تمارين شد البطن للرجال
تعتبر منطقه البطن من اكثر المناطق في جسم الانسان التي تتجمع فيها الدهون، لذلك هناك
كثير من الاشخاص يعانون من وجود كميه كبيره من الدهون التي تؤثر بدورها على المظهر
العام للجسم، كما انها تعمل على عرقله الحركة. ومن اهم الاسباب التي تؤدي الى تراكم
الدهون في منطقه البطن: قله الحركه اضافه الى عده عوامل اخرى تحفز ظهور الكرش و
من اهمها سوء التغذية، وعوامل وراثية، و عدم ممارسه اي صنف من اصناف الرياضه .
كثير من متبعي الانظمه الغذائيه و الريجيم يشتكون من عدم ملاحظه اي تحسن على منطقه
البطن، او حتى انخفاض نسبه الدهون فيها على الرغم من انخفاض وزنهم في باقي مناطق
الجسم، و هذ ا امر بديهي لان الدهون في منطقه البطن لن تزول الا بممارسه
التمارين التي تعمل على حرق الدهون فيها.و اليكم مجموعه من اهم التمرينات الرياضيه المتبعه لشد
البطن و حرق الدهون :-
تمرين لمس الاقدام:- سمي هذ التمرين بهذا الاسم لانه يعتمد بشكل اساسي على لمس القدمين
بالايدي بشكل عكسي، و يعتبر من التمارين الهامه لشد عضلات البطن العلوية، اضافه الى بناء
عضلات البطن الجانبية، التي تعجز الكثير من التمارين الرياضيه الاخرى عن القيام بهذا. وتعتمد اليه
ممارسته على استلقاء الشخص على الارض، ورفع قدميه و تثبيتها بالهواء بزاويه “90” درجة، و
من ثم يمد يده اليمنى لتلامس قدمه اليسرى، و يده اليسرى لتلامس يده اليمنى معتمدا
في ذلك على عضلات بطنه.تتم ممارسه هذا التمرين على شكل 3 مجموعات كل مجموعه 30
مرة،مع الفصل بين كل مجموعه باخذ استراحة.
تمرين الكرة:- يتم ممارسه هذا التمرين باستخدام كره و هذا السبب وراء تسميته بهذا الاسم
. حيث تقوم اليه ممارسته بالاستلقاء على الارض بشكل كامل مع مد اليدين بشكل مستقيم،
و مسك الكره و من ثم تقوم اليدين بتسليم الكره للقدمين من خلال تقريبهما من
القدمين، ومن ثم العوده مره اخرى لفرد الجسم بشكل كامل مع الاحتفاظ بالكره بين القدمين،
ليتم تسليم الكره من القدمين لليدين و هكذا. يجب الانتباه الى ان هذا التمرين يعتبر
من التمارين الصعبه للمبتدئين، لذا لابد من اخذ قسط من الراحه بين كل جوله من
جولات التمرين، وذلك لاعطاء فرصه لعضلات البطن لتستريح.
تمرين الدراجة:- يعتبر من اهم التمارين لحرق الدهون في منطقه البطن، حيث يعود سبب تسميته
الى انه يشبه حركه التبديل بالدراجه . تقوم اليه هذا التمرين بالاستلقاء على الارض و
تشبيك اليدين و ضعهما خلف الراس، و من ثم ملامسه مفصل اليد اليمنى لمفصل الرجل
اليسرى، و العكس بما يخص اليد اليسرى و الرجل اليمنى، وكانك تركب دراجه على الهواء.
تتم ممارسه هذا التمرين بسرعه متوسطه لمده دقيقة، ثم ناخد قسط من الراحه و العوده
مره اخرى لاكمال التمرين ثلاث جولات اخرى.
تمرين رفع الارجل :- يركز هذا التمرين في عمله على عضلات البطن السفليه التي تعتبر
من اكثر مناطق الجسم تخزينا للدهون. تتم ممارسه هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الارض،
و رفع القدمين سويا بشكل مثني، ليتم تقريبهما من الصدر. حيث يكرر هذا التمرين من
” 15- 30″ مره على شكل مجموعات منفصلة، مع اخذ قسط من الراحه بين كل
مجموعه .
تمرين الاذرع المتوازيه :- يعتبر من اهم التمارين التي تساعد في حرق السعرات الحراريه في
منطقه البطن، حيث انها تعمل على شد اربع عضلات من البطن، مما يسهل عمليه حرق
الدهون. تقوم اليه ممارسه هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الارض وثني الارجل و تبيتها
على الارض، بعد ذلك تقوم بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد بشكل كامل على الارض،
ثم نعتمد على عضلات البطن للصعود بذراعين متوازيين مع تثبيت النصف الاسفل من الجسم .
- تمارين بطن
- تمارين شد عضلات الجسم رجال
