القضاء على السمنة في البطن , نظام غذائي سليم وبيخسس ونتيجته وهم 🤫

القضاء على السمنه في البطن

يعرف الكرش بانه مجموعه من الدهون الموجوده في منطقه البطن، ويظهر الكرش عند الرجل نتيجه
تجمع عده اكياس دهنيه في منطقه الخصر والعضلات الاماميه من البطن، وهذه الاكياس تخلق مع
الجنين، ولكن عندما ترتفع نسبه الدهون الممتصه من الطعام تخزن في هذه الاكياس، مكونه السمنه
في منطقه البطن. مما يسبب مشكله يجب الاسراع في حلها.

وتؤرق مشكله الكرش بعض الفتيات ايضا، بسبب وجود دهون في منطقه البطن عند النساء؛ فهذه
الاكياس الدهنيه تتركز في منطقه الصدر والفخذين، وبعض هذه الاكياس موجوده في منطقه البطن.

الكرش عند الرجل
اختلفت الاراء كثيرا حول موضوع كرش الرجل، وكانت الاراء متارجحه بين ان الكرش من صفات
الرجولة، وبين انه عار على الانسان، ولكن في النهايه يظل القرار الاسلم والراي الاصوب هو
صاحب الكرش نفسه؛ فاذا اراد ان يراه جمالا ومفخره فله ذلك، واما ان راه مشكله
يجب حلها سنقدم له في مقالنا هذا عده نصائح مفيده عليه اتباعها كي يخسر الوزن
ويتخلص من الكرش ومن السمنه الزائدة، وسنتحدث عن العمليات الجراحيه التي يجريها البعض كي يتخلص
من كرشه.

طرق التخلص من الكرش
شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الافطار وقبل النوم فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون
بشكل جيد، والليمون يعمل على تذويب الدهون.
عدم شرب الماء اثناء او قبل او بعد الطعام مباشرة، ويفضل بعد الطعام بنصف ساعة.

الابتعاد عن المشروبات الغازيه والسكريات.
التقليل من اكل الاغذيه التي تحتوي على الكربوهيدرات؛ كالخبز الابيض والارز.
المشي على الاقل لمده نصف ساعه يوميا، وشرب الماء اثناء الرياضة.

تمارين التخلص من الكرش

هناك عده تمارين تساعد على تخفيف الكرش بالذات، ومنها:
القفز باستخدام الحبل خمس جولات كل جوله 10 مرات يوميا.
القيام ب 4 جولات (Push up)، وكل جوله 5 مرات يوميا.
الوقوف ثم النزول 3 جولات، وكل جوله 10 مرات يوميا.
النوم على الظهر، ووضع اليدين خلف الرقبة، ثم رفع الظهر عن الارض للوصول الى زاويه
قائمه مع الارجل ثم النوم مره اخرى.
تمرين الدفع لتقويه عضلات البطن والارداف؛ فيجب ممارسه هذا التمرين لمده 10 دقائق يوميا، للحصول
على بطن مشدود، وخال من ايه ترهلات، بالاضافه الى عضلات ارداف قوية، ويمكن عمل هذا
التمرين بالطريقه التالية:
تمرين الدفع
الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الراس.
ثني الركبتين بزاويه 90 درجة.
دفع الركبتين تجاه الوجه.
رفع الراس عن الارض، والبقاء على هذا الوضع اطول فتره ممكنة.
العوده الى وضع الاستعداد، وتكرير هذا التمرين عده مرات متتالية.

العمليات الجراحيه للتخلص من الكرش
يفكر الكثير من الناس بالتخلص من الكرش عن طريق العمليات الجراحية، او ما يسمى (عمليه
شفط الدهون)، وتجدر النصيحه هنا بان هذه الطرق قد تخلص الشخص من الكرش، ولكن ليس
الا لفتره قصيرة، والمقصود بذلك ان هذه العمليات ( شفط الدهون) ما هي الا عباره
عن سحب الاكياس الدهنيه من منطقه البطن، ويتوجب على الشخص بعد العملية، اتباع حميه شديده
لتكون عند الانسان عاده قله الطعام ليحافظ على نتائج العملية.

وبعد ان يجري البعض هذه العمليه قد يملون من الحميه القاسيه الواجب اتباعها، ويرجعون لعاداتهم
القديمه في الاكل، وهذا يعني ان الدهون سوف تتجمع في اكياس اخرى في جسم الانسان؛
حيث يمكن ان تكون في الكتف، او الفخذتين، او اليدين.

ويلجا البعض الى عمليات ربط المعدة، وتجدر الاشاره هنا الى ان هذه العمليات تصلح لفئه
قليله من الناس الذين تجاوزت نسبه الدهون في جسمهم حدها الاعلى، ويجب ان تتوافق مع
هذه النسبه عده شروط، منها: ان يكون الاشخاص مناسبين لاجراء هذه العمليه التي قد تشكل
خطرا على حياتهم؛ لانه سوف يتم اقتطاع جزء من المعده او ربطها بمشد خاص في
هذه العملية.