كيفية رجيم النقاط جدول
ما هو رجيم النقاط؟
رجيم النقاط او نظام مراقبة الوزن (Weight Watcher) و اختصارة WW،
وهو عبارة عن نظام غذائى فرنسي الاصل يعتمد على المواد الغذائية الغنية بالالياف و القليلة فاحتوائها على سعرات حرارية،
وذلك لما للالياف من قدرة على المساعدة على محاربة الامساك و تحسين عملية الهضم فضلا عن خروجها من الجسم مع الفضلات.
وينقسم رجيم النقاط الى نوعين ممكن لمن يتبع الرجيم التغيير بينهم،
لكن بشكل عام ما يميز ذلك الرجيم كونة يلعب دور التخسيس بدون رجيم،
وذلك لما له من قدرة عالية على انقاص الوزن من دون حرمان،
لكن كيف؟
ما هي متميزات رجيم النقاط؟
يعتمد الرجيم فالاساس على نظام النقاط الذي ممكن من خلالة حساب جميع نوع من الاغذية او الاطعمة =على هيئة نقاط،
ما يسمح لمتبع رجيم النقاط بتوفير نقاط يومية،
فاذا كان مسموحا لك بعدد 25 نقطة يومية فمن الممكن ان تقوم بتوفير نقطة او 2 نقطة بشكل يومي ليسمح لك هذا بالذهاب لحفل بنهاية الاسبوع اذا كانت هنالك مناسبة معينة سيجبر متبع الرجيم فيها على افساد الرجيم.
وبالتالي ذلك لن يصبح افساد للرجيم ما دام من الممكن تعويضه.
الامر لا يقتصر على ذلك الحد فقط،
فاثناء رجيم النقاط يتم حساب ممارسة الرياضة فصورة نقاط سلبية،
فمثلا ممارسة رياضة الجرى مدة 30 دقائق يوميا تعادل خسارة 7 نقاط،
الامر الذي يؤدى الى تسريع عملية خسارة الوزن و السماح بعدد اضافى من النقاط ليزيد باليوم،
او السماح بمساحة اكبر من الاخطاء و الافساد للرجيم من دون قلق.
مع ملاحظة ضرورة عدم تناول عدد اقل من النقاط المحددة يوميا بحيث لا يتم تحفيز الجسم على تخزين الدهون.
يميز ذلك الرجيم انه غير مؤقت و ممكن الاعتماد عليه بشكل دائم،
كونة لا يحرم من تناول اكل معين ما دام ليس هنالك خرق لعدد النقاط المحدد.
وبالتالي فهو نظام غذائى دائم يمكنة الحفاظ على و زنك بشكل مستمر من دون الحاجة الى اتباع انظمة رجيم قاسية و اكتساب الوزن بعد الانتهاء منها و الدخول فهذه الحلقة المفرغة التي لا تنتهي.
ما هي النقاط المسموح بها؟
النقاط المسموح فيها هي ( 18 او 20 او 22 ) حسب الوزن و العمر
كيف يتم حساب النقاط؟
(كيف تحسب نقاطك؟)
ان كنت امرأة 7 نقاط
ان كنت رجلا = 15 نقطة
عمرك بين 12 و 20 سنه 5نقاط
عمرك بين 21 و 35 سنه 4 نقاط
ان كان عمرك بين 36 و 50 سنه 3 نقاط
ان كان عمرك بين 51 و 65 سنه 2 نقاط
كم تزن الان؟
(ما هو و زنك؟)
ان كان و زنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا و زنى 58 احسب 5 نقاط
ما هو طولك؟
ان كان طولك اقل من 161 = 1 نقاط
ان كان طولك يساوى او اكثر من 161 = 2 نقاط
ما هو نشاطك؟
ان اغلب الوقت جلوس = 0 نقاط
ان كنت اغلب الوقت و قوف = 1 نقطة
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود = 2 نقطة
مثال للتبسيط:
انا امرأة 7 نقاط
عمري بين 21 و 35 سنه 4 نقاط
طولي161 = 2 نقاط
وزنى 58 = 5 نقاط
اغلب الوقت و اقفه 1 نقطة
مجموع النقاط = 19 نقطة
ما هو جدول رجيم النقاط؟
نظرا لتعقيد الامر بالنسبة للكثيرين،
يسر مجلة التخسيس السريع ان تقدم الجدول الكامل للنقاط بالرجيم متمنين ان ينال اعجابكم.
