تمارين ذهنية لزيادة التركيز , قوي ذاكرتك وصفي ذهنك
هل تعانى من النسيان المتكرر بدون سبب واضع ؟ لماذا تواجه مشاكل فى تذكر ابسط
الاشياء ؟ السبب هو انك لا تتدرب كثيرا على تمارين ذهنيه لتقويه الذاكره و القوه
العقليه حيث ان العقل مثل عضلات الجسم تحتاج لتمارين يوميه للحفاظ على لاياقتها و ايضا
الاهتمام بالتغذيه بجانب تقليل التوتر الى ادنى مستوى سوف نشرح معا 5 تمارين بسيطه لتدريب
عقلك و ذاكرتك للتخلص من النسيان المستمر و زياده الانتاج فى المذاكره و العمل .
الاهتمام باللياقه الذهنيه يجب ان يكون على نفس مستوى الاهتمام باللياقه البدنيه و اكثر حتى
تتجنب العديد من المشاكل الصحيه و لزياده الانتاجيه فى المذاكره و العمل فالصحه الذهنيه بجانب
التغذيه الصحيحه لها عدده تمارين للحصول على صحه عقليه و نفسيه سليمه سوف نشرح كيف
تتمرن على اللياقه الذهنية…
1- القراءه بدلا من التلفزيون
اصبح التلفزيون جاذب للجميع كبار و صغير و قل وقت القراءه الى وقت صغير جدا
و البعض لا يقرا اصلا فائده القراءه انها تعطى العقل مساحه للتخيل و التفكير اما
التلفزيون يتحول المشاهد الى متلقى لا يوجد تفاعل لا يوجد وقت للخيال حاول ان تقرا
اى اى موضوع يشد اهتمامك بدلا من شاهدته على التلفزيون او الكمبيوتر اقرا فى جميع
المجالات على مقدار طاقتك كل معلومه او فكره تكتسبها هى اضافك لعقلك و لك على
المدى الطويل بحيث ينمو عقلك و فكرك و بالتالى تحسن من لياقتك العقليه فالقراءه خير
تمرين للصحه الذهنيه و لتقويه الذاكره حيث تتعلم كل يوم شئ جديد.
2- التامل
التامل افضل وسيله لزياده التركيز و تنظيم التفكير و تنقيه العقل الباطن من الافكار غير
المحببه حيث اثبتت عدده دراسات ان ممارسه تمرينات التامل تحسن الصحه العقليه للانسان مع المداومه
على التدريب , قد تجد الامر صعب فى البدايه نظرا لصعوبه السكون و الهدوء دون
حركه او تفكير لوقت معين لكن مع التدريب المستمر سوف تجد نفسك تصل الى مرحله
الصفاء و الهدوء الذهنى مع التامل عليك البدايه الان ولو لمده 5 دقائق اذهب الى
مكان هادئ قد المستطاع نظم تنفسك اغلق عينيك لو تريد ذلك اشعر بالشهيق و بالزفير
نظم و ركز عقلك ان لا يفكر فى شئ الان هو وقت راحه و سكون
, مع الوقت و التدريب اليومى على التامل سوف تتعود و تصبح افضل و سوف
تشعر بتحسن صحتك العقليه و الذهنيه .
3- نظم حياتك
وهنا لا نعنى مجرد تنظيم الغرفه او العمل و لكن ايضا تفكيرك و ماذا تريد
ان تفعل خلال اليوم فتنظيم اليوم يسهل على عقلك الكثير من الامور اليوميه و يوفر
عليك جهدا كبير حاول ربط الاشياء ببعضها داخل عقلك فمثلا مكان المفاتيح عند الباب او
ان تكون اوراق العمل دائما على المكتب و ليس مكان اخر و ايضا نظم مواعيدك
بهذا تساعد ساعتك البيولوجيه على معرفه مواعيد الصحيان و النوم و بالتالى توفر طاقتك و
انتاجيتك خلال اليوم تزداد عليك بتظيم يومك و حياتك كلها لانقاذ عقلك وسلامتك الذهنية.
4- اكتشف قدرات جديده لعقلك
لا تستسلم لرتابه الحياه و روتينها اليومى حاول تعلم هوايه جديد او لغه جديده قوى
نفسك فى مجال عملك او ذاكر المزيد من مادتك المحببه فى المدرسه قم بحل فوازير
و مسائل رياضيه نمى نفسك فى مجال جديد لا تعرف عنه شئ كل هذا يساعد
على تطوير عقلك و تحسين لياقتك العقليه مع الوقت قم بتحدى نفسك يوميا و اختبر
ذاكرتك عن طريق كتابه يومياتك و تذكر كل ما حدث اثناء اليوم بالتفصيل قم بحفظ
ارقام تليفونات طويله و راجعها يوميا حاول الوصول ل 10 ارقام ثم 50 … 100
رقم و هكذا
5- ابحث عن هواية
مثل ما ذكرنا فى النقطه السابقه حاول ان يكون لك هوايه جديده تعلم لغه عزف
اله موسيقيه فبجانب ملئ وقت الفراغ عليك بالاستمتاع ايضا حاول الا تجلس طوال اليوم مشاهدا
التلفزيون و الكمبيوتر قم بالحركه و ممارسه الرياضه افضل , قم بالكتابه و تلخيص ما
قراءته خلال الاسبوع اذا كنت تحب الرسم حاول رسم منظر او مشهد ما كليا من
الذاكره ثم كرر المحاوله مره اخرى حتى الاتقان التام .
