المحمول مثلا او المفاتيح او حتى كلمات السر المستخدمه في اماكن معينة
اليكم بعض الاساليب التي تساعدكم على تقويه الذاكره وزياده التركيز:1. تعلم كيف تتذكر:
يتحدث احد خبراء الذاكره عن ان كل شئ نراه او نفكر فيه يذكرنا بشئ معين
متعلق به يجعله ثابت في اذهاننا لذلك اذا كنت ممن ينسون الاسماء باستمرار اليكم بعض
القواعد التي تسهل عليكم تذكرها:
1. عندما يتقدم اليك شخص تاكد انك سمعت اسمه
2. حاول ان تتهجا الاسم في راسك واذا لم تكن متاكد من الحروف يمكنك ان
تسال عنها
3. ضع علامه معروفه تذكرك بالاسم مثل هذا مازن الذي ذهبت معه الى الثانوية
4. استخدم اسم الشخص كثيرا وانت تتحدث اليه
5. قل الاسم اخيرا وانت تودعه
2. تناول اطعمه غنيه بفيتامين د:
الباحثون في جامعه اكسيتر في المملكه البريطانيه توصلوا حديثا الى ان هناك علاقه وثيقه بين
انخفاض نسبه فيتامين د في الدم وتطور المشاكل الادراكيه مثل مرض الزهايمر
ولكي تحصل على كميه كافيه من فيتامين د يجب ان تتناول الحليب كامل الدسم والبيض
بشكل يومي وتحافظ على تناول الاسماك اسبوعيا
يمكنك ان تحصل على فيتامين د ايضا من اشعه الشمس ولا تحتاج الى ان تذهب
الى الشواطئ لكي تتعرض للشمس يكفي الجلوس في الشمس فقط لمده 15 دقيقه يوميا مع
الحفاظ على استخدام مضاد للشمس لكي يقيك من الاشعه الضارة
3. ممارسه الرياضة:
الحفاظ على الانشطه الجسديه بشكل يومي شئ مهم لتنشيط الذاكره فهي المفتاح للحفاظ على وظيفه
الادراك
4. الاكثار من الاطعمه التي تحتوي على اوميجا3:
الاطعمه التي تحتوي على اوميجا 3 تقلل من مخاطر تقدم العمر ومشاكل الذاكره كما اوضحت
دراسه حديثه في جامعه كاليفورنيا فقد اكتشفوا ان المشاركين الذين كانوا يتناولون الاطعمه التي تحتوي
على اوميجا3 بانتظام تكون نسبه بيتا اميلويد (beta-amyloid) في الدم قليله فهناك العديد من الدراسات
التي تشك في انه المسئول عن تدمير خلايا المخ التي تؤدي الى الزهايمر
وقد نتج عن الدراسه احصائيه توضح انه قطعتين من السمك يمكنها ان تقلل بيتا اميلويد
بنسبه 20% الى 30% ومن الاطعمه الغني باوميجا3 التونه والرنجه واللفت وفول الصويا وبذور الكتان
وهناك بعض حبوب الفيتامينات التي تباع في الصيدليات مخصصه لاوميجا3
5. فيتامين ب:
الاشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على الكثير من الاطعمه التي تحتوي على فيتامين ب تسجل
اعلى الدرجات في الامتحانات التي تختبر العقل وتقلل الاصابه بامراض الذاكرة
وقد وجدت الكثير من الدراسات العلاقه القويه بين فيتامين ب وتطور الذاكره وهناك الكثير من
الاطعمه التي يمكنك تناولها يوميا وتحتوي على فيتامين ب مثل اللحوم والاسماك والبيض والمحار والدواجن
كما يوجد في البقوليات والبطاطس والبندق
6. النوم الجيد في الليل:
النوم الخالي من الاضطرابات يساعد على تحسين الذاكره طبقا لدراسه قامت بها جامعه متشجين فوجدوا
بالدليل انه اثناء النوم يقوم المخ بعمليه معالجه للمعلومات في العقل اللاواعي مما يحسن قدره
الذاكره بعد الاستيقاظ فالبالغين يحتاجون الى مده لا تقل عن 7 ساعات من النوم يوميا
7. كون صداقات جديد مع الحفاظ على اصدقاءك القدماء:
ففي دراسه نشرت في 2011 في مجله خاصه بامراض الشيخوخه وقد تمت الدراسه على اشخاص
اعمارهم بين 35 و 85 عاما قد وجودوا علاقه قويه بين المستوى العالي من العلاقات
الاجتماعيه والذاكره القويه فالحفاظ على الصداقه والنشاط الاجتماعي يقوي من وظائف الادراك
8. الحفاظ على المكونات الطبيعية:
الشاي الاخضر له الكثير من الفوائد كما انه مفيد للذاكره ايضا فقد اوضحت دراسه صينيه
ان مضادات الاكسده القويه التي يحتويها الشاي الاخضر تقوي الذاكره وتقوم بتحسين الوظائف الادراكيه وذلك
اذا تناولت كميه تبلغ من كوب الى اربعه اكواب من الشاي الاخضر
9. هدئ اعصابك:
الضغط اليومي الشديد والغضب يؤثران على الصحه ويسببان امراض القلب والشرايين كما انه توج دراسه
حديثه توضح انه يقود الى ضعف الذاكرة
هناك جزء من المخ يتحكم في الوظائف العقليه التي تضم عمليات الذاكره واتخاذ القرار لذلك
اذا كنت تقع كثيرا تحت غضب شديد حاول ان تتعامل معه بطريقه صحيه عن طريق
تمارين الاسترخاء والتامل
10. تناول الشيكولاتة:
تساعد الشيكولاته على تحسين الذاكره فالمواد الكيميائيه الموجوده في بذور الكاكاو تحسن تدفق الدم الى
المخ خاصه اذا اندمج مع التمارين الرياضية
