طريقه رجيم النقاط جدول
ما هو رجيم النقاط؟
رجيم النقاط او نظام مراقبه الوزن (Weight Watcher) واختصاره WW، وهو عباره عن نظام غذائي
فرنسي الاصل يعتمد علي المواد الغذائيه الغنيه بالالياف والقليله في احتوائها علي سعرات حرارية، وذلك
لما للالياف من قدره علي المساعده علي محاربه الامساك وتحسين عمليه الهضم فضلا عن خروجها
من الجسم مع الفضلات. وينقسم رجيم النقاط الي نوعين يمكن لمن يتبع الرجيم التغيير بينهم،
لكن بشكل عام ما يميز هذا الرجيم كونه يلعب دور التخسيس بدون رجيم، وذلك لما
له من قدره عاليه علي انقاص الوزن من دون حرمان، لكن كيف؟
ما هي مميزات رجيم النقاط؟
يعتمد الرجيم في الاساس علي نظام النقاط الذي يمكن من خلاله حساب كل نوع من
الاغذيه او الاطعمه علي هيئه نقاط، ما يسمح لمتبع رجيم النقاط بتوفير نقاط يومية، فاذا
كان مسموحا لك بعدد 25 نقطه يوميه فمن الممكن ان تقوم بتوفير نقطه او 2
نقطه بشكل يومي ليسمح لك ذلك بالذهاب لحفل بنهايه الاسبوع اذا كانت هناك مناسبه معينه
سيجبر متبع الرجيم بها علي افساد الرجيم. وبالتالي هذا لن يكون افساد للرجيم مادام من
الممكن تعويضه.
الامر لا يقتصر علي هذا الحد فقط، فخلال رجيم النقاط يتم حساب ممارسه الرياضه في
صوره نقاط سلبية، فمثلا ممارسه رياضه الجري لمده 30 دقيقه يوميا تعادل خساره 7 نقاط،
الامر الذي يؤدي الي تسريع عمليه خساره الوزن والسماح بعدد اضافي من النقاط ليزيد باليوم،
او السماح بمساحه اكبر من الاخطاء والافساد للرجيم من دون قلق. مع ملاحظه ضروره عدم
تناول عدد اقل من النقاط المحدده يوميا بحيث لا يتم تحفيز الجسم علي تخزين الدهون.
يميز هذا الرجيم انه غير مؤقت ويمكن الاعتماد عليه بشكل دائم، كونه لا يحرم من
تناول طعام معين ما دام ليس هناك خرق لعدد النقاط المحدد. وبالتالي فهو نظام غذائي
دائم يمكنه الحفاظ علي وزنك بشكل مستمر من دون الحاجه الي اتباع انظمه رجيم قاسيه
واكتساب الوزن بعد الانتهاء منها والدخول في هذه الحلقه المفرغه التي لا تنتهي.
ما هي النقاط المسموح بها؟
النقاط المسموح بها هي ( 18 او 20 او 22 ) حسب الوزن و العمر
كيف يتم حساب النقاط؟ (كيف تحسب نقاطك؟)
ان كنت امراه = 7 نقاط
ان كنت رجلا = 15 نقطة
عمرك بين 12 و 20 سنه = 5نقاط
عمرك بين 21 و 35 سنه =4 نقاط
ان كان عمرك بين 36 و 50 سنه = 3 نقاط
ان كان عمرك بين 51 و 65 سنه = 2 نقاط
كم تزن الان؟ (ما هو وزنك؟)
ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا وزني 58 احسب 5 نقاط
ما هو طولك؟
ان كان طولك اقل من 161 = 1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161 = 2 نقاط
ما هو نشاطك؟
ان اغلب الوقت جلوس = 0 نقاط
ان كنت اغلب الوقت وقوف = 1 نقطة
ان كانت اعمالك اليوميه تتطلب مجهود = 2 نقطة
مثال للتبسيط:
انا امراه = 7 نقاط
عمري بين 21 و 35 سنه = 4 نقاط
طولي161 = 2 نقاط
وزني 58 = 5 نقاط
اغلب الوقت واقفه = 1 نقطة
مجموع النقاط = 19 نقطة
ما هو جدول رجيم النقاط؟
نظرا لتعقيد الامر بالنسبه للكثيرين، يسر مجله التخسيس السريع ان تقدم الجدول الكامل للنقاط بالرجيم
متمنين ان ينال اعجابكم. ولذا ننصح بحفظ هذه الصفحه بالمفضله واللجوء اليها وقت الحاجه لمعرفه
عدد النقاط الخاصه بكل مادة.
