمن يشكون من بعض الامراض ، بالتوقف عند الشعور بالتعب ،
ويؤكد الخبراء ان اثر الرياضه والمشي
في معدل حرق الدهون يمتد الى يومين بعد الممارسه .
التدليك يقضي على الكرش
ويمكنك التخلص
من هذه المشكله ايضا عن طريق استخدام الاجهزه الالكترونية
حيث انها لا تمثل اي خطر على الجسم بمساعده التمارين الرياضيه .ويؤكد الاطباء ان تاثير
هذه الاجهزه على تخفيف الكرش
ليس بالصوره التي تعرض في الدعايه ، وان هذه الذبذبات قد تساعد في تحرير
وتسخين هذه المنطقه ،
ولكن يحتاج الشخص الى اجراء التمارين لحرق الدهون .
ومن الافضل استخدام التدليك اليدوي
فهو له ارتباط في حرق الدهون حيث يساهم في رفع درجه حراره هذه المناطق
مما يساهم في حرقها وذلك عن طريق اجراء التمارين
ويحبذ استخدام زيوت حاره مثل زيت الكافور وزيت الزنجبيل وزيت النعناع
وزيت اللافندر يتم تدليك المنطقة
التي يزيد فيها الدهون “السليوليت”
ثم يتم اجراء تمارين لحرق هذه الدهون .
التمارين الرياضيه مهمة
ولجسم ممشوق ومثالي ،
لا تنسي دور الرياضه فهي تلعب دورا مهما
في حرق الدهون والتخلص من الدهون
الزائده التي تسبب لك المشاكل ،
واليك هذه التمارين:
– استلقي على الارض على الظهر في وضع استقامة.
– اثنى ركبتيك.
– اجعلي قدميك تلامس الارض في وضع مستو.
– ضعي يديك في وضع تقاطع على الصدر.
– ارفعي الراس والكتفين بعيدا عن الارض بزاويه 30 درجه مع تقويس عظمتي الكتف ومحاوله
تقريب الذقن للصدر .
– لا تحركي راسك لاسفل او لاعلى لان ذلك يؤدى الى شد الرقبة.
– عودي الى وضع البدايه مع انزال الراس, ولا ينبغي ان تلمس راسك الارض لان
الذقن ينبغي ان يكون قريبا من صدرك عند النزول.
– كرري التمرين من 5 – 10 مرات ، ولاحظي النتيجه .
وبهذه النصائح عزيزتي تاكدي انك سوف تتخلصين نهائيا من مشكله الكرش وستنعمين بجسم رائع وممشوق
.
تخلص من الكرش في اسبوعين
تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام .. عدد الايام 14 يوما
الافطار
موحد في جميع الايام
• 3 اكواب كبيره من الماء على الريق.
• كوب عصير جريب فروت او قطعه اناناس.
• اختاري.. بيضه مسلوقه جيدا او 10 ملاعق “فول” بقليل من الزيت والليمون، “او قطعه
جبن قريش”.. ممكن انك تنوعي يعني يوم “بيض” ويوم “جبنة” ويوم “فول” لابعاد الملل.
• ربع رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي او قهوه بدون سكر.
اليوم الاول
الغداء
• 2 بيضه مسلوقه جيدا.
• طبق سبانخ مسلوقه ولو مش بتحبي السبانخ ممكن انك تعملي طبق شوربه خضار مكون
من “كوسه + جزر + بسله + فاصوليا “.
• ربع رغيف بلدي.
• شاي او قهوه بدون سكر.
العشاء
• صدر دجاجه “مسلوقة” او “مشوية” منزوعه الجلد.
• خمس جزرات.
• خمس ثمرات طماطم.
• ثمره جريب فروت قبل النوم.
الغداء
• طبق سلطه فواكه طازجة.
العشاء
• ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطه خضراء مكون من “كرفس، خيار، طماطم”.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاي او قهوه بدون سكر.
اليوم الثالث
الغداء
طبق سلطه فواكه طازجة.
العشاء
• 2 بيضه مسلوقه جيدا.
• طبق سلطه خضراء.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاي او قهوه بدون سكر.
اليوم الرابع
الغداء
• صدر دجاجه “مسلوقة” او “مشوية” منزوعه الجلد.
• شرائح طماطم.
• وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمره جريب فروت.
العشاء
• مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطه خضراء.
• فنجان قهوه او شاي بدون سكر.
• طبق سلطه فواكه.
العشاء
• 2 بيضه مسلوقه جيدا.
• شرائح طماطم.
• قطعه جبنه بيضاء.
• نصف رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي او قهوه بدون سكر.
اليوم السادس
الغداء
• 2 بيضه مسلوقه جيدا.
• طبق سلطه خضراء.
• ربع رغيف عيش بلدي.
العشاء
• مقدار حوالي ربع كيلو لحمه مشوية.
• طبق سلطه خضراء.
• فنجان شاي او قهوه بدون سكر.
اليوم السابع
الغداء
• 2 بيضه مسلوقه كويس.
• طبق سبانخ او شوربه خضار.
العشاء
• حوالي ربع كيلو سمك مشوي.
• ربع رغيف بلدي.
• ثمره جريب فروت قبل النوم.
يتم الاستمرار على هذا النظام لمده اسبوعين وبعد ذلك تاخذي اجازه يوما تاكلي فيه كل
ما ترغبي ثم تكرري النظام اسبوعين اخريين مع ممارسه الرياضه.
