افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة , ريجيم الخمسة كيلو في اسبوع واحد

اروع و اشهر نوعيات الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة

تعني كلمة الريجيم النظام الغذائى و الذي يستعمل مرادفا شهيرا له يطلق عليه “الدايت”.
والمثير ان الكثيرين منا يذكر هذي الكلمة دون معرفة معناها المحدد,
لكن اذا عدنا الى اصل هذي الكلمة,
سنجد انها ما خوذة من الفرنسية التي اخذتها من اللاتينية و التي تعني “الحياة” باللاتينية.
وبالبحث فالقواميس الطبية,
سنجد ان كلمة ريجيم تعني طبيا النظام الغذائى الذي يطبق لغرض ما يراد تحقيقه.
بينما كلمة “الدايت” تعني النظام الغذائى الذي يطبقة الانسان فحياتة العادية و انه لا يشمل انظمة غذائية معينة.

وعلي كل,
فان هنالك بعض اشهر الانظمة الغذائية و التي تطبق حول العالم,
ونحن هنا سنلقى الضوء على هذي الانواع الشهيرة بشكل مختصر لتعريف القراء بهذه الانواع اولا.


انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسهولة و سرعة


اولا: نظام رجيم اتكينز


يعد ذلك النظام هو الاوسع انتشارا حول العالم,
وقد ظهر لاول مرة فعام 1972 حينما اصدر التغذوى الامريكي “روبرت اتكينز” كتابة الشهير “ثورة نظام دكتور اتكينز الغذائي”.
ويرتكز ذلك النظام على السيطرة على مستويات الانسولين باجسادنا.
ولتبسيط ذلك الامر,
فانة حينما يتناول الانسان اغذية غنية بالكربوهيدرات بكمية كبيرة,
فان هذي الكربوهيدرات تعمل على رفع مستوي الانسولين لدينا بسرعة كبيرة,
وتنقضى ايضا بسرعة.
ويؤدى ارتفاع الانسولين بشكل كبير فاجسادنا الى تخزينة بها بشكل اكبر مما ناكل على هيئة طاقة,
وبالتالي,
فان اجسادنا لن تستهلك من الطاقة المخزنة فاجسادنا على هيئة دهون.

ويعتمد ذلك النظام بشكل اساسى على تناول قدرا اكبر من البروتينات و قدرا قليلا من الكربوهيدرات.
وينقسم ذلك النظام الى اربع مراحل,
فمرحلة البداية هي المرحلة الاكثر صرامة,
حيث يوصى رجيم اتكينز باتباعها لفترة اسبوعين,
يحدث بها تقليل الكربوهيدرات المستهلكة الى قدر ضئيل للغاية,
وزيادة معدل استهلاك البروتين.
بينما المرحلة الثانية,
يحدث بها زيادة تدريجية لاستهلاك الكربوهيدرات و السكريات,
والمرحلة الثالثة,
يصل بها الانسان الى الحد الاعلي من الكربوهيدرات المسموح بتناولها فنظام اتكينز,
والمرحلة الاخيرة هي مرحلة يتم بها تثبيت ذلك النظام مدي الحياة.

ثانيا: رجيم التوازن الغذائي


تم تطبيق ذلك النظام لاول مرة بمعرفة استاذ الكيمياء الحيوية الكندى “بارى سيرز”.
وهذا الرجيم يعني تقسيم اغذيتنا الى ثلاث نطاقات محددة,
يتم بها تحقيق التوازن الغذائي,
حيث يتم تناول 40% من غذائنا على هيئة كربوهيدرات,
و30% من الدهون و ثانية مثلها من البروتينات فكل مرة نتناول بها غذائنا.
وهذا النظام فكرة الرئيسية تدور كذلك حول فكرة السيطرة على مستويات الانسولين.
وتعتمد بشكل رئيسى على تناول الكربوهيدرات الجيدة و هي الكربوهيدرات غير المكررة,
والحصول على الدهون من اغذية كزيت الزيتون و ثمار الافوكادو و المكسرات.

وقد نجح تطبيق ذلك النظام على الكثير من الاشخاص البدناء,
من اشهرهم المكسيكى “مانويل يوربي” الذي كان يزن نحو 560 كجم ف2008,
وظهر ففبراير من العام الجارى يزن نحو 200 كجم.
وهو ما يعني انه ربما فقد نحو 360 كجم من و زنة فغضون اربع سنوات,
ولا يزال يحاول انقاص و زنة بشكل اكبر.

ثالثا: رجيم النباتيون

الرجيم النباتي


هنالك نوعيات عديدة للرجيم النباتى منها رجيم اللبن و هو يسمح به بتناول اللبن فقط كمصدر حيواني,
وهنالك رجيم البيض و اللبن و هو يعتمد على البيض و اللبن كمصادر حيوانية فقط مع عدم تناول اي غذاء حيوانى اخر.
ايضا فان هنالك نظاما يعتمد على الاسماك فقط كمصدر حيواني.
وهنالك نظام نباتى خالص.
وثمة الكثير من الابحاث التي اجريت مؤخرا ربما اظهرت ان النباتيين اوزانهم اقل من هؤلاء الذين يتناولون الاغذية الحيوانية بشكل رئيسي,
بجانب انهم الاقل عرضة للامام و بشكل اعم هم اطول عمرا.

ويعتمد النظام النباتى بشكل رئيسى على الحصول على الطاقة من الفواكة و البروتين من البقوليات او بعض نوعيات الاغذية الحيوانية بشكل ليس برئيسي,
وعلي الدهون من الزيوت النباتية الصحية كزيت الزيتون و زيت عباد الشمس.

رابعا: رجيم البحر المتوسط

يعد نظام البحر المتوسط الغذائى هواحد اشهر نوعيات الرجيم التي بدا الاهتمام فيها حول العالم بعدما لاحظت الكثير من الدراسات العلمية الصحة و الاجساد التي يتمتع فيها ساكنو البحر المتوسط خاصة فبلاد اسبانيا و جنوب ايطاليا و اليونان و بعض الدول العربية من بينها المغرب على التحديد و دول المغرب العربي على السواء.

رجيم البحر المتوسط احد نوعيات الرجيم الصحية


وعرف ذلك النظام عام 1990 من قبل الدكتور “والتر و يليت” الاستاذ فكلية الطب بجامعة هارفارد,
ويعتمد ذلك النظام على تناول الخضروات و الفواكة الطازجة و استعمال زيت الزيتون كمصدر رئيسى للحصول على الدهون.
وتناول منتجات الالبان,
وبخاصة الزبادي


والجبن الابيض الطازج و الذي يصبح عادة من البان الغنم و الماعز,
وايضا تناول الاسماك بصورة معتدلة و بشكل اقل الدواجن و بشكل اقل البيض و بشكل اقل اللحوم الحمراء.
وايضا يعتمد ذلك النظام على تناول البقوليات بشكل رئيسى كمصدر للبروتينات.
وتناول الخمور بشكل معتدل فدول شمال البحر المتوسط,
فيم لا تتواجد على موائد دول الجنوب نظرا لكونها محرمة فالدين الاسلامي

• رجيم الاستاذ المغرب