عالم الرشاقه وريجيم صحى
40 نصيحه لكل ريجيم صحى فى عالم الرشاقة
1- الاقلال من تناول اللحوم الحمراء والاغذيه التي تحتوي على الدهون الحيوانيه والمشبعة.
2- الاقلال من الابيضين (السكر والملح).
3- الاكثار من تناول الحبوب الكامله والخضروات والفواكه.
4- الاكثار من تناول السمك (مرتين او ثلاثه اسبوعيا).
5- الاعتماد على تناول الدواجن مع ازاله الجلد عنها
6- الاعتماد على الالبان قليله او *****ه الدسم، والاجبان خفيفه الملح ومنخفضه الدهون.
7- الاقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي افضل من القلي.
8- الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل ان تكون مسلوقة.
9- الابتعاد عن تناول الاغذيه المحفوظه والمعلبه والمجمده والاطعمه المدخنه والمملحه.
10- تناول الخبز الاسمر بدلا من الابيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب
11- الاقلال من تناول الحلويات الدسمه والشوكولاته والكاتوهات والسكر الابيض والعسل والمعجنات الحلوة.
12- تناول الجزر او الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
13- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائيه مذيبه للدهون
14- تغيير اصناف الماكولات باستمرار وعدم الاستمرار على اصناف معينه او تكرارها بشرط ان تكون
متقاربه في سعراتها
15- عدم الاكل الا في حاله الجوع، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيدا.
16- وزن الجسم مره او مرتين اسبوعيا او عند الاحساس بان هناك زياده في الوزن
17- الافضل عدم تناول الاطعمه اثناء مشاهده التلفزيون او المكالمات الهاتفية.
18- ****** رياضه خفيفه ومنتظمه ثلاث مرات على الاقل اسبوعيا ضروره لضبط الوزن والتخلص من
السعرات الزائدة.
19- شرب المياه عند الاحساس بالجوع، وشربه قبل وجبات الطعام.
20- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلا من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه
بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد
21- عدم تناول الوجبات الجاهزه وتناول الوجبات المطهوه في المنزل
22- ابقاء البراد خاليا من الاطعمه الغنيه بالسعرات، وعدم الاحتفاظ بالاغذيه المسليه مثل الموالح والشوكولاته
في ادراج الغرفه قدر المستطاع.
23- تنظيف الاسنان بعد كل وجبه طعام للتعود على عدم ادخال الطعام بين الوجبتين
24- التعرف على انواع الزيوت ونسبه المواد الدهنيه ومحاوله استعمال الافضل.
25- وضع نظام غذائي اسبوعي
26- تخصيص يوم راحه يتم فيه تناول الاطباق المحببه ولكن بحذر وعدم الافراط فيها.
27- تناول الحساء المنحف مرتين بالاسبوع لاحتوائه على المواد المذيبه للدهون.
28- الاقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمه والمكونه من الصلصات
29- تجنب الاطعمه التي تسبب عسر هضم مثل القهوه والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير
ناضجه والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة.
30- اخذ جرعه من خل التفاح وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كاس ماء
مع كل وجبه من دون تغيير كميه الطعام اليوميه لخاصيه الخل في حرق الشحوم بالجسم
واحتوائه على البوتاسيوم.
31- ازاله السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كاس من محلول الملح الانكليزي (سولفات
الصوديوم) على الريق صباحا.
32- شرب العصير الحمضي المكون من (4 حبات جريب فروت كبيره (الليمون الهندي) مع 2
حبه ليمون كبيره مع كميه كافيه من البرتقال مع ليتر ماء) ويؤخذ بعد نصف ساعه
من محلول الملح وعدم الاكل بعدها.
33- من العصائر المفيده للريجيم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الشوندر
والملفوف.
– استخدام ماسكات الوجه وزيت الزيتون للعنايه بنضاره الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات
35- الانتباه الى كميه السعرات الحراريه التي تناولتها وحسابها يوميا
36- عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم او برتقال
37- تحاشي اضاعه ما اكتسبته من فوائد اثناء الاسبوع بالاقبال على الطعام اثناء عطله نهايه
الاسبوع.
39- زياده نسبه الالياف في الاغذيه والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والارز والمكسرات
والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهه
40- عدم القسوه على النفس باتباع الريجيم فتره طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول الماكولات
المحببه باعتدال.
