مين جربت رجيم الدكتور فادي
اولا: وجبه الافطار.
في الاسبوع الاول من رجيم الدكتور فادي وجبه الافطار ثابته وهي:
2 بيضه مسلوقه + حبه خيار + مرتديلا حسب الرغبة
اولا: وجبه الافطار.
في الاسبوع الاول من رجيم الدكتور فادي وجبه الافطار ثابته وهي:
2 بيضه مسلوقه + حبه خيار + مرتديلا حسب الرغبة.
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
طبق سلطه خضراء. اي بدون اضافه جزر او طماطم، وذلك لكون الجزر غني بالسعرات الحراريه
وكون الطماطم غنيه بالاملاح.
وجبه العشاء:
شريحه (قطعة) لحم ستيك مشوي بدون ملح + علبه زبادي.
اليوم الثاني
الغداء:
دجاج مسلوق او مشوي حسب الرغبه + علبه زبادي مضاف اليها ملعقه صغيره من مطحون
بذره الكتان.
العشاء:
2 بيضه مسلوقه + طبق سلطه مكونا من الخس والخيار والفلفل الاخضر والبقدونس والملفوف.
اليوم الثالث
الغداء:
قطعه من الجبن القريش او اي جبن منزوع الدسم بمقدار 80 جرام.
العشاء:
صدر دجاجه (فرخة) مسلوق او مشوي او لحم مفروم او مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
الغداء:
حبه كيوي او حبتين علي الاكثر ويفضل حبه واحدة.
العشاء:
علبه تونه بدون زيت او مصفاه + علبه زبادي مع ملعقه صغيره من مطحون بذره
الكتان.
اليوم الخامس
الغداء:
خضار مسلوق بدون ملح او باقل كميه ممكنة. (يرجي التقييد)
العشاء:
علبه سمك تونه بماء او مصفاه من الزيت او سمك مشوي او جمبري + طبق
سلطه خضراء + كوب من الحليب (اللبن) ويفضل الفصل بمده كافيه بين الحليب والسمك او
استبدال السمك باي بديل بروتين نباتي او الحليب بعصير اناناس او كيوي علي ان يتم
الانتهاء من تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم ولا مانع من شرب الماء.
اليوم السادس
الغداء:
لحم مسلوق + طبق سلطه مع ملعقه من مطحون بذره الكتان.
العشاء:
طبق شاورما بدون خبز او عيش باي نوع.
اليوم السابع
الغداء:
دجاج مسلوق + طبق سلطه خضار + كوب حليب.
العشاء:
3 شرائح مارتاديلا بقري + كوب حليب (لبن).
بعد انتهاء الاسبوع الاول يجب اخذ يوم راحه (يوم حر) لكن بحذر وليس كما كان
قبل الدخول في رجيم الدكتور فادي.
(رجيم الاسبوع الثاني من الدكتور فادي)
اليوم الاول
وجبه الافطار:
قطعتين من الجبن قليل الدسم + شريحه مارتديلا بقري بمقدار 35 جرام.
وجبه الغداء:
ربع كيلو مشاوي + طبق سلطه خضراء صغير.
وجبه العشاء:
طبق شاورما عربي بدون عيش (خبز) او بيضه مسلوقه سلقا جيدا.
اليوم الثاني
الافطار:
قطعه جبن قليله الدسم ويفضل ان تكون خاليه الدسم + بيضه مسلوقة.
الغداء:
صدر دجاجه مسلوق او مشوي حسب الرغبه + نصف كوب حليب.
العشاء:
شريحه مرتاديلا بقري + مقدار ملعقتين لبنه خاليه الدسم او قليلة.
اليوم الثالث
الافطار:
قطعه من الجبن خالي الدسم + شريحه مرتديلا بقري.
الغداء:
صدر دجاجه مسلوق او مشوي مقدار 200 جرام بشرط نزع الجلد او نفس المقدار من
الدجاج المشوي او المسلوق منزوع الجلد او خضار مسلوق مكون من الكوسه والملفوف والقرنبيط مع
المرق.
العشاء:
بيضه مسلوقه + شريحه مرتديلا.
اليوم الرابع
الافطار:
قطعه جبنه خاليه الدسم او مقدار ملعقتين لبنه لايت.
الغداء:
سمك مشوي او مسلوق حسب الرغبة.
