طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع , انسف دهون البطن تماما
يعد الكرش احد المشاكل التي يعاني منها الكثيرون نتيجه الافراط في تناوط الاطعمه الغنيه بالدهون،
ولايقتصر الضرر الناتج عنه على المظهر، بل يمكن ان يؤدي الى العديد من الامراض الخطيره
التي يمكن ان تودي بحياه صاحبها.
وللتخلص من الكرش لا بد من اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على نسب معتدله من
العناصر الغذائيه الاساسيه التي يحتاجها الجسم، بالاضافه الى اتباع بعض الاجراءات الاخرى التي تتعلق بنمط
الحياه اليومي.
وفيما يلي مجموعه من الوسائل التي تساعد على التخلص من الكرش في اسرع وقت ممكن
بحسب موقع بريفينشن الالكتروني.
1- الاكثار من الخضروات
اذا كنت ترغب في الحصول على معده مسطحه في اسرع وقت ممكن، فما عليك الا
تناول الخضروات وخاصه الورقيه منها، فهي من الاطعمه الفقيره بالسعرات الحرارية، وتحتوي نسبه عاليه من
الفيتامينات والمعادن، التي تساعد على تخفيف احتباس الماء دون ان تسبب انتفاخ البطن.
2- التخفيف من الكربوهيدرات
يجب الابتعاد قدر الامكان عن الاطعمه الغنيه بالكربوهيدرات الثقيله كالمعكرونة، وهذا ما يدفع الجسم لحرق
مخزونه من الكربوهيدرات والتي تدعى بالجليكوجين.
3- التخلص من النشويات المعقدة
تشير الابحاث الى ان بعض انواع النشويات كتلك الموجوده في البطاطا والذره والقمح تسبب انتاج
الغازات التي تتجمع في الامعاء، باستثناء الارز الذي يعد الماده النشويه الوحيده التي لا تسبب
الغازات.
4- التخفيف من الحليب ومنتجات الالبان
يسبب الحليب ومشتقاته شعورا بالنفخه والغازات لدى الكثيرين، كما ان عدم قدره البعض على تحطيم
وهضم السكر في الحليب يؤدي الى مشاكل واضطرابات هضميه كالتشنجات والاسهالات، لذلك ينصح بالبحث عن
بدائل خاليه من اللاكتوز كحليب الصويا.
5- الاكثار من تناول الفواكه
يوصي المختصون بالتغذيه بتناول التوت والعنب والحمضيات لاحتواء هذه الفواكه على نسب متساويه من الفركتوز
والجلوكوز، مما يجعلها اسهل هضما من الفواكه الغنيه فقط بالفركتوز كالتفاح والكمثرى.
6- التخفيف من البهارات والتوابل الحارة
تحفز الاطعمه الحاره على انتاج احماض المعده وتسبب اضطرابات هضميه وشعور بالنفخة، لذلك يفضل استبدالها
بالمنكهات العشبيه الخفيفه مثل الشبت والريحان والنعنع والميرميه و الطرخون واكليل الجبل، كما يمكن استخدام
مسحوق الكاري والليمون لاضافه نكهه على الدجاج والسمك.
7- النشاطات البدنية
اشارت دراسه في جامعه برشلونه الاسبانيه الى ان النشاط البدني المعتدل يساعد على التخلص من
الغازات وانتفاخ البطن، لان زياده معدل ضربات القلب والتنفس السريع يحفز الانقباضات الطبيعيه لعضلات الامعاء
مما يساعد على منع الامساك وتراكم الغازات في البطن.
8- الماء
لا شيء افضل من الماء لطرد السموم من الجسم والتخلص من الوزن الزائد، وينصح بتناول
6- 8 اكواب من الماء يوميا للحصول على افضل النتائج.
