تمارين شد عضلات البطن السفلية
لتدلي ورفع الساق هو واحد من افضل التمارين التي تعمل على شد العضلات السفليه للبطن
لان الجزء العلوي من جسمك يظل ثابت حتى عند رفع الجزء السفلي من الجسم وذلك
مع ثني الجزء السفلي من عمودك الفقري الا ان هذه العمليه صعبه الاداء بسبب الجاذبيه
القصوى عندما يكون جسمك في وضع عمودي.
ولتلافي هذه العمليه الصعبه يمكنك القيام بالتالي:
اذا لم تتمكن من القيام لما لا يقل عن سته تكرارات من التدلي ورفع الساق
والكبتين، فعليك ان تبدا بعمل تمرين البطن العكسي لبناء قوتك.
حيث يقوم هذا التمرين بتقديم نفس نتائج تمرين التدلي ورفع الساق باستثناء ان جسمك سيكون
في وضع افقي، والذي يقلل من المقاومة.
يمكنك القيام بثلاث مجموعات من 20 تكرار على الارض، والانتقال الى المقعد مع ضبطه على
زاويه 45 درجه لزياده القوة.
حين تستطيع ان تفعل ثلاث مجموعات من 15 : 20 تكراراوقتها سوف تكون قادرا على
اكمال ما لا يقل عن 10 تكرارات من تمرين التدلي ورفع الساق.
