تمارين رياضية لشد الارداف و المؤخرة
تعتبر الارداف من المناطق التي يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائدة بها .
فكما تحدثنا من قبل عن مشكلة الكرش و تراكم الدهون به ،
و عرضنا لكم اهم الحلول الفعالة للقضاء على دهون البطن و اليوم نناقش مشكلة ثانية و نعرض بعض من الحلول للتصدي لها و الحد منها قدر المستطاع .
وهي شكوي من العديد و خاصة السيدات و تزداد هذي المشكلة بعد الحمل و الولادة لذا هذي اهم التمارين الرياضية التي يمكنك القيام فيها فالمنزل و هي بالطبع مشكلة الارداف و تراكم الدهون بها بشكل مزعج .
كيف تتصدى لتلك المشكلة ؟
هذا ما سنناقشة اليوم .
1.
يبدا ذلك التمرين بالوقوف على اليدين و الركبتين و تقوم بالنظر لنقطة بين يدك و حاول ان تجعل كتفيك فاستقامة و ابدا برفع ركبتك و امداد قدمك كما فالصورة مع التكرار على جميع قدم
6 تمارين لتخسيس منطقة الارداف ،
2.
يبدا ذلك التمرين بالوقوف مع امداد اليدين افقيا فمستوي الكتفين بعدها تقوم بخطوة كبار باحد قدميك للامام مع الننزول الى اسفل حتي تصل الى درجة ان ركبتيك فو ضع زاوية 90 درجة عند الوصول لهذا الوضع قم بلف جزعك ببطء فاحد الاتجاهين يمني او يسري بعدها عد الى وضع المنتصف و احدث خطوة ان تقف بشكل مستقيم من جديد و لابد ان تكرر هذي الخطوات اكثر من مرة بعدها
6 تمارين لتخسيس منطقة الارداف ،
3.
هذا التمرين يحتاج الى الاثقال- يمكنك ان تحصل على اثقال عن طريق زجاجات المياة الفارغة و ملئها بالرمال- تنحنى بجزعك الى الامام مع الاثقال كما فالصورة بعدها تقف مستقيما كما كنت و تكرر هذي الحركة اكثر من مرة
6 تمارين لتخسيس منطقة الارداف ،
4.
فى ذلك التمريم يجب ان تق مفتوح القدمين فتحة اكبر بقليل من عرض الكتفين على اطراف القدمين كما فالصورة بعدها تقوم بالنزول على ركبتيك بعدها تعود لتقف مرة ثانية مع التكرار ايضا
6 تمارين لتخسيس منطقة الارداف ،
5.
يجب ان تستعمل كرسى فهذا التمرين بحيث تضع يديك عليه و انت تقف مستقيما بعدها تقوم برف قدمك للخلف بزاوية 45 درجة بعدها تعيدها الى الارض مرة ثانية مع التكرار فكلا القدمين
6 تمارين لتخسيس منطقة الارداف ،
6.
استلقى على الارض وضع يديك بجانبك بعدها ارفع جزعك كما فالصورة انتظر 5 ثوانى بعدها استلق على الارض من جديد و كذا تكررها اكثر من مرة
- صور تمرين رياضه لشد الارداف
- صور تمارين لشد الصدر والمؤخرة
- صور المهبل والمؤخرة
- صور المؤخرة والارداف
- تمارين لشد الارداف
- تمارين لتنحيف الارداف والمؤخرة بالصور المتحركة
- تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساء
- تمارين شد الفخذين
- تمارين رياضية للتخسيس المؤخره
- تخسيس الارداف والمؤخرة