العشاء:
مقدار 200 جرام من الكبد المشوي + نصف كوب حليب.
اليوم الخامس
الافطار:
قطعه من الجبن قليل او خالي الدسم + بيضه مسلوقة.
الغداء:
صدر دجاجه مسلوق او مشوي حسب الرغبه + طبق صغير من السلطه الخضراء.
العشاء:
علبه تونه بدون زيت او مصفاه.
اليوم السادس
الافطار:
2 قطعه من الجبن قليل او خالي الدسم.
الغداء:
مشويات + طبق صغير من السلطة.
العشاء:
شريحه مارتديلا بقري + مقدار ملعقتين لبنه لايت.
اليوم السابع
الافطار:
2 بيضه مسلوقه + قطعه من الجبن قليل الدسم او خالي.
الغداء:
سبانخ او كوسه او باذنجان حسب الرغبه شرط ان يكون مسلوق ومطبوخ مع المرق والتوابل
حسب الرغبة.
العشاء:
شريحه مرتديلا بقري + مقدار ملعقتين لبنه لايت.
بعد انتهاء الاسبوع الثاني من رجيم الدكتور فادي يجب ان يكون اليوم الثامن يوم راحه
لكن بحذر.
(رجيم الاسبوع الثالث من الدكتور فادي)
تم توحيد جميع الوجبات خلال السبعه ايام علي ان تشمل كل وجبه برنامجين يمكن الاختيار
بينهما كل يوم لعدم الشعور بالملل وبرنامج الاسبوع كالاتي:
وجبه الافطار:
بيضه مسلوقه + قطعه جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم.
او
ربع كوب من الحليب خالي الدسم + حبه كيوي واحدة.
وجبه الغداء:
مقدار 400 جرام من مشاوي + طبق خضار مسلوق مكون من الفلفل البارد والزهره والملفوف
والكوسة.
او
صدر دجاجه فيليه مشوي + علبه زبادي خالي الدسم او نصف كوب حليب (لبن).
وجبه العشاء:
2 شريحه مرتديلا بقري + قطعه من الجبن قليل الدسم بمقدار 50 جم.
او
علبه تونه مصفاه او بدون زيت وبدون ملح مع شريحه ليمون + طبق سلطه خضراء
مكون من الجرجير والخيار والبقدونس والملفوف والفلفل البارد بدون اضافه ملح او زيت.
وبعد انتهاء الاسبوع الثالث من الرجيم يجب اخذ اليوم الثامن كيوم حر لكن بحذر.
(رجيم الاسبوع الرابع من الدكتور فادي)
اليوم الاول
وجبه الافطار:
بيضه مسلوقه + قطعه من الجبن خالي الدسم.
وجبه الغداء:
قطعه (شريحة) ستيك بقري مشوي بدون دهن + طبق سلطه خضراء كبير او تبوله بدون
اضافه زيت او ملح.
وجبه العشاء:
علبه تونه صغيره مع رشه ملح ونصف عصير ليمونه + كوب من عصير البرتقال او
عصير الجريب فروت بدون اضافه سكر.
اليوم الثاني
الافطار:
نصف كوب لبن (حليب) خالي الدسم + حبه تفاح اخضر.
الغداء:
صدر دجاج مشوي + تبوله بدون ملح وزيت او سلطه خضراء.
العشاء:
حبه برتقال + كوب من عصير البرتقال الطازج بدون اضافه سكر.
اليوم الثالث
الافطار:
بيضه مسلوقه + حبه جزر.
الغداء:
سمك مشوي + كوب عصير جريب فروت بدون سكر.
العشاء:
طبق صغير من شوربه العدس.
اليوم الرابع
الافطار:
شريحه توست اسمر + قطعه جبنه عكاوي خاليه الدسم.
الغداء:
دجاج مشوي + شوربه خضار مسلوقه بدون مرقه.
العشاء:
شاورما بيتي بدون دهون او خبز.
اليوم الخامس
الافطار:
شريحه توست اسمر + بيضه مسلوقه + قطعه جبن خالي الدسم.
الغداء:
قطعه ستيك بقري مشوي بدون دهون + تبوله بدون اضافه زيت او ملح او طبق
كبير من السلطه الخضراء.