جدول رجيم النقاط (متجدد)
كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة
مسحوق الكاكاو (بدون سكر) 1 ملعقه = صفر والملعقه الثانيه 1 نقطة
الشاي بجميع انواعه باي كميه = صفر
علبه الشاي المثلج (Ice Tea) 330 ملل = 2.5 نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين (القرع العسلي) / السمسم / عباد الشمس 10 جرام
= 1.5 نقطة
مردقوش = صفر (ليس معني هذا المبالغه في تناول الماده باي صورة)
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع انواعها = صفر
كمون = صفر
القرفه = صفر
الزعتر المجفف الكميه غير محدوده = صفر
عصير الليمون على الاكل او السلطات = صفر
زبادو 150 ملل = 2 نقطة
جبنه فيتا 30 جرام = 2 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
الجبن مع القشده الطازجه 30 جرام = 4 نقاط
الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة
المايونيز 1 ملعقه شاي (5 جرام) = 1 نقطة
المايونيز لايت 2 ملعقه شاي (10 جرام) = 1 نقطة
الارز المطبوخ بجميع انواعه 100 جرام = 2 نقطة
الارز وجميع انواع الخام = 2 نقطة
الذره المطبوخه 100 جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1 نقطة
خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط
خبز الابيض 100 جرام = 4 نقاط
الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة
قطعه خبز الذره (حوالي 250 جرام) قطعه واحده = 2.5 نقطة
القمح والحبوب المطبوخه 100 جرام = 2 نقطة
القمح والحبوب خام 30 جرام = 2 نقطة
النشاء 1 ملعقه كبيره = 1 نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقه = 1 نقطة
الكسكسي (المبروم) المطبوخ 100 جرام = 2 نقطة
الكسكسي الخام 30 جرام = 2 نقطة
التوست الابيض الواحد = 2 نقطة
التوست الاسمر الواحد = 1 نقطة
فطيره الفواكه 100 جرام = 5.5 نقطة
البيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
عجينه البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
البقلاوه 30 جرام = 3 نقاط
الكرز 100 جرام = 1 نقطة
التين الطازجه 2 حبه 100 جرام = 1 نقطة
التمور الجافه 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
التمور الطازجه 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة
عصير البرتقال (الغير محلى) 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلى 200 ملل = 1نقطة
عصير الفواكه غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير الاناناس غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة
عصير الطماطم 1 كوب 250 ملل = 0.5 نقطة
صلصه الطماطم الصناعيه 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل باي كميه = صفر
اللفت اي كميه = صفر
الفلفل الحلو بجميع الالوان وباي كميه = صفر
الفلفل الحار باي كميه = صفر
البازلاء المطبوخه 100 جرام = 2 نقطة
الباميه اي كميه = صفر
البقدونس باي كميه = صفر
النعناع باي كميه = صفر
الفاصوليا الطازجه باي كميه = صفر
السبانخ الطازجه والمعلبه = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
الزيتون الاسود 2 حبه = 0.5 نقطة
زيتون اخضر 5 حبات = 0.5 نقطة
مخلل الملفوف = صفر (مع مراعاه التقليل من الملح لتحفيزه الجسم علي تخزين الدهون)
الفطر الطازج = صفر
البسكويت الحبه 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
دونات حبه 57 جرام = 5.5 نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
كرواسون الشوكولاته 60 جرام = 5.5 نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعه 47 جرام = 4 نقاط
كعكه الشوكولاته محشوه قطعه صغيره 35 جرام = 3.5 نقطة
الكعكه 50 جرام = 5.5 نقطة
مكعب ماجي واحد = 0.5 نقطه
4 ملاعق رز كبسه = 2 نقطه
ملعقه لحم مفروم = 2 نقطه
كوب فشار = 3 نقاط
وحده شريحه مرتديلا = 2 نقطه
بيبسي عادي = 3 نقاط
اندومي كيس واحد = 6 نقاط
3 حبات تمر = 1 نقطه
كيس صغير شابوره بر امريكانا = 2 نقطه
