طريقه رياضه رفع الرحم
د. ايلين جليكمان ، استاذ فسيولوجيا التمارين ، تقول : ” لو اخذت المراه سعرات
حراريه اكثر مما تستهلك ، سوف يزيد وزنها و تخزن الدهون في مناطق معينه في
جسدها ، مثل البطن ” .
وهي تفسر ذلك قائله : ” ان السيدات لديهن استعداد وراثي لتخزين الدهون في منطقه
البطن حيث ان هذه تعتبر طريقه طبيعيه لحمايه منطقه الحمل في اجسادنا . السعرات الحراريه
الزائده تخزن كدهون حول البطن و الاوراك لحمايه الطفل ضد الصدمات ” .
عندما يتعلق الامر بدهون البطن ، فان الوراثه تقول ان الامر شاق بالنسبه للسيدات ،
لكن هذا لا يعني ان هذا الامر لا يستحق بذل الجهد فيه .
مظهر البطن المشدود يبدو مهما في الكثير من الاحيان . بالاضافه الى هذا فان الابحاث
ما زالت تثبت ان نحافه منطقه الخصر قد تحمي من الامراض التي تهدد الحياه ،
مثل سرطان الثدي ، مرض القلب ، و داء البول السكري .
فالدهون داخل البطن تطلق على الارجح احماضا دهنيه الى الكبد اكثر من الدهون في اي
مكان اخر في الجسم ، و نتيجه لهذا ، كميات كبيره من الكوليسترول و الانسولين
تسيل في تيار الدم ، و تساعد في حدوث الامراض .
د. جليكمان ، تقول : ” السيدات اللاتي يعانين من بطون كبيره يعانين ايضا من
الام في الظهر . و الام الظهر تحدث عاده بسبب ضعف عضلات البطن ، لذا
تقويه هذه العضلات يساعد ظهرك على تدعيم جسدك و يخفف من الضغط على ظهرك .
عندما يقل الضغط ، يقل الالم و الانزعاج ” .
اليك بعض الاستراتيجيات لتجعلي بروز البطن اقل ظهورا او تفقدي هذا البروز تماما .
حلول فورية
العلاجات المنزليه :
• اشربي الماء : اشربي المزيد من الماء لعلاج انتفاخ ما قبل الحيض ، فهذا
سوف يساعد فعليا في التخلص من السوائل الزائده ، و ليس زيادتها .
• تجنبي المشروبات الغازيه : او التي بها السكر او التي بها المزيد من السكر
، والتي قد تنفخ بطنك و تجعله مثل البالون .
• تجنبي المقرمشات : الاملاح تجعلك تحتجزين الماء بجسدك ، خصوصا قبل الدوره الشهريه .
الاطعمه المصنعه و المعلبه تكون غنيه بالصوديوم .
• تجنبي مضغ اللبان ” العلكه ” : مضغ اللبان يجعلك تبلعين المزيد من الهواء
، الامر الذي قد ينفخ المعده .
• قفي مستقيمه : تخيلي خيطا احد طرفيه يلامس قمه راسك و الاخر مربوط في
السقف ، تخيلي انه يشدك بقوه الى الاعلى ، و بطنك سوف يبدو اكثر تسطحا
فورا .
• لا تجعلي جسدك مترهلا : الجلوس في وضع مترهل يبرز بطنك . لتحسين وضع
جسدك ، افحصي كرسيك ، لو ان مقعد الكرسي مرتفع للغايه و يصعب عليك لمس
الارض بقدميك بدون ما تجعلين جسدك مترهلا ، استخدمي مسندا للقدمين بارتفاع حوالي 10سم (
4 بوصات ) ، او ضعي وساده خلف ظهرك لتساعدك على التحرك للامام و انت
جالسه على كرسيك .
• حزام التخسيس : احزمه التخسيس – احزمه تحتوي على نوع من القماش الاصطناعي يسمى
ليكرا يساعد على تخسيس الخصر – تقلل حوالي بوصه او اكثر من حجم البطن .
و كلما احتوت على ليكرا اكثر ، زاد مستوى التحكم الذي سوف تحصلي عليه .
• ارتدي الملابس السوداء : ارتداء الملابس السوداء يجعل السيدات بكل الاشكال و الاحجام يظهرن
انحف و اطول .
اجعلي هدفك ممارسه الرياضه لمده ثلاثين دقيقه على الاقل معظم ايام الاسبوع :
لعمل هذا ، خصصي وقتا محددا لعمل التدريبات و المداومه على ادائها . د. جليكمان
تقول ” تتخذ السيدات المزيد من الاهتمامات بشكل متزايد ، و تميل لوضع انفسهن في
اخر هذه الاهتمامات . حتى اننا نضع وظائفنا و اطفالنا و بيتنا قبل صحتنا .
و ندعي ان ليس لدينا وقت كافي لعمل الانشطه الجسديه و عمل التمارين اليوميه .
معظم السيدات يقضين المزيد من الوقت و الجهود بحساب غرامات الدهون و السعرات الحراريه ،
لكن ما تحتاجينه في الحقيقه هو ممارسه الرياضه مع تقليل السعرات الحراريه التي تاخذينها و
هذا يعتبر افضل طريقه للحصول على بطن مستوي حيث انك تقللي دهون جسدك بشكل كامل
بينما تحتفظين بنسيج عضلي خالص ” .
• ابدئي من القمه :
د . جليكمان تقول ” عندما تقومين برفع الاثقال او تمارين المقاومه للجزء العلوي من
الجسم ، فان الجزء السفلي من جسدك خصوصا البطن ، سوف يعمل على حفظ توازن
الجسم ” . وهناك فائده اخرى ان بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم ، مثل
تلك الموجوده في ذراعيك و كتفيك ، قد يجعل محيط الخصر يبدو اصغر . ينصح
البدء ببطء ، ثم التدريب في ثلاث مجموعات على الاقل كل منها تحتوي على 12
تكرارا .
• اكنسي : انتزعي مقشه و اكنسي ما يحتاج الى الكنس ، حركه الذهاب و
الاياب تعتبر مقويه للبطن بشده ، و لا تنسي التقاط الكناسه فالانحناء يقوي عضلات البطن
ايضا .
• اخرجي و نسقي البستان :
تنسيق البستان يشمل الانحناء ، الرفع ، السحب ، الدفع ، و الحفر . فان
حركات لي العمود الفقري و انقباضات العضلات التي تقومين بها في هذا العمل تعتبر تمارين
مفيده للبطن بشكل خاص .
• امشي :
طبقا لاحدى الدراسات ، السيدات اللاتي يمشين بشكل منتظم يكن اقل قابليه لزياده محيط الخصر
بنسبه 16 % عن اللاتي لا يمشين . المشي تمرين رائع لانقاص الوزن بشكل كامل
للسيدات على اختلاف اشكال الاجسام ، وفي كل الاعمار ، وفي كل الاوزان . الابحاث
توضح ان المشي يحافظ على الحفاظ على سلامه العظام ، الشئ الذي سوف يقلل من
فرص الاصابه بهشاشه العظام .
• جربي لعبه التنس :
بينما تلعبين سوف تحسي بتاثيره حول منتصفك . ففي كل مره تضربين فيها الكره تقوين
العضلات المائله على جانبي بطنك .
• مارسي السباحه :
ضربات السباحه السريعه القويه تشد عضلات البطن . و لانه يجب عليك عمل الشهيق و
الزفير بقوه اثناء السباحه ، فان عضلات بطنك تنقبض باستمرار . كما ان حركات البسط
للامام و الانسحاب للخلف في ضربات الفراشه تقوي البطن ايضا .