العشاء:
علبه تونه صغيره مع نصف عصير ليمونه ورشه ملح + كوب عصير جريب فروت او
برتقال بدون سكر.
اليوم السادس
الافطار:
شريحه توست اسمر + قطعه من الجبن العكاوي خالي الدسم.
الغداء:
دجاج مشوي + طبق شوربه خضار مسلوق بدون مرق.
العشاء:
شاورما منزليه بدون خبز او دهن + كيوي او برتقال.
اليوم السابع
الافطار:
نصف كوب حليب خالي الدسم + حبه تفاح اخضر.
الغداء:
صدر دجاج مشوي + طبق فتوش صغير + سلطه خضروات او تبوله بدون ملح وزيت.
العشاء:
حبه برتقال + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
وهكذا يكون قد انتهي برنامج رجيم الدكتور فادي كاملا باسابيعه الاربعه والشهير باسم رجيم الشهر،
كما انه لقب بالرجيم سريع المفعول لكونه يستطيع ان ينقص من وزن الشخص حوالي 25
كيلوجرام الي 30 كيلو في الاربعه اسابيع حسب مجربات.
تعليمات وملاحظات هامه يجب اخذها في الاعتبار قبل الدخول في رجيم الدكتور فادي:
1- شددنا مرارا وتكرارا ولن نكل من التشديد علي اهميه تناول الماء بحد ادني 8
اكواب من الماء يوميا خلال اتباع رجيم الدكتور فادي او غيره من برامج وانظمه الرجيم
او حتى بدون اتباع اي رجيم.
2- لا يمكن اعتبار المياه الغازيه او غيرها من المشروبات والعصائر كالماء، ولا يجب تناول
مشروبات الدايت المختلفه لان اغلبها يكون تجاري ويؤثر بالسلب علي اي حميه غذائيه او رجيم
متبع. راجع بند المشروبات الغازيه في جدول السعرات الحرارية.
3- يجب علي اي راغب في انقاص وزنه ان يزيد من حركته بشكل عام، وبغض
النظر عن الحديث بخصوص اهميه الرياضة، فيكفي المشي لمده 15 : 30 دقيقه يوميا بالغرض.
4- مسموح خلال الرجيم بشرب الشاي والقهوه والاعشاب المختلفه بدون اضافه سكر او باستخدام بدائل
السكر (سكر رجيم – دايت) المضمونة.
5- مسموح بتناول نوع واحد من بين الخيار او الخس قبل الوجبات الرئيسيه بساعتين.
6- يجب خلال الرجيم وبعده الاعتياد علي تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع بسرعة.
7- البعد عن خلال اتباع الرجيم عن تناول الحلويات والماكولات الغنيه بالسعرات الحراريه والدهون حتى
وان كانت منتجات للرجيم، فمعظمها منتجات تجاريه وغير مضمونة.
8- يجب عدم ادخال اي نشويات الي برنامج الرجيم.
9- تجنب تناول الملح او الطماطم لانها تساهم في احتباس السوائل في الجسم ما يؤدي
الي انتفاخ الجسم وخاصه الوجه.
10- مسموح بمضغ العلكه خلال الرجيم شرط ان تكون بدون سكر، ويجب عدم ابتلاعها لان
ذلك يعمل علي افراز العصارات اللعابيه التي تفتح الشهية.
نصائح وتوجيهات خاصه بالاسبوع الثاني من الرجيم:
1- غير مسموح خلال الاسبوع الثاني من رجيم الدكتور فادي بتناول اي نوع من الفاكهه
الصحيحه او شرب اي نوع من عصيرها.
2- كما انه من غير المسموح تناول اي خضروات غير المدرجه في جدول الاسبوع.
3- عند الشعور بالجوع الشديد يمكن تناول وجبه خفيفه بين الوجبات الرئيسيه من الجبن خالي
الدسم او البيض المسلوق او التونه او المرتديلا البقري لكن بكميه معقوله وقبل الوجبه الرئيسيه
بساعتين.
4- يمكن في جدول الاسبوع الثاني من الرجيم استبدال السمك باللحم او كلاهما بالدجاج حسب
الرغبه وبالطريقه الموضحه بالجدول.
كما يمكن ايضا استبدال التونه بالمارتديلا او كلاهما بالجبن او جميع ذلك بالبيض حسب الرغبة.
