الولادة هي شيئ صعب سواء أن كانت قيصرية أو طبيعية وطبعا بعد الولادة يكون هناك
بطن ومن الصب التخلص منها لذا جلبنا لجميع الأمهات حلول لهذه المشكلة .
1-التدليك
خطوة مهمة تتجاهلها كثير من النساء، وهي القيام بتدليك منطقة البطن، حيث أن التدليك له
دور كبير في التخلص من الدهون.
وينصح بوضع الزيوت الطبيعية على البطن مثل زيت اللوز وزيت الزيتون وزيت جوز الهند، والقيام
بتدليك البطن يومياً.
2-اتباع حمية غذائية
يجب تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكريات التي تسبب زيادة الوزن، فأثناء فترة
الرضاعة، لا تحتاج الأم لتناول مزيد من الطعام، ويكفيها 1800 إلى 2000 سعر حراري يومياً
للحفاظ على إمداد الحليب.
وينبغي الإكثار من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، إذ أنها غنية بالمعادن والفيتامينات الهامة للجسم، كما
أنها تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
3-الرضاعة الطبيعية
أيضاً تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق كثير من السعرات الحرارية وانقاص الوزن، ويجب أن تستمر
المرأة في رضاعة الطفل لمدة 6 أشهر على الأقل لتساعد في التخلص من الدهون.
4-ممارسة الرياضة
إلى جانب الحمية الغذائية الصحية، يستلزم ممارسة الرياضة، ولكن يجب اختيار التمارين البسيطة التي تناسب
هذه المرحلة.
وتعد رياضة المشي من أسهل الطرق التي تساعد في فقدان الوزن، وزيادة معدل الأيض، فعلى
المرأة أن تمارسها ثلاث مرات أسبوعياً.
وإن كان الطفل عائقاً لك، فيمكن أن تصطحبيه بالعربة الخاصة به، في مكان يسمح بالمشي
مع عربة الطفل.
أما التمارين الخاصة بالبطن، فلا يمكن ممارستها خلال الشهر الأول من الحمل، إلى التئام الجرح.
5-لف البطن
هذه الخطوة لا يمكن القيام بها إلا بعد مرور شهرين من الولادة الطبيعية، وينبغى استشارة
الطبيب أولاً.
ويكون هذا من خلال النايلون الذي يساعد في شد البطن، بعد تطبيق الزيوت الطبيعية عليها،
أو من خلال حزام مخصص لشد البطن المترهلة.
6-شرب الماء
لن يحافظ شرب الماء على توازن السوائل في الجسم فحسب، بل له دور كبير في
حرق الدهون الزائدة بمنطقة البطن.
يجب أن تشرب المرأة بعد الولادة ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً.
تنحيف البطن بعد الولادة القيصرية