2 حبه بسكويت دجستيف = 3 نقاط
حبه نقانق =2 نقطه
شيبسي لييز الصغير = 3 نقاط
3 ملاعق فول = 1 نقطه
ربع رغيف حب اسمر = 2 نقطه
وحده شريحه توست اسمر = ا نقطه
ربع رغيف بر نخاله = ا نقطه
بسكويت مالح 10 جرام قطعه = 1 نقطة
بسكويت كل الانواع 10 جرام = 1 نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة
التوفي (الحلوى) 10 جرام = 1 نقطة
حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة
حساء الخضار مع الشعيريه 250 ملل = 0.5 نقطة
حساء الطماطم مع زلابيه والشعيريه 250 ملل = 2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة
حساء البازلاء مع السجق 250 ملل =5 نقطة
حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
حساء البصل باي كميه = صفر
حساء مع البقدونس باي كميه = صفر
البازلاء والجزر المعلبه / المجمده 150 جرام = 1 نقطة
البازلاء والجزر المطبوخه / المجمده 150 جرام = 2 نقطة
السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصه طماطم 100 جرام = 4.5 نقطة
السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة
السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
الحبار 120 جرام = 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخن 50 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5 نقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
التونه المعلبه في محلول ملحي 100 جرام = 2 نقطة
التونه المعلبه بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
شرائح الدجاج 100 جرام = 2 نقطة
ربع دجاجه صدر او ورك بالجلد = 5.5 نقطة
ربع دجاجه صدر او فخذ بدون الجلد = 4 نقطة
الدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط
الكبد ، وجميع انواع 100 جرام = 3 نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنه 50 جرام = 1 نقطة
مرقه الدجاج 250 ملل = 2 نقطة
مرقه اللحم 250 ملل = 3 نقطة
الحمص 100 جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
الفاصوليا البيضاء (المطبوخة) 120 جرام = 2 نقطة
سلطه بطاطس مع المايونيز 100 جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقليه والمجمده والمعاد تسخينها بالفرن (نصف مقلية) 100 جرام = 4 نقطة
البطاطس المقليه 100 جرام = 8.5 نقطة
الفلافل 100 جرام = 7.5 نقطة
زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
الصويا، عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
جبنه قليله الدسم وحده = 1 نقطه
كوب لبن خالي الدسم = 1 نقطه
حبه معمول = 2 نقطه
ملعقه طحينه سائله = 2 نقطه
علبه مشروم ( فطر ) = 2 نقطه
ذره معلبه ( كبيره ) = 3 نقطه
بيتزا قطعه من حقت البيت = 4 نقاط
السمكه المشويه قد الكف = 4 نقاط
جبنه كرفت المعلبه الزرقاء الصغيره = 4 نقاط
كاس صغير دقيق ابيض = 5 نقاط
3 ملاعق كبيره صلصه الطماطم = 1 نقطه
4 ملاعق كشري = 2 نقطه
فاصوليا حمراء العلبه الكبيره = 3 نقاط
قطعه لازانيا باللحم = 6 نقاط
فراوله 12 حبه = 1 نقطه
خبز برجر ابيض = 4 نقاط
ربع كوب بقسماط = 2 نقطه
اصبع واحد كفته = 3 نقاط
قطعه بسبوسه متوسطه = 5 نقاط
تشيز كيك المثلث = 8 نقاط
جبنه شرائح قليله الدسم = 1 نقطه
برجر لحم مشوي وحده = 5 نقاط
لحم برجر سمك وحده = 3 نقاط
صامولي بر حبه وحده = 2 نقاط
صامولي عادي ابيض وحده = 3 نقاط
دجاجه مشويه كامله = 20 نقطه
كباب حبه واحده = 3 نقاط
ملعقه جبنه كرفت السائله = 3نقاط
قطعه مكرونه بشاميل = 7 نقاط
3 ملاعق طعام سليق = 1 نقطه
ربع كوب كاتشب = 1 نقطه
زبده الفول السوداني 2 ملعقه شاي 10 جرام = 1.5 نقطة
الزبيب 10 جرام = 0.5 نقطة
الفستق محمص، المالح 12 قطعه 10 جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام) = 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام) = 7 نقاط
جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة
مزيج من المكسرات 10 جرام = 1.5 نقطة