ولذا ننصح بحفظ هذي الصفحة بالمفضلة و اللجوء اليها وقت الحاجة لمعرفة عدد النقاط الخاصة بكل ما دة.
جدول رجيم النقاط (متجدد)
كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة
مسحوق الكاكاو (بدون سكر) 1 معلقه صفر و الملعقة الاخرى 1 نقطة
الشاى بجميع نوعياته باى كميه صفر
علبة الشاى المثلج (Ice Tea) 330 ملل = 2.5 نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين (القرع العسلي) / السمسم / عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة
مردقوش = صفر (ليس معنى ذلك المبالغة فتناول المادة باى صورة)
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع نوعياتها = صفر
كمون = صفر
القرفه صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدوده صفر
عصير الليمون على الطعام او السلطات = صفر
زبادو 150 ملل = 2 نقطة
جبنة فيتا 30 جرام = 2 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة
المايونيز 1 معلقة شاى (5 جرام) = 1 نقطة
المايونيز لايت 2 معلقة شاى (10 جرام) = 1 نقطة
الارز المطبوخ بجميع نوعياته 100 جرام = 2 نقطة
الارز و كل نوعيات الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1 نقطة
خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط
خبز الابيض 100 جرام = 4 نقاط
الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالى 250 جرام) قطعة واحده 2.5 نقطة
القمح و الحبوب المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
القمح و الحبوب خام 30 جرام = 2 نقطة
النشاء 1 معلقة كبار 1 نقطة
الدقيق و القمح المطحون 1 معلقه 1 نقطة
الكسكسي (المبروم) المطبوخ 100 جرام = 2 نقطة
الكسكسي الخام 30 جرام = 2 نقطة
التوست الابيض الواحد = 2 نقطة
التوست الاسمر الواحد = 1 نقطة
فطيرة الفواكة 100 جرام = 5.5 نقطة
البيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
عجينة المنزلزا 20 جرام = 1.5 نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط
الكرز 100 جرام = 1 نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
التمور الطازجة 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة
عصير البرتقال (الغير محلى) 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلي 200 ملل = 1نقطة
عصير الفواكة غير محلي 200 ملل = 1 نقطة
عصير الاناناس غير محلي 200 ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كاس 250 ملل = 1 نقطة
عصير الطماطم 1 كاس 250 ملل = 0.5 نقطة
صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل باى كميه صفر
اللفت اي كميه صفر
الفلفل الحلو بجميع الالوان و باى كميه صفر
الفلفل الحار باى كميه صفر
البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
البامية اي كميه صفر
البقدونس باى كميه صفر
النعناع باى كميه صفر
الفاصوليا الطازجة باى كميه صفر
السبانخ الطازجة و المعلبه صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
الزيتون الاسود 2 حبه 0.5 نقطة
زيتون اخضر 5 حبات = 0.5 نقطة
مخلل الملفوف = صفر (مع مراعاة التقليل من الملح لتحفيزة الجسم على تخزين الدهون)
الفطر الطازج = صفر
البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
كرواسون الشوكولاتة 60 جرام = 5.5 نقطة
كرواسون غير هذا 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغار 35 جرام = 3.5 نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
مكعب ما جى واحد = 0.5 نقطه
4 معالق رز كبسه 2 نقطه
ملعقة لحم مفروم = 2 نقطه
كوب فشار = 3 نقاط
وحدة شريحة مرتديلا = 2 نقطه
بيبسي عادي 3 نقاط
اندومى كيس واحد = 6 نقاط
3 حبات تمر = 1 نقطه
كيس صغير شابورة بر امريكانا = 2 نقطه
2 حبة بسكويت دجستيف = 3 نقاط
حبة نقانق =2 نقطه
