اكلات لعلاج تساقط الشعر, عالجي شعرك وحافظي على صحتك من خير الطبيعة
يلعب النظام الغذائي دورا هاما في تحسين صحه الشعر، ما يتضمن ملمس الشعر، نعومته، لمعانه
ومعدل نموه. وهناك بعض الاطعمه التي تعمل على تحفيز نمو الشعر ومنع تساقطه عند تناولها بانتظام.
فالنظام الغذائي غير الصحي، والذي لا يحتوي على كميات كافيه من الفيتامينات والمعادن يساهم بشكل
اساسي في تساقط الشعر. على سبيل المثال، نقص الفيتامينات كالفيتامين A، او الفيتامين B، او
الحديد او الزنك دائما ما تكون مرتبطه بتساقط الشعر.
اليك افضل 10 اطعمه لتساعدك على تجنب وخفض مستوى تساقط الشعر
منتجات الالبان قليله الدسم
يتكون الشعر الطبيعي من ماده الكيراتين، وهي نوع من انواع البروتين. لذلك، فللتعامل مع تساقط
الشعر، من الطبيعي ان ندرج كميه مناسبه من البروتين في النظام الغذائي. علاوه على ذلك،
فان الفيتامين B المركب حيوي لنمو الشعر.
وهذا يشمل منتجات الحليب ومنتجات الالبان، كالجبن والزبادي. فتقدم تلك المنتجات العديد من الفيتامينات للجسم
كالفيتامين A، الفيتامين B المركب، الفيتامين C، الفيتامين E، الفيتامين D، والفيتامين K.
كما ان الحليب هو مصدر ممتاز للحديد، الكالسيوم، الماغنسيوم، البوتاسيوم، الفسفور، الفولات، اليود، الزنك والعديد
من المعادن الاخرى.
البيض
البيض هو مصدر اخر للبروتين. بالاضافه الى ذلك، فهو يحتوي على ماده الاوميجا 6، فيتامين
B5، فيتامين B7 (البيوتين، فيتامين B12، الحديد، البوتاسيوم، الفسفور، الكبريت، الفولات، الزنك والسلينيوم.
وبعيدا عن تناول البيض، فيمكن استخدامه ايضا في العديد من الخلطات الطبيعيه للشعر لعلاج تساقط
الشعر وتحفيز نموه.
الفراولة
الفراوله والفواكه والخضروات ذات الالوان البراقه كالاناناس، التوت البري، الجريب فروت، البرتقال، الليمون، الطماطم، الجزر،
الفلفل، الكرنب الاحمر، الخس، البنجر وغيرها هي اطعمه مفيده للغاية لمنع تساقط الشعر.
والفراوله بشكل خاص قد لا تحتوي على نسبه كبيره من البروتين، لكنها غنيه بالفيتامين B المركب.
علاوه على ذلك، فهناك ماده من البولي فينولات تسمى حمض الايلاجيك، وهي موجوده في الفواكه
وتساعد على تاخير ظهور الثعلبة. بالاضافه الى ذلك، فان الفواكه والخضروات الملونه غنيه بالعديد من
مضادات الاكسدة، وخاصه الفيتامين A، والفيتامين C.
ودائما ما يتسبب نقص الفيتامين A في ترقق الشعر، وتساقطه. فضلا عن ذلك، فالفيتامين A
يساعد ايضا على افراز الزيوت الطبيعيه في فروه الراس.
اما الفيتامين C، فيعمل على تحفيز انتاج الكولاجين، مما يساعد على الحفاظ على سلامه انسجه
الجسم بما فيها الشعر. وبذلك يمنع تساقط الشعر وتكسره او تلفه.
السلمون
الاسماك الدهنيه كالسلمون، التونة، الماكريل والسردين غنيه بالبروتين والاحماض الدهنيه كماده الاوميجا 3. وتلك الاحماض
الدهنيه الاساسيه ضروريه لنمو شعر صحي، فهي تعمل على تغذيه بصيلات الشعر وترطيب فروه الراس.
لذلك، فان نقص الاحماض الدهنيه يؤدي لجفاف الشعر، مما يتسبب في النهايه لترقق الشعر وتساقطه.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوه هي مصدر ممتاز للبيتا كاروتين التي تتحول فيما بعد لفيتامين A. لذلك، فان
التناول المنتظم للبطاطا الحلوه يحفز نمو الشعر الصحي ويمنع مشكلاته كالتساقط وجفاف فروه الراس.
المكسرات
الجوز، اللوز، الفواكه المجففه كالتمر والزبيب تساعد على الحفاظ على بشره صحيه وشعر رائع. فهي
غنيه بالاوميجا 3، والاوميجا 6، والبروتين، وفيتامين B6، فيتامين E، الحديد، الزنك، السلينيوم، والعديد من
العناصر الغذائية. السلينيوم هو احد المعادن الهامه لنمو الشعر فهو يساعد في تحسين عمل البروتينات.
الخضروات ذات اللون الاخضر الداكن
الخضروات الخضراء كالسبانخ، اللفت، السلق، البروكلي، الكرنب الاخضر، البازلاء وغيرها ممتازه لمنع تساقط الشعر. فهي
غنيه بالفيتامينات كفيتامين A، فيتامين B، فيتامين C، فيتامين E، البيتاكاروتين، الحديد، الفولات، الزنك وغيرها
من العناصر الغذائية.
البقوليات
الفاصوليا، فول الصويا، الفول، الحمص هي كلها مصادر جيده للبروتين وخاصه بالنسبه للنباتيين. الى جانب
ذلك، فان البقوليات والعدس غنيه بفيتامين E الذي ينشط الدوره الدموية، مما يزيد تدفق الدم
تجاه فروه الراس.
بذور الكتان
بذور الكتان من اهم مصادر الاوميجا 3. وكذلك تحتوي على البروتين، فيتامين B، فيتامين E،
الحديد، الزنك. كما انها تحتوي ايضا على مركبات مقاومه للامراض تسمى ليجنانات وهي مفيده في
حالات تساقط الشعر. وبعيدا عن بذور الكتان، فان البذور الطبيعيه بشكل عام مفيده للصحة، فيمكنك
تناول بذور دوار الشمس، بذور القرع العسلي، بذور السمسم. فهي تساعد على الوقايه من الامراض
كامراض القلب والسرطان، كما انها ايضا تسهل عمليه خساره الوزن.
لذا، للتصدي لمشكله تساقط الشعر، تاكدي تماما من ادراج تلك الاطعمه خلال النظام الغذائي الخاص
بك بشكل منتظم. وعلاوه على ذلك، كوني حذره تجاه بعض العوامل الاخرى كالتدخين، التوتر، قله
النوم فهي كلها مرتبطه بتساقط الشعر.
وبالاضافه الى ذلك، ينبغي عدم الافراط في استعمال ادوات تصفيف الشعر الحراريه ومنتجات العنايه بالشعر
غير المناسبة، خاصه تلك التي تحتوي على المواد الكيماويه الضاره ككبريتات الصوديوم، وكلوريد الصوديوم وغيرها
من المنتجات التي تتسبب في تساقط الشعر.
