كيفية للتخلص من الكرش فاسبوع ,
انسف دهون البطن تماما
يعد الكرش احد المشاكل التي يعانى منها الكثيرون نتيجة الافراط فتناوط الاطعمة =الغنية بالدهون،
ولايقتصر الضرر الناتج عنه على المظهر،
بل ممكن ان يؤدى الى الكثير من الامراض الخطيرة التي ممكن ان تودى بحياة صاحبها.
وللتخلص من الكرش لا بد من اتباع نظام غذائى صحي،
يحتوى على نسب معتدلة من العناصر الغذائية الاساسية التي يحتاجها الجسم،
بالاضافة الى اتباع بعض الاجراءات الثانية التي تتعلق بنمط الحياة اليومي.
وفيما يلى مجموعة من الوسائل التي تساعد على التخلص من الكرش فاسرع وقت يمكن بحسب موقع بريفينشن الالكتروني.
1- الاكثار من الخضروات
اذا كنت ترغب فالحصول على معدة مسطحة فاسرع وقت ممكن،
فما عليك الا تناول الخضروات و خاصة الورقية منها،
فهي من الاطعمة =الفقيرة بالسعرات الحرارية،
وتحتوى نسبة عالية من الفيتامينات و المعادن،
التى تساعد على تخفيف احتباس الماء دون ان تسبب انتفاخ البطن.
2- التخفيف من الكربوهيدرات
يجب الابتعاد قدر الامكان عن الاطعمة =الغنية بالكربوهيدرات الثقيلة كالمعكرونة،
وهذا ما يدفع الجسم لحرق مخزونة من الكربوهيدرات و التي تدعي بالجليكوجين.
3- التخلص من النشويات المعقدة
تشير الابحاث الى ان بعض نوعيات النشويات كتلك الموجودة فالبطاطا و الذرة و القمح تسبب انتاج الغازات التي تتجمع فالامعاء،
باستثناء الارز الذي يعد المادة النشوية الوحيدة التي لا تسبب الغازات.
4- التخفيف من الحليب و منتجات الالبان
يسبب الحليب و مشتقاتة شعورا بالنفخة و الغازات لدي الكثيرين،
كما ان عدم قدرة البعض على تحطيم و هضم السكر فالحليب يؤدى الى مشاكل و اضطرابات هضمية كالتشنجات و الاسهالات،
لذا ينصح بالبحث عن بدائل خالية من اللاكتوز كحليب الصويا.
5- الاكثار من تناول الفواكه
يوصى المختصون بالتغذية بتناول التوت و العنب و الحمضيات لاحتواء هذي الفواكة على نسب متساوية من الفركتوز و الجلوكوز،
مما يجعلها اسهل هضما من الفواكة الغنية فقط بالفركتوز كالتفاح و الكمثرى.
6- التخفيف من البهارات و التوابل الحارة
تحفز الاطعمة =الحارة على انتاج احماض المعدة و تسبب اضطرابات هضمية و شعور بالنفخة،
لذا يفضل استبدالها بالمنكهات العشبية الخفيفة كالشبت و الريحان و النعنع و الميرمية و الطرخون و اكليل الجبل،
كما ممكن استعمال مسحوق الكارى و الليمون لاضافة نكهة على الدجاج و السمك.
7- النشاطات البدنية
اشارت دراسة فجامعة برشلونة الاسبانية الى ان النشاط البدنى المعتدل يساعد على التخلص من الغازات و انتفاخ البطن،
لان زيادة معدل ضربات القلب و التنفس السريع يحفز الانقباضات الطبيعية لعضلات الامعاء مما يساعد على منع الامساك و تراكم الغازات فالبطن.
8- الماء
لا شيء اروع من الماء لطرد السموم من الجسم و التخلص من الوزن الزائد،
وينصح بتناول 6- 8 كاسات من الماء يوميا للحصول على اروع النتائج.
