فوائد شرب الماء الكثير
الماء هو المكون الرئيسي للجسم البشري وفي الواقع ، يتكون الجسم بين 55 و 78
% من الماء ، وهذا يتوقف على حجم الجسم. استهلاك الكافي والمنتظم من المياه له
فوائد صحيه عديده . اضافه الى انه ليس له اي من السعرات الحراريه ، والدهون
، والكربوهيدرات او السكريات . كميه المياه التي تستهلك كل يوم تلعب دورا هاما في
الحفاظ على صحه الجسم . يوصي الخبراء شرب ثمانيه الى 10 اكواب من الماء كل
يوم للحفاظ على صحه جيده . وعلاوه على ذلك ، معهد الطب قد حدد الكميه
التي يجب ان تكون من المشروبات يوميا ليكون حوالي ثلاثه لترات او 13 اكواب للرجال
و 2.2 لتر او تسعه اكواب للنساء. يساعد الماء على ابقاء الجسم رطب بشكل كبير
، وهو امر ضروري لان تقريبا كل خليه في الجسم تحتاج الى الماء لتعمل بشكل
صحيح.
وفيما يلي اهم فوائد شرب الماء :
1. يخفف من التعب :
اذا كنت غالبا ما تشعر بالتعب، هناك احتمال كبير انه يمكن ان يكون راجعا الى
عدم كفايه استهلاك المياه مما يجعل وظيفه الجسم اقل كفاءه . في الواقع التعب هو
واحد من اول علامات الجفاف . عندما يكون هناك كميات اقل من المياه في الجسم
يكون هناك انخفاض في حجم الدم الذي يتسبب في القلب يحتاج جهد اكبر على ضخ
الدم المؤكسد في مجرى الدم ، والاجهزه الرئيسيه الاخرى ايضا تعمل بكفاءه اقل . لذلك
مياه الشرب الكافيه يمكن ان تساعد على تحسين وظيفه الجسم و تقلل التعب .
2. يحسن المزاج :
تشير البحوث الى ان الجفاف المعتدل (حتى اقل واحد او اثنين في المئه من مستوى
الماء من المستوى الامثل) يمكن ان يؤثر سلبا على المزاج ، والقدره على التفكير. وجدت
دراسه صغيره اجريت على 25 امراه ونشرت في دوريه التغذيه ان الجفاف يمكن ان يؤثر
سلبا على مزاجك و وظيفه الدماغ . لون البول هو مؤشر جيد عن مستوى جسمك
من الماء , كلما كان اخف في اللون يكون مستوى الماء افضل والعكس بالعكس .
3. معالجه الصداع والصداع النصفي :
اذا كان لديك صداع او صداع نصفي ، فان اول شيء يمكنك القيام به للحصول
على بعض الراحه هو شرب الكثير من الماء . وغالبا ما يكون سبب الصداع والصداع
النصفي هو الجفاف.
في دراسه نشرت في المجله الاوروبيه لعلم الاعصاب ، وجد الباحثون ان زياده كميه المياه
ساعدت على الحد من العدد الاجمالي لساعات وشده الصداع في المشاركين في الدراسه .
4. يساعد على الهضم وعلاج الامساك :
كذلك يحسن الماء عمل الجهاز الهضمي. وهذا يساعد في عمليه الهضم ويمنع الامساك. عدم كفايه
المياه في الجسم غالبا ما تؤدي الى الامساك والقولون يسحب الماء من البراز للحفاظ على
الماء في الجسم مما يجعل ذلك سببا للامساك .
شرب ما يكفي من المياه يعزز عمليات الايض وهذا يساعد على عمل الجهاز الهضمي بشكل
جيد ويجسن حركات الامعاء العاديه . الماء الدافئ، على وجه الخصوص جيد لصحه الجهاز الهضمي
.
5. يساعد على فقدان الوزن :
في تجربه وجد العلماء ان شرب كاسين من الماء قبل الوجبات يمكن ان يساعد على
قمع الشهيه ، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن عند شرب الماء، فانه يملا معدتك، ويقلل
الميل لتناول الطعام اكثر . بالاضافه الى ان الماء يساعد على زياده معدل حرق دهون
الجسم ، ويعمل على القضاء على الخلايا الدهنيه . المياه خاليه من السعرات الحراريه وهو
يعتبر انه بديل للمشروبات ذات السعرات الحراريه العاليه مثل الكحول ، والمشروبات الغازيه السكريه والمشروبات
الغازيه التي غالبا ما تساهم في اكتساب الوزن الزائد .
6. طارد للسموم :
الماء هو طارد للسموم ممتاز لانه يساعد طرد السموم من الجسم والتخلص منها عن طريق
العرق والبول . كما تعزز وظائف الكلى ويقلل من حصى الكلى عن طريق اذابه الاملاح
والمعادن في البول التي تسبب حصى الكلى . على الرغم من انك تحتاج الى شرب
كميه كافيه من الماء طوال اليوم ، الا ان الخبراء يحذرون من شرب الكثير من
الماء لانها قد تقلل من قدره الكليتين لتصفيه النفايات . وبالتالي، فمن المستحسن ان تشرب
كميه المياه التي يتطلبها جسمك. وكميه المياه اللازمه للجسم تختلف من شخص لاخر، وعاده ما
ينصح بشرب المياه اثناء العطش ، وتشمل ايضا السوائل وغيرها من الاطعمه ذات المحتوى العالي
من الماء في النظام الغذائي الخاص بك .
7. ينظم درجه حراره الجسم :
وجود كميه وافره من الماء في الجسم تساعد على تنظيم درجه حراره الجسم. الخصائص الحراريه
للمياه وقدرتها على اطلاق الحراره من الجسم عندما يتبخر العرق من على سطح الجلد يساعد
الى حد كبير على الحفاظ على درجه حراره الجسم .
وتنظيم درجه حراره الجسم ايضا سوف تجعلك تشعر بانك اكثر نشاطا و يساعد الماء ايضا
الحفاظ على المفاصل والعضلات وبالتالي منع التقلصات والالتواءات .
8. يحافظ على بشره صحيه :
الماء يحافظ على الجسم ويحسن من تدفق الدم والذي يجعل المظهر اصغر سنا واكثر صحه
للجلد و يساعد على تجديد انسجه الجلد ويرطب الجلد ويزيد من مرونه في بشرتك .
عندما يحصل الجسم على ما يكفي من المياه، سوف تشعر برطوبه وتجديد للبشره والحيويه ويساعد
على منع وعلاج الخطوط والندوب و حب الشباب والتجاعيد واعراض الشيخوخه .
9. يمنع رائحه الفم الكريهه :
سوء التنفس هو علامه واضحه على قله مياه الشرب . لانها تحافظ على فمك رطب
ويزيل بقايا جزيئات الطعام والبكتيريا .
لذلك شرب ما يكفي من المياه وايضا شطف فمك بالماء ، خاصه بعد تناول وجبه
او وجبه خفيفه للسيطره على الروائح وازاله البكتيريا وبقايا الطعام العالقه بين الاسنان واللثه .
وفي الختام، لا بد من بذل الجهود اللازمه لشرب كميه كافيه من الماء يوميا. لجني
الفوائد الصحيه المختلفه من المياه , جنبا الى جنب مع الماء، ايضا ان تناول المزيد
من السوائل وتناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبه عاليه من الماء .
