لازالة الدهون من البطن , تخلصي من سمنة بطنك

1- تحديد هدف واقعي.

بمساعده حاسبه الوزن المثالي، ننصح كل من يرغب في حرق دهون البطن او تخسيس جسمه

وخساره الوزن بشكل عام ان يحدد هدف عقلاني وموضوعي وواقعي لخساره الوزن في وقت معقول.

بحيث لا تزيد عن شهر. ولاصحاب الوزن الكبير ننصح بالتعرف علي رجيم مجله التخسيس السريع
المتكامل

لخساره 25 : 35 كيلو جرام في شهر. علما بانه لخساره الوزن بشكل صحي وامن
وسريع ننصح باتباع رجيم

يسهل الالتزام به في ظل الاكثار من الحركه وممارسه تمارين التخسيس.

2- اتباع نظام غذائي صحي متوازن.

يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن دون اغفال وجبه معينه كوجبه الافطار، ليس الامر بخصوص
الكميات

والنوعيات فقط. فعكس ما يعتقد الكثيرين فان حرمان الجسم من وجبه معينه خاصه وجبه الافطار
او حرمان

الجسم من تناول الطعام هو عامل اساسي لظهور الكرش. وعلي كل من يتبع نظام غذائي
صحي متوازن

ان يدقق في طعامه ويركز علي تناول الاطعمه النباتيه كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وفي المقابل

تجنب تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه والدهون المشبعة.

3- شرب الماء بكثرة.

يجب ان يشرب الشخص البالغ ما لا يقل عن 8 اكواب ماء باليوم، اي اكثر
من 2 لتر يوميا علي مدار اليوم خاصه قبل تناول الطعام. فالماء تضفي شعورا بالشبع
وتساعد علي تحفيز الجسم علي عدم تخزين الماء، بالاضافه الي قدرات الماء الكبيره علي ترطيب
الجسم وتقليل الحاجه لتناول المشروبات الغازيه والعصائر المحلاة. وعليه ننصحك بشرب اكبر قدر ممكن من
الماء باليوم.

4- تجنب تناول الوجبات السريعة

يجب علي كل من يرغب في الحصول علي بطن مسطحه ومشدوده ان يتجنب تناول الاطعمه
السريعة، فهي اكثر ما يهدد رشاقه وصحه الجسم خاصه عند الحديث عن حرق دهون البطن.
حيث تحتوي الاطعمه السريعه علي قدر كبير جدا من السعرات الحراريه والدهون المشبعه التي يصعب
علي الجسم التعامل معها ويقوم بتخزينها خاصه في منطقتي البطن والارداف. وبدلا من ذلك فان
خير نصيحه لرشاقه سهله وسريعه ودائمه هي اتباع نظام غذائي نباتي او الاكثار قدر الامكان
من تناول الاطعمه النباتيه الصحيه الغنيه بالالياف وفقيره السعرات الحراريه والدهون.

5- تجنب تناول المشروبات الغازية.

علي عكس ما يعلم الكثيرين فالمشروبات الغازيه حتى الدايت منها منتجات تجاريه تضر رشاقه الجسم
خاصه منطقه الوسط والبطن، فالمشروبات الغازيه تحتوي بشكل كبير علي السكر الذي يصعب تعامل الجسم
معه والذي يتم تحويله الي دهون تخزن مكونه الكرش حتى في حاله اتباع نظام غذائي
صحي متوازن. لهذا يجب التوقف نهائيا عن تناول المشروبات الغازيه عند الرغبه في الحصول علي
بطن رشيقه مشدوده ومسطحه كنجمات هوليوود.

6- ممارسه التمارين الرياضيه المتخصصة.

من اجل حرق الدهون، خاصه حرق دهون البطن وفي ظل اتباع نظام غذائي صحي متوازن
يجب ان تتم ممارسه التمارين الرياضيه المتخصصه لتخسيس الكرش وشد الكرش وذلك في ظل الاكثار
من الحركه قدر الامكان ولو في نطاق البيت.

للمزيد ننصحك بتفحص قسم تمارين التخسيس.

بالاضافه الي النصائح المذكوره اعلاه، يجب علي كل من يرغب في حرق دهون البطن ان
يعمل علي تجنب حرمان جسمه وتجويعه او باتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائيه وفقير
السعرات الحرارية. كما ننصح باهميه تحديد حجم الوجبه واستخدام اطباق ومعالق صغيره لاضفاء الشعور بالشبع
في ظل تناول الطعام ببطء والاكثار من تناول سلطات الرجيم.

واخيرا يجب تجنب التفكير الزائد عن الحد والاكتئاب والمشكلات النفسية، فهناك علاقه وطيده بين التوتر
والضغوط النفسيه وبين السمنه وزياده الوزن. لذلك يجب العمل قدر الامكان علي تجنب مثل هذه
المشاكل والتدقيق فيما تم ذكره اعلاه للحصول علي بطن مسطحه مشدوده ورشيقه بشكل دائم.

لازالة الدهون من البطن

تخلصي من سمنة بطنك

لازالة الدهن من البطون

• تخسيس الوزن بشكل عام وسريع