طريقه نقص الوزن 7 كيلو خلال اسبوع
بالنسبه لكثير من الناس فقدان الوزن هو مسعى بعيد المنال . كثير منا ضيع الاموال
الطائله في الالات العجيبه و الغريبه التي تظهر في الاعلانات مدعيه انها تساعد على نقص
الوزن بطريقه شبه سحريه . و في كثير من الاحيان الوزن .
وجيزه و قد يتضاعف الوزن الذي يربحه الشخص حسن الحظ، اظهرت ابحاث كثيره لا تقدر
بثمن الاستراتيجيات التي يمكن ان تساعد على زيادة فقدان الوزن بشكل الدائم. و اليكم لائحه
بانجع حين 10 وسائل للتخلص من الوزن بشكل دائم .
1. ممارسه الرياضة امر ضروري لفقدان الوزن
ليس هذا شيئا جديد، ولكن ممارسه الرياضه هي اكبر مؤشر لما اذا كنت ستنجح في
المدى الطويل في فقدان الوزن. من اجل ممارسه لتكون مفيده في فقدان الوزن، ويجب ان
نسعى جاهدين لممارسه الرياضه لمده لا تقل عن 30 دقيقه 5 مرات في الاسبوع .والخبر
السار هو ان البحوث التي اجريت مؤخرا اظهرت ان ثلاثة جلسات من دقائق في يوم
واحد هي جيده مثل جلسة واحده مدتها 30 دقيقة. هذا يساعد في مكافحه الفكرة القديمه
“ليس لدي وقت لممارسه الرياضة”. حاول ان تمارس رياضه تستمتع بها فهذا يساعد على التمسك
بها و الاستمراريه التي هي اساس النجاح في انقاص الوزن . حاول المشي مع صديق
او الانضمام الى العاب جماعية، والمشاركه في مباريات مع مجموعه من اصدقائك .
2-فقدان الوزن ورفع الاثقال
اخترنا وضع رفع الاثقال منفصله عن فئه “ممارسه الرياضة” بسبب الفوائد الكبيره التي يتسبب فيها
رفع الاثقال في نقص الوزن . المعادله الاساسيه هي هذه: اذا كان لديك المزيد من
الانسجه العضليه فانك سوف تحرق المزيد من السعرات الحراريه . هذا هو السبب في كون
الرباعين يحتاجون الى تناول الالاف من السعرات الحراريه يوميا للحفاظ على وزنهم. الانسجه العضليه هي
“تحرق” عددا كبيرا من السعرات الحراريه كل يوم للحفاظ على نفسها و على لياقتها واظهرت
ميريام نيلسون، الباحثه بجامعه تافتس، في كتابها نساء قويات، ان مجموعه من النساء اللائي التزمن
النظام الغذائي الصحيح و قمن بتدريبات حمل الوزن فقدن 44٪ من الدهون اكثر من اولئك
الذين اتبعوا النظام الغذائي فقط.
3-الحفاظ على مذكرات للامور التي تعيق فقدان الوزن
الحفاظ على مذكرات الغذاء سيكون مكسبا كبيرا في فقدان الوزن الناجح. خصص بعض الوقت كل
يوم لتسجيل ما اكلته و كميه ما اكلته ، ومستوى الجوع الذي كنت فيه قبل
تناول الطعام، والمشاعر او العواطف الحاضره في ذلك الوقت. ويمكن للمذكرات الغذائيه توفير كميه كبيره
من الوعي الذاتي. يمكن ان تعرف العواطف والسلوكيات التي تجعلك تفرط في الطعام ،و تستطيع
اكتشاف ما يحفزك الى الاكل.
4-ركز على التمتع بصحه جيده ، لا على فقدان الكيلوجرامات
الكثيرون تمكنو من التغلب على مشكله الوزن حين توقفو عن التركيز على النحافه و فكرو
في الصحه الجيده التي سيتمتعون بها اذا ما نقصت اوزانهم .
5-اكتشف ما يجعلك تاكل بشراهة
اذا تمكنت من معرفه المشاعر و العواطف التي تؤدي بك الى الاكل الشره فستستطيع انقاص
وزنك بشكل اكثر فعاليه .
6-انضم الى مجموعه تقاسمك نفس الهدف
سواء اكانو اصدقاء او حتى منتدى على النت ، تستطيع ان تجد الدعم و المساعده
عند الاشخاص الذين يشاطرونك نفس الاهداف .
7-افقد الوزن ببطء
قم بتغييرات بسيطه و تصاعديه على نظامك الغذائي ، و ذلك حتى لا ترعب جسمك
و تجعله يعتقد انك في حرب من اجل البقاء فيقوم بتخزين الدهون بشكر اكبر مما
كان يفعل . قم بالامر ببطء و تان كي تحافظ على النتائج
8-كل ببطء و تان
هل سبق ان لاحظت ان الاشخاص النحاف يستغرقون وقتا طويلا لتناول الطعام ؟ الاكل ببطء
من احدى الطرق التي يمكن ان تساعد في نقص الكميه التي تاكلها و بالتالي نقص
الوزن . ذلك لان من الوقت الذي تبدا الاكل يستغرق 20 دقيقه ليرسل الدماغ رساله
تفيد انه امتلئ. الذين ياكلون بسرعه يتناولون اكثر من الكميه المطلوبه قبل ان يعلم دماغهم
انهم شبعو .
9-انقص من كميه الدهون التي تاكلها
ان الحد من الاطعمه عاليه الدهون في النظام الغذائي يمكن ان يكون مفيدا في فقدان
الوزن. ذلك لان الدهون تختوي 9 سعرات حراريه في حزمه لكل غرام مقابل 4 سعرات
حراريه لكل غرام من البروتينات او الكربوهيدرات.
10-تحكم في كميه الطعام التي تاكلها
حاول النقص من الكميه التي تتناولها يوميا بشكل تدريجي .
