ما هي مواصفات الرجيم الصحي للمراهقين؟
ما هي مواصفات الرجيم الصحي للمراهقين؟
عديد من البنات الان اصبح لديهن هوس بفقدان الوزن و التمتع بقوام رشيق كنجماتهن المفضلات,
وفي سبيل هذا ربما يفعلن اي شيء و يحرمن انفسهن من الطعام..
ولكن هل الا ممكن فقدان الوزن الزائد و التمتع بقوام رشيق و فنفس الوقت مع الحفاظ على الصحة..
بالطبع ذلك ممكن،
ولكن ما هي اساسيات الرجيم السليم بالنسبة للمراهقين؟
ومتي يكون الرجيم ضارا؟
اساسيات الرجيم السليم
احرصي ان تكوني انت و زوجك قدوة للابناء فتناول الاكل الصحى.
اذا كنت تشعرين ان احد ابنائك بحاجة الى فقدان بعض الوزن،
فافعلي هذا من اثناء المناقشة عن عيوب الوزن الزائد و متميزات التمتع بوزن مضبوط،
تجنبي الكلام السلبي و اللوم و النقد و المعايرة،
فالناس يتغيرون عندما يشعرون بمشاعر ايجابية تجاة انفسهم.
دعيهم يشاركون فاختيار الاطعمة =التي يحبون اكلها،
وتلك التي يجب حذفها من قائمة ما كولات الاسرة كلها.
الكالسيوم و الحديد بالذات ضروريان لنمو و تطور المراهق اثناء مرحلة المراهقة.
تناول الوان متعددة من الخضروات و الفاكهة مهم لضمان توفير الاحتياجات الغذائية.
(اقراى كذلك : رجيم دشتي: النسخة العربية من رجيم «اتكنز» )
الاحتياجات من السعرات الحرارية يوميا تختلف من فرد الى اخر،
ولكن بشكل عام تحتاج البنات من 1800 الى 2200 سعر حراري،
بينما يحتاج الاولاد من 2200 الى 2700 سعر حراري.
منع الاطعمة =السريعة تماما خطا،
فقد يدفعهم نحوها بشكل زائد،
يجب تعليم المراهق ما هي الاطعمة =التي لا ينبغي ان يكثر منها،
وتلك التي يجب ان يجعلها جزءا من روتين طعامه.
احرصي على الا يتناول المراهق و جبة الافطار.
شجعي الطعام الصحي من اثناء التحدث مع ابنائك عن خيارات الاكل الصحية المتاحة امامهم فكانتين المدرسة او المطاعم.
اهتمي بتحضير الاكل بكيفية صحية،
وتوفير اطعمة =صحية يستطيع ان يتناولها طفلك بين الوجبات،
واحرصي على عدم توفير الاطعمة =الصحية فالمنزل حتي لا تكون فمتناول اليد بسهولة.
شجعي ابنائك على الطعام ببطء و مضغ الاكل جيدا،
لان الاحساس بالشبع يستغرق بعض الدقائق،
وبالتالي فالذي ياكل بسرعة ياكل اكثر.
احرصي على الا يصبح الاكل متنوعا،
لان طعام نفس الاكل بشكل متكرر ربما يؤدي الى نقص فالعناصر الغذائية.
قللي لهم من السكريات،
ايضا قللي الاطعمة =المصنعة التي تاتي فعبوات،
اكياس،
برطمانات..
الخ،
حيث تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة و السكريات و المكونات الصناعية.
(اقراى كذلك : رجيم دوكان لرشاقتك )
وفي كل الاحوال يجب المتابعة مع طبيب تغذية لضمان اتباع الابناء لنظام غذائي صحي يحافظ على صحتهم و نموهم بشكل سليم.
متي يكون الرجيم ضارا؟
بعد ان تحدثنا عن اساسيات الرجيم الصحى،
هنالك على الجانب الاخر بعض نوعيات الرجيم المرفوضة لانها تضر بالجسم،
منها:
الرجيم الذي يقوم على التجويع و تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير و فقدان مقدار كبير من الوزن،
فهذا الوزن الذي يفقد ليس من الدهون،
لكنة من الماء،
لهذا يستعيد الجسم ذلك الوزن مرة ثانية عند بدء الطعام بشكل طبيعي مرة اخرى.
الرجيم الذي يعتمد على تناول اقراص او مساحيق او اعشاب معينة،
فمعظم هذي الحاجات مسهلات او مدرات للبول فيفقد الجسم الماء و ليس الدهون،
بعض المكملات الثانية تدعي ان و لكن ليس هنالك ما يثبت صحة ذلك،
بالاضافة الى انه ليست هنالك معلومات كثيرة معروفة عن تاثير هذي المكونات على نمو الجسم.
الرجيم الذي يقوم على تناول نوعيات محددة من الاكل او تناول الاطعمة =بتركيبات محددة،
او الرجيم الذي يحرم تماما من الدهون او السكريات او الكربوهيدرات،
لان هذا ربما يؤدي الى عدم حصول الجسم على ما يحتاجة من عناصر غذائية.
(اقراى كذلك : رجيم شوربة الكرنب )
الرجيم الذي يتطلب عدم تناول و جبات معينة او استبدالها بمشروبات او اطعمة =معينة،
فهو يحرم الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه،
بالاضافة الى حرمان الانسان من الاستمتاع بصحبة اسرتة او اصدقائة فتناول الوجبات.
- الاكل الصحي لانقاص الوزن عند المراهقين
