غذاء الحامل في الشهر الثالث , تفاصيل حجم الجنين في الحمل
غذاء الحامل من الشهر الاول وحتى الشهر الثالث
الخطوه الغذائيه الاولى نحو الامومة
الشهر الاول من الحمل
العديد من السيدات تتاخر معرفتهن بالحمل وخاصه خلال الاسابيع الاولى وحتى الشهر الاول! لذا تكون
انماط تغذيتهن كما كانت عليه في السابق.ولكن يجب ان نراعي بعض الامور التي تتضمن غذاء
صحي ومتوازن يضمن صحه جيده للام والجنين خلال الاشهر القادمه ومرحله الرضاعة.
هل اتوقع زياده في وزني خلال هذا الشهر؟
في هذا الشهر لا يتوقع من المراه الحامل اي زياده في الوزن، بحيث يكون معدل
الزياده خلال الثلاث اشهر الاولى ما بين (0.4-1.7 كغم) فقط.
الغثيان والتقيؤ:-
عاده ما تبدا حاله الغثيان والتقيؤ في هذه المرحله (الثلث الاول من الحمل). اذا كنت
تعانين من اللعيان، اتبعي التوصيات التالية:
1. وزعي وجباتك الثلاث الى 6 وجبات خفيفه على معدتك خلال النهار.
2. تناولي اطعمه سهله الهضم كالنشويات: المعكرونة، البطاطا، خبز التوست، الكعك، والفواكه … واطعمه غنيه
بالبروتين وقليله الدهون كاللحم قليل الدهن، الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاته القليله الدسم.
3. يجب ان تاكلي طعاما غنيا بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقة، مثلا:
كعك، البسكويت، خبز التوست او رقائق الفطور.
4. تناولي السوائل بين الوجبات وليس معها.
5. ابتعدي عن الاطعمه الدسمة، المقلية، المعجنات والبهارات.
سؤال للطبيب:-
هل ابدا بتناول حبوب الفيتامينات والمعادن؟
بعد استشاره طبيبك، فقد ينصحك بتناول حبوب “حمض الفوليك” خلال شهرك الاول او حتى قبل
الحمل حيث انه مهم جدا لنمو الجنين الطبيعي.
غذاء الحامل فى الشهر الاول
هناك الكثير من المصادر الطبيعيه لحمض الفوليك الذي ينصح بتناولها وهي:
• الخضار ذات الاوراق الخضراء (السبانخ، البقدونس، الجرجير،…)
• خبز القمح الكامل
• البقوليات بانواعها (العدس، الفاصوليا،الحمص، الفول)
خير نصيحة:-
الماكولات الممنوعه خلال الحمل: اللحوم النيئه او النصف مطبوخه لاحتوائها على بكتيريا التي قد تضر
صحه الجنين مثل: الكبد،الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنه والنيئة…
*****
الشهر الثاني:-
تحضري غذائيا لتكوني اما
عاده ما يكون قد تم كشف الحمل في هذه المرحلة، لذا تبدا التحضيرات له والاستعدادات
النفسيه لما تتطلبه هذه المرحلة.
على الحامل في هذا الشهر التركيز على نوعيه الاكل الذي تتناوله اكثر من السابق وذلك
لامداد جسمها بجميع العناصر الغذائيه التي يحتاجها.
تستمر حاله الغثيان والتقيؤ في هذه المرحله عند بعض الحوامل، لذلك يجب التركيز على الامور
التالية:-
1. تناول وجبات خفيفه على المعده خلال النهار، حتى لا تبقي المعده فارغه لوقت طويل.
2. الابتعاد عن الاطعمه المقليه او الغنيه بالدهون.
3. تناول الاطعمه الغنيه بالنشويات مثل: البسكوت المالح او الحلو، الكعك، خبز التوست، المعكرونة، البطاطا…
4. شرب السوائل بين الوجبات وليس مع الوجبات.
5. تناول وجبه خفيفه قبل الخلود الى النوم، مثلا كوب من الحليب قليل الدسم مع
رقائق الفطور او قطعه توست مع لبنه او جبنه قليله الدسم.
