علاج الكلام مع النفس
لمن يجد حلا لمشكلتى فلة منى الدعاء،
ولة من الله سبحانة و تعالى الاجر و الثواب!
مشكلتى باختصار هي مشكلة تسببت فيها الكثير من المشاكل،
الا و هي:
مشكلة النوم:
حيث انني كثير السهر،
مع العلم انني لا اتعمد السهر،
واذا استطعت النوم من تعب او غيرة اجد صعوبة بالغة فذلك،
وايضا فالاستيقاظ من النوم،
وقد تكون هذي المشكلة لاسباب موجودة فنفسي،
منها على سبيل المثال انني:
1- كثير التفكير فكل شاردة و واردة.
2- مكتئب.
3- خائف .
4- عاطفى جدا.
5- حزين.
6- ضعيف فالتركيز.
7- اعانى من و ساوس،
واحيانا اذا خلوت بنفسي اتحدث مع نفسي بصوت عال.
8- اعانى من ضغوط نفسية.
افيدونى جعلة الله فميزان حسناتكم ,
فانا فامس الحاجة اليكم بعد الله سبحانة و تعالى،
علما بانى موظف و ربما اثرت هذي الامراض على عملي،
وانا الان بصدد مواصلة دراستى الجامعية خارج دولتي،
واخشي من الفشل!!!
الف شكر و الف تحية للقائمين على ذلك الموقع،
واسف على الاطالة،
وللمعلومية،
عندما كنت فبلدى فالسعودية تلقيت علاجا من اختصاصي
نفسي و هو علاج بروزاك،
ولكن انقطعت عنه؛
بسبب الياس و باسباب اخرى،
فافيدونى ماذا افعل؟؟!!
الاجابة
بالنسبة للثمان اعراض التي ذكرتها و التي تعانى منها،
فهي حقيقة تدل على انك تعانى مما يعرف بالاكتئاب القلقي،
اى الاكتئاب النفسي المصحوب باعراض القلق النفسي،
ويعرف تماما ان حوالى 60-70% من حالات الاكتئاب النفسي تكون كذلك مصحوبة باعراض القلق النفسي،
وحوالى 30-40% من اعراض القلق النفسي او حالات القلق النفسي تكون فالحقيقة مصحوبة باعراض اكتئابية،
وكثيرا ما لا تشخص هذي الحالات،
مما يعرقل كثيرا فالمسار العلاجي.
عموما،
الحالة ان شاء الله سوف تعالج تماما،
فاول الاليات التي يجب ان تتبعها هي ان تحاول ان تنظم و قتك،
ولا بد ان تحسن من صحتك النومية،
فهناك مسارات عبنوتة و مواد كيميائية لا تفرز حقيقة الا اذا رتب الانسان نومة و نظمه،
وهذه المواد و هذي الموصلات العبنوتة فحد ذاتها هي كذلك مسئولة عن ترتيب النوم.
اذا ان وضع الساعة البايولوجية لديك فو ضعها الصحيح يساعد كثيرا فصحتك النومية،
ويقلل ان شاء الله من القلق،
والذى اقصدة بالصحة النومية،
هو ان تحاول قدر المستطاع ان تثبت الوقت الذي تذهب به للفراش،
هذا امر ضروري جدا!!
ثانيا : عليك بممارسة الرياضة بمعدل لا يقل عن نص ساعة الى اربعين دقائق يوميا.
ثالثا: يجب ان لا تتناول مطلقا اي من المشروبات التي تحتوى على ما دة الكافيين،
وهي بالطبع الشاى و القهوة ،
والببسي،
والكولا،
وايضا الشوكولاتة.
ولا بد يا اخي الفاضل ان تهيئ المكان حولك للنوم،و يجب ان لا تكون هناك ضوضاء،وقد شاهدت العديد من الاخوة لديهم تلفزيونات فغرف النوم و يودون النوم الهانئ و السعيد،
وهذا بالطبع لا يمكن!!
اذا لا بد ان نهيئ المكان للنوم.
ويمكنك اخي ان تتناول بعض الحليب الدافئ قبل النوم،ولا شك ان الوضوء و صلاة ركعتين و المحافظة على اذكار النوم،
هى ان شاء الله من الدوافع النفسية القوية لبعض الطمانينة،
ومن بعدها النوم الهانئ السعيد.
اخي: ارجو ان تطبق هذا .
ثانيا: اخي لازالة ذلك الاكتئاب ان شاء الله،
عليك بالتفكير الايجابي،
ارجو ان تنظر فالجوانب الايجابية فحياتك،
خاصة فيما يتعلق بانجازاتك و مقدراتك و طموحاتك،
وهذه ان شاء الله تعطيك شيئا من الدافع.
الالية الاخرى هي الادوية،فانت بالطبع محتاج لادوية لازالة ذلك الاكتئاب و القلق و ما يصحبة من و ساوس،
وهناك دواءان:
الدواء الاول يعرف باسم ريمارون،
والجرعة التي اود ان تبدا فيها هي 30 مليجرام اي حبة واحدة،
فلتتناول ذلك الدواء مدة اسبوعين،
ثم بعد هذا خفض من جرعة الريمرون و اجعلها نص حبة اي 15 مليجرام،
ولكن يجب ان تضيف الدواء الاخر،
والذى يعرف باسم سبراليكس و الجرعة هي 10 مليجرام.
اذا ستستقر الجرعة العلاجية لديك على النحو الاتي:
سبراليكس 10 ميلجرام ليلا ،
وريمارون نص حبة اي 15 مليجرام ليلا،
فاستمر على هذي الجرعة بصفة منتظمة مدة ثلاثة اشهر،
ثم بعد هذا اوقف الريمارون،
وارفع جرعة السبراليكس الى 20 مليجراما،
اى حبة واحدة من فئة عشرين مليجراما،
واستمر على هذي الجرعة مدة ثلاثة اشهر اخرى،
ثم بعد هذا خفض السبراليكس الى 10 مليجرام،
واستمر عليه مدة شهرين،
ثم خفضة الى خمسة مليجرام ،
وتناولة مدة شهر،
ثم توقف عنه.
اخي،
هذه من الادوية الممتازة و التي تساعد كثيرا فتحسين النوم،
وان شاء الله يزول عنك ذلك الاكتئاب و الاحباط و ايضا الوساوس,
ومن بعدها تهيئ لك حياة و صحة نفسية ممتازة و سعيدة.
واسال الله لك التوفيق و السداد!
- الريمرون
