كيف اجهز نفسي للحمل
عادة، تحمل النساء بدون تخطيط مسبق. ولكن هناك اتجاه متزايد نحو التخطيط والاعداد الجيد للحمل.
مبدئيا، التخطيط اسلوب صحي جيد يؤثر ايجابيا عليك وعلى طفل المستقبل. فالتخطيط يساعدك مثلا على
الاقلاع عن العادات السيئه والوصول لوزن مناسب قبل الحمل وتهيئه جسدك لهذا الحمل وهذه الرحله
الطويله التي تستمر 9 اشهر. كما يساعدك على السيطره على اي حاله مرضيه لديك.
الوزن الصحي :
وزنك مهم جدا اثناء الحمل. اذا كان وزن الحامل ضعيف زياده عن اللزوم، ربما تتعرض
لولاده مبكره او يكون وزن المولود اقل من المفروض. اما اذا كان الوزن زياده عن
اللزوم فمن الممكن ان تتعرض لمضاعفات اثناء الولاده ويكون وزن المولود اكبر من اللازم. اذا
كنت تخططين للحمل، ابداي في ممارسه ريجيم يساعدك على الوصول لوزن مناسب واستشيري الطبيب اذا
ظهرت الحاجه لذلك.
تناولي حمض الفوليك يوميا :
ينصح للمراه التي تريد ان تحمل، بتناول حمض الفوليك يوميا والذي يباع في الصيدليات على
هيئه حبوب ، وكذلك تناول الاطعمه الغنيه بحمض الفوليك. فهو فيتامين هام يساعد على منع
التشوهات الخلقيه في المخ والعمود الفقري للجنين. فحمض الفوليك يلعب دورا كبير في تطور الجهاز
العصبي للجنين وهذا الجهاز من اوائل الاجهزه التي تتطور.
يمكنك ان تجدي حمض الفوليك في الاطعمه التالية: الحبوب والبقوليات، السبانخ، نبات الهليون، الخس، الفاصوليا
الحمراء، الكرنب، القمح وعصير البرتقال.
الحديد :
نقص الحديد من المشكلات الصحيه الشائعه عن الاطفال والنساء، خاصه الحوامل منهن. ولكن لا ينصح
باخذ مكملات حديد قبل الحمل دون الرجوع للطبيب. انما يفضل ان تتناولي الاطعمه الغنيه بالحديد.
من هذه الاطعمة: المحار، البقوليات، البيض، السبانخ، الفول، عصير الخوخ وكذلك الزبيب.
العادات السيئه :
لا يجب ان تنتظري حتى تصبحي حامل لتتوقفي عن العادات السيئة، بل من اللازم ان
تبداي في الاقلاع عنها قبل الحمل. فمن الصعب على الانسان ان يغير او يبدل عاداته
وفي نفس الوقت هناك من العادات مضره جدا من الضروري التوقف عنها مثل التدخين والكحول
والمخدرات.
الحاله الصحيه :
قبل الحمل، تابعي مع طبيبك حالتك الصحيه حتي يتاكد من انها مستقره وتحت السيطرة. من
تلك الحالات الصحية: مرض السكر، الكوليسترول، ضغط الدم المرتفع والسمنة.
التغذيه :
هناك العديد من الاطعمه التي تساعد على نمو الخصوبه لديك وتسهيل الحمل، مثل:
1- الخضروات الورقيه وخاصه السبانخ. فهي غنيه بمضادات الاكسده والحديد وحمض الفوليك.
2- الخضروات البرتقاليه والصفراء اللون حيث يتوفر فيها كل من مضادات الاكسده والبيتا كاروتين.
3- البطاطا والجزر والبازلاء، فهذه الاطعمه هامه اذا كنت تعانين من اضطراب في الدوره الشهرية.
4- البرتقال والتوت والفراوله الغنيه بفيتامين سي.
5- المكسرات مثل اللوز والجوز فهذه المكسرات غنيه بالاوميجا 3.
6- الشاي الاخضر.
7- تناولي الكثير من الماء لمنع الجفاف.
8- منتجات الالبان والبيض وسمك السالمون والتونه الغنيه بالكالسيوم.
9- الثوم لانه غني بفيتامين بي 6.
10- العسل والمعروف على مدار التاريخ كطعام هام للخصوبة.
11- الفلفل الحار، والماكولات الحاره فهي تنشط الدوره الدموية.
12- الحبوب الكامله مثل الارز البني والدقيق الكامل والشوفان.