خير نصيحة:-
اكثري من تناول الاطعمه الغنيه بحمض الفوليك لانه مهم جدا لنمو الجنين الطبيعي، وهو موجود
في الخضار ذات الاوراق الخضراء (السبانخ)، البقوليات (الفاصوليا والعدس) وخبز القمحه الكاملة.
لا تنسي!
ان تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 اكواب من الحليب او ما يعادله من اجبان والبان
لان للكالسيوم اهميه كبيره في مرحله الحمل.
سؤال لاخصائيه التغذية:-
يقال ان يجب ان اكل عن شخصين، هل هذا صحيح؟
هذا غير صحيح، اذ ان معدل زياده السعرات الحراريه خلال الحمل لا يتعدى 300 وحده
حراريه وهذا بعد الشهر الثالث، لذلك انتبهي على نوعيه طعامك ان تكون صحيه ومغذيه من
دون زياده كبيره في كميه الطعام المتناول.
ماذا عن زياده الوزن؟
في هذا الشهر لا نتوقع ان يزيد وزن الحامل زياده كبيره بحيث ان معدل الزياده
في الثلاث اشهر الاولى هو ما بين 0.4-1.7 كغم.
تغذيتك السليمه في الاشهر الاولى تضمن صحه جيده ومقاومه قويه لطفلك عند الولادة، كما تساعد
جسمك على تحمل مراحل الحمل المختلفه ومواكبه التغيرات التي تحصل لجسمك في هذه المرحلة.
*****
تغذيتك في الشهر الثالث:-
نصائح غذائيه من اجل حمل سليم
في هذه المرحلة، تبدا حاله اللعيان، التقيؤ والتعب تخف تدريجيا عند معظم الحوامل، في حين
عند البعض الاخر قد تستمر هذه الحاله حتى اشهر متقدمة.
هنا تبدا اهميه التغذيه بشكل جدي، وعلى الحامل ان تعطي قليلا من الوقت والجهد لتناول
طعام صحي ومغذي للحصول على حاجتها وحاجه طفلها من العناصر الغذائيه المتعددة.
سؤال للطبيب:-
ما هو معدل زياده الوزن خلال اول ثلاثه اشهر؟
مع نهايه الشهر الثالث معدل زياده الوزن هو من 0.4 الى 1.7 كغم. خلال الاشهر
القادمه ستبدا زياده الوزن الحقيقيه بمعدل 0.5 كغم في الاسبوع.
ما هي النصائح الغذائيه لهذا الشهر؟
• عودي نفسك على اكل الخضار والفاكهة. استبدلي الشوكولا، الحلويات الدسمه والاطعمه المقليه بالخضار والفاكهه
لما لها من فوائد لاحتوائها على الياف صحيه وفيتامينات ومعادن مهمة.
• السوائل مهمه جدا خلال مرحله الحمل، يجب ان تتناولي ما لا يقل عن 8
اكواب ماء وسوائل اخرى كالعصير الطبيعي والشوربة.
• تناولي على الاقل 3 اكوب من الحليب او ما يعادله (اللبن، العيران، اللبنه والجبنة)
يوميا، لتضمني الحصول على كميه كافيه من الكالسيوم الذي يزداد احتياجك له الان. كما يزودك
الحليب ومشتقاته بالبروتين للحفاظ على خلايا جسمك وبناء خلايا الجنين.
• اجعلي وجباتك خفيفه ومتعدده (6 وجبات يوميا)، مثلا: تناولي فطورا مغذي كالحليب ورقائق الذره
في الصباح، ثم بعده بساعتين تناولي وجبه خفيفه كحبه فاكهه مثلا، يليها الغذاء الذي يجب
ان يكون غني بالخضار، البروتين والنشويات. عصرا يمكنك تناول كوب من العصير الطبيعي مع قطعه
كعك، وحاولي تناول وجبه العشاء قبل ساعتين او ثلاثه من موعد النوم .
داومي في تناول المكملات العذائيه التي وصفها لك الطبيب
