تخلص من الكرش في دقائق
تراكم الدهون بمنطقه البطن او “الكرش” مشكله تؤرق شريحه كبيره من الرجال والنساء، وعاده ينفق
الاشخاص الكثير من الاموال على الاطباء وادويه التخسيس واشتراكات “الجيم” وربما يصل الامر الى اجراء
بعض العمليات الجراحيه للتخلص من هذه الدهون.
وهناك بعض التمارين البسيطه التي تمكنك من التخلص من الكرش في خلال 10 دقائق فقط
وهي مفيد جدا لعضلات القلب البطن، وتحرق 150 سعر حرارى يوميا في كل دقيقة.
وعليك ان تقوم في الدقيقتين الاولى والثانيه ب”نط الحبل”، وفي الدقيقه الثالثه تقوم بعمل تمرين
الضغط، وتقوم في الدقيقه الرابعه بنط الحبل في قفزه واحده لكل دوارن، وفي الدقيقه الخامسه
تقوم بعمل تمرين الضغط مره اخرى في نفس وضعيه تمرين الضغط مع رفع اليد اليمنى
فوق الراس مع لف الراس لليمين بهدوء ورفع الرجل اليمنى ايضا ،حاول رفع جسدك عن
الارض وشد البطن للداخل ، ارفع جسمك قدر المستطاع ، هذا التمرين مره واحده فقط
ثم مره تمرين ضغط عادى.
وتبدا الخمس دقائق الاخرى بنط الحبل، وتقوم بعمل تمرين الضغط مثل الخطوه الخامسه ولكن الى
جهه اليسار هذه المره في الدقيقه السابعة، وفي الدقيقه الثامنه تنط الحبل مثل الدقيقه الرابعه
والسادسة، وفي الدقيقه التاسع تقوم بتمرين الضغط التقليدى ولكن بالتناوب مع الوقوف فى مكانك والجرى
سريعا فى نفس المكان، واحرص على رفع الركبه على قد المستطاع للاعلى حتى نستطيع تحفيز
عضلات المعدةه بشكل جيد، وتعود مره اخرى لنط الحبل في الدقيقه العاشرة.
هذه الدقائق العشره يوميا تمكنك من التخلص من الكرش نهائيا بدون مجهود كبير.
