علاج الضغط المرتفع بالماء
لمرضى ارتفاع ضغط الدم, نصائح من ذهب
________________________________________
تعليمات هامه لمرضى ضغط الدم:
ضغط الدم متغير فهو يتغير وقتيا مع:
الانفعال ,النوم,الاكل , وقت القياس خلال اليوم ,المجهود الجسماني , كميه الملح في الطعام ,
تعاطي بعض الادويه .
ان تعديل اسلوب الحياه بمعنى:
ا. الحد من تناول الملح فى الطعام.
ب. انقاص الوزن الزائد.
ج. ممارسه الرياضه بانتظام.
د. الاقلاع عن التدخين والعادات الصحيه السيئه فى الاكل.
ه. الامتاع عن الكحوليات.
هى جزء هام في علاج ضغط الدم المرتفع، وقد تؤدى فى بعض الاحيان الى الاقلال
من جرعات الدواء التى يحتاجها المريض للسيطره على ارتفاع ضغط الدم
*/ نصائح وارشادات هامه يجب على المريضاتباعها:
1)لاتاخذ نصيحه من شخص غير مؤهل او ليس مختصا.
2)يجب ان تشارك طبيبك وتساعده على العنايه بك وعلاجك.
3)فى بدايه الامر سيكون الامر صعبا بعض الشيء عندما تغير من عاداتك اليوميه لادخال البرنامج
العلاجي.
4) سيقوم الطبيب بالاستفاده من زيارتك لكى يتابع تطور حالتك وللتاكد من ان قلبك يعمل
بطريقه فعاله .
5) الاقلال من ملح الصوديوم فى نظامك الغذائى.
لذا يجب عليك مراعاه الاتى:
1- الاقلال من استخدام ملح الطعام.
2- الاقلال من استخدام الاغذيه المحفوظه (لاحتوائها على نسب عاليه من الصوديوم كماده حافظه ).
3- الابتعاد عن الوجبات الخفيفه كثيره الملح مثل الشيبسى والبسكويت المملح والمكسرات المملحه والبسطرمة.
4- تجنب تناول الوجبات السريعه “Fast Foods” لان كثيرا منها يحتوى على نسبه عاليه من
الصوديوم.
5- تجنب ايه مصادر للملح مثل الجبن الرومى والزيتون والمخلل والاسماك المحفوظة.
6- قراءه الورقه الملصوقه بالاطعمه المختلفه الموجوده بالاسواق للتاكد من نسبه الصوديوم فيها .
. علاج ضغط الدم
الغذاء:
يجب ان يراعي مريض ضغط الدم المرتفع نوعيه طعامه، فيزيد من استهلاكه للخضروات والفواكه ويقلل
من كميه الدهون والكوليسترول، وهذا سيساعده على خفض ضغطه وايضا وزنه الذي سيساعد حالته الصحية.
*/ ينبغي تناول الاغذيه الطبيعيه غير المصنعه وغير المنقاة، بما في ذلك من الفواكه والخضروات
والثوم والبصل، والاوراق الخضرا والصويا والبقول والبذور والحبوب والمكسرات وزيت الزيتون والاسماك مثل التونه والسردين
والسلمون والماكريل.
*/ التقليل من الصوديوم (ملح الطعام) وزياده البوتاسيوم في الطعام. فالتقليل من الصوديوم يعمل بصوره
اكثر فاعليه عند الاكثار من البوتاسيوم.
*/ يجب الامتناع عن الملح والسكر والماكولات المصنعه والمقليه والماكولات السريعه والقهوه وكل مستحضرات الكافيين.
*/ يجب شرب كثير من الماء يوميا.
*/ الزبادي وبروتينات الالبان لها تاثير في خفض ضغط الدم العالي.
المكملات الغذائية:
*/ تناول 800 -1500 مج من الكالسيوم يوما.
*/ تناول 1000 مجم من فيتامين ج يوميا
*/ تناول كوانزيم كيو 10 coenzyme Q10 50 مج مرتين يوميا.
*/ تناول وجبه من بذور الكتان يوميا: 2-4 ملاعق كبيره من بذور الكتان المطحونه يوميا،
وهي تحتوي لى الالياف والليجنان والفيتامين، كما يمكن استبدال ذلك بملعقه كبيره من زيت الكتان
(الزيت الحار) يوميا.
علاج الضغط بالاعشاب:
ليست للاعشاب ايه اعراض جانبيه هامه عندما تستعمل حسب الجرعات المقترحة، فيما عدا بعض اضطراب
المعده او صداع في حالات قليلة. وينصح باستعمال تركيبات عشبيه من نوعيه عالية، ويجب ان
يكون معلوما انه ليس بكثره التركيبه او قوتها يتم الشفاء بل باستخدام الجرعات المناسبة. وفي
حاله استعمال اعشاب طبيه يجب ان يحاط الطبيب المعالج علما بهذا العلاج العشبي.