شيبسى لييز الصغير = 3 نقاط
3 معالق فول = 1 نقطه
ربع رغيف حب اسمر = 2 نقطه
وحدة شريحة توست اسمر = ا نقطه
ربع رغيف بر نخاله ا نقطه
بسكويت ما لح 10 جرام قطعة 1 نقطة
بسكويت جميع الانواع 10 جرام = 1 نقطة
الشيكولاتة 15 جرام = 2 نقطة
التوفى (الحلوى) 10 جرام = 1 نقطة
حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة
حساء الطماطم مع زلابية و الشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة
حساء البازلاء مع السجق 250 ملل =5 نقطة
حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
حساء البصل باى كميه صفر
حساء مع البقدونس باى كميه صفر
البازلاء و الجزر المعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
البازلاء و الجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة
السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب فصلصة طماطم 100 جرام = 4.5 نقطة
السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة
السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
الحبار 120 جرام = 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون المرقط ،
والمدخن 50 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5 نقطة
السمك النهرى 120 جرام = 1.5 نقطة
التونة المعلبة فمحلول ملحى 100 جرام = 2 نقطة
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
شرائح الدجاج 100 جرام = 2 نقطة
ربع دجاجة صدر او و رك بالجلد = 5.5 نقطة
ربع دجاجة صدر او فخذ بدون الجلد = 4 نقطة
الدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط
الكبد ،
وجميع نوعيات 100 جرام = 3 نقاط
لحم البقر و اللحوم المدخنة 50 جرام = 1 نقطة
مرقة الدجاج 250 ملل = 2 نقطة
مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقطة
الحمص 100 جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
الفاصوليا البيضاء (المطبوخة) 120 جرام = 2 نقطة
سلطة بطاطس مع المايونيز 100 جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية و المجمدة و المعاد تسخينها بالفرن (نصف مقلية) 100 جرام = 4 نقطة
البطاطس المقلية 100 جرام = 8.5 نقطة
الفلافل 100 جرام = 7.5 نقطة
زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
الصويا،
عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
جبنة قليلة الدسم و حده 1 نقطه
كوب لبن خالي الدسم = 1 نقطه
حبة معمول = 2 نقطه
ملعقة طحينة سائله 2 نقطه
علبة مشروم ( فطر ) = 2 نقطه
ذرة معلبة ( كبار ) = 3 نقطه
بيتزا قطعة من حقت المنزل = 4 نقاط
السمكة المشوية ربما الكف = 4 نقاط
جبنة كرفت المعلبة الزرقاء الصغيرة 4 نقاط
كاس صغير دقيق ابيض = 5 نقاط
3 معالق كبار صلصة الطماطم = 1 نقطه
4 معالق كشري 2 نقطه
فاصوليا حمراء العلبة ال كبار 3 نقاط
قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط
فراولة 12 حبه 1 نقطه
خبز برجر ابيض = 4 نقاط
ربع كاس بقسماط = 2 نقطه
اصبع واحد كفته 3 نقاط
قطعة بسبوسة متوسطة 5 نقاط
تشيز كيك المثلث = 8 نقاط
جبنة شرائح قليلة الدسم = 1 نقطه
برجر لحم مشوي و حده 5 نقاط
لحم برجر سمك و حده 3 نقاط
صامولى بر حبة و حده 2 نقاط
صامولى عادي ابيض و حده 3 نقاط
دجاجة مشوية كاملة 20 نقطه
كباب حبة واحده 3 نقاط
ملعقة جبنة كرفت السائله 3نقاط
قطعة مكرونة بشاميل = 7 نقاط
3 معالق اكل سليق = 1 نقطه
ربع كاس كاتشب = 1 نقطه
زبدة الفول السوداني 2 معلقة شاى 10 جرام = 1.5 نقطة
الزبيب 10 جرام = 0.5 نقطة
الفستق محمص،
المالح 12 قطعة 10 جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام) = 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام) = 7 نقاط
جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة
مزيج من المكسرات 10 جرام = 1.5 نقطة