*/ الكركديه: اكدت دراسات علميه حديثه ان الكركديه كمشروب بارد او ساخن ينشط عضله القلب
ويفيد في خفض ضغط الدم المرتفع ويحد من نمو الاورام السرطانيه بجسم الانسان.
ويقول الباحثون ان الكركديه ظل يستخدم مشروبا لخفض ضغط الدم المرتفع لكن الدراسه اعطت نتائج
مميزه ابرزت دور مشروب الكركديه في تنشيط وتقويه عضله القلب كما ان الكركديه يحتوي على
نسبه عاليه من فيتامين C. علاوه على انه يمكن تقويه القلب وتنشيطه ايضا بالاعتماد على
الاعشاب مثل الكزبره والنعناع والزنجبيل والزعتر والرمان والخرشوف.
*/ الشاي الاخضر: ثبت ان ماده “كاتيشين” الموجوده في الشاي الاخضر تستطيع خفض معدلات افراز
ماده “انجيوتنسين 2” التي تلعب دورا في الاصابه بضغط الدم المرتفع. وشرب الشاي الاخضر يوميا
وبانتظام قادر على خفض ضغط الدم المرتفع.
*/ الثوم: معروف بقدرته على تنظيف الشرايين وخفض ضغط الدم والكوليسترول وبالتالي الوقايه من الازمات
القلبيه والسكتات الدماغية.
لبعض الروائح تاثير في تهدئه الاعصاب مما ينعكس على ضغط الدم بالايجاب، مثل زيت اللافندر
وعطر الورد.
تناول الكثير من الفواكه و الخضراوات : ان الطعام الذي يحتوي على وفره من الفواكه
والخضراوات قد يكون هو افضل وسيله غذائيه لمنع الاصابه بارتفاع ضغط الدم . وهذا النوع
من الطعام يحتوي على الالياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم و الكالسيوم ، وكل ذلك يحميك من الاصابه
بارتفاع ضغط الدم
تناول الاطعمه الغنيه بالبوتاسيوم :ان الطعام الغني ب البوتاسيوم يحميك من الاصابه بارتفاع ضغط الدم
والسكتات المخيه . وتشمل الاطعمه الغنيه بالبوتاسيوم البرتقال و الموز و الزبيب و التين و
البطاطس المطهيه بقشرها و الفاصوليا المطهيه و الزبادي منخفض الدسم و الحبوب النشويه المحتويه على
النخالة
امنتع عن الملح : اذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فتجنب الاطعمه المالحه ولا
تضف الملح الى الاطعمه . واذا لم تكن تعاني تلك الحاله ، فهناك خلاف عما
اذا كان تجنبك للملح سوف يحميك من الاصابه بها ام لا . وبعض الاشخاص يبدو
انهم اكثر حساسيه للملح ويستفيدون اكثر من غيرهم بخفض ما يتناولونه من ملح . وتشير
دراسات اكثر حداثه الى ان خفض الملح قد يكون اكثر فائده بصفه خاصه للمسنين فوق
سن الستين
خفض وزنك وحسن شكل جسمك : كلما كان جسمك اضخم ، كان من الصعب على
القلب ان يعمل على ضخ الدم الى جميع اجزاء جسمك. وخفض وزن الجسم الى المستوى
الطبيعي يمكن ان يكون هو كل ما تحتاجه للوقايه من او لعلاج ارتفاع ضغط الدم
. وخفض الاوزان الزائده له اثر كبير على ضغط دمك حتى لو لم تصل الى
الوزن المثالي . وهذا صحيح بصفه خاصه للاشخاص الذين يحملون اكداسا من الشحم حول منطقه
الخصر وهم الذين توصف اجسامهم بانها تشبه التفاحه وليست تشبه ثمره الكمثرى . والعلاقه بين
ضغط الدم المرتفع وبين زياده الوزن تكون محققه بصفه خاصه للبالغين من السن الصغيره الى
المرحله العمريه المتوسطه .
مارس الرياضه : حتى لو لم تكن تعاني زياده في الوزن ، فان ممارستك للرياضه
يمكن ان يخفض ضغط دمك . وتمارين الايروبيك مثل المشي بتؤده او ركوب الدراجه او
المشي الحثيث ، ثلاث الى خمس مرات اسبوعيا لمده لا تقل عن ثلاثين دقيقه قد
تبين انها فعاله في منع ارتفاع ضغط الدم .
تحنب تعاطي الكحول : ان شرب الكحوليات (المسكرات) يزيد بشكل ملحوظ خطر الاصابه بارتفاع ضغط
الدم . والامتناع عن شرب الكحوليات يمكن ان يقلل احتياجك لتناول العقاقير المخفضه لضغط الدم
تجنب التدخين : اذا كنت تعاني ارتفاع ضغط الدم ، فان التدخين يزيد من خطر
اصابتك بنوبه قلبية
مارس تقنيات الاسترخاء : ان الانواع المختلفه من العلاج السلوكي وتشمل التغذيه الحيويه و اليوجا
و التاي تشي ، قد يكون لها بعض الاثر النافع في علاج ضغط الدم المرتفع
