– كثرة تناول الدهون و السكريات.
– الكسل و الخمول و كثرة النوم،
وخاصة النوم بعد الطعام مباشرة .
– عدم ممارسة الرياضة .
– الشرب خلال الاكل،
سواء الماء او العصير.
– الافراط فتناول المشروبات الغازية.
– امراض القولون تتسبب فتجمع السوائل فتجويف البطن.
– التغذية العشوائية للحامل و اهمال التمارين الخفيفة المخصصة خلال الحمل
و بعد الولادة.
– وجود ضغوط نفسية او قلق يؤدي لكثرة الطعام و التهامة بكميات كبار .
وللتخلص من حجم البطن و القضاء على الكرش
ينصحك الخبراء بممارسة المشي
فهي من التمارين الرياضية المفيدة جدا
للصحة و لتخفيف الدهون و الوزن ،
وقد اثبتت دراسة حديثة ان المشي يساعد
علي التخلص من حجم البطن (الكرش) .
واشارت الدراسة
الي ان المشي يزيد من حرق الدهون المتراكمة ،
خصوصا تلك الموجودة فالبطن ،
حيث يفقد الجسم ما يقارب 200 سعرا حراريا لكل ساعة مشي،
كما يزداد الحرق مع ازدياد سرعة المشي و مدته.
ويفضل ان تمارس رياضة المشي و المعدة فارغة،
لتركز الدماء فمنطقة الجهاز الهضمى خلال امتلائة بالطعام،
مما ربما يضر الانسان و يسبب الدوخة و التعب السريع.
بممارسة الرياضة بعد الطعام بثلاث ساعات
او فالفجر ،
ومن الضروري التدرج فالممارسة ،
خصوصا لمن تعدوا سن الاربعين
او لمن يشكون من بعض الامراض ،
بالتوقف عند الشعور بالتعب ،
ويؤكد الخبراء ان اثر الرياضة و المشي
فى معدل حرق الدهون يمتد الى يومين بعد الممارسة .
التدليك يقضى على الكرش
ويمكنك التخلص
من هذي المشكلة كذلك عن طريق استعمال الاجهزة الالكترونية
حيث انها لا تمثل اي خطر على الجسم بمساعدة التمارين الرياضية .
ويؤكد الاطباء ان تاثير هذي الاجهزة على تخفيف الكرش
ليس بالصورة التي تعرض فالدعاية ،
وان هذي الذبذبات ربما تساعد فتحرير
وتسخين هذي المنطقة ،
ولكن يحتاج الشخص الى اجراء التمارين لحرق الدهون .
ومن الاروع استعمال التدليك اليدوي
فهو له ارتباط فحرق الدهون حيث يساهم فرفع درجة حرارة هذي المناطق
مما يساهم فحرقها و هذا عن طريق اجراء التمارين
ويحبذ استعمال زيوت حارة كزيت الكافور و زيت الزنجبيل و زيت النعناع
وزيت اللافندر يتم تدليك المنطقة
التى يزيد بها الدهون “السليوليت”
ثم يتم اجراء تمارين لحرق هذي الدهون .
التمارين الرياضية مهمة
ولجسم ممشوق و مثالى ،
لا تنسى دور الرياضة فهي تلعب دورا مهما
فى حرق الدهون و التخلص من الدهون
الزائدة التي تسبب لك المشاكل ،
واليك هذي التمارين:
– استلقى على الارض على الظهر فو ضع استقامة.
– اثني ركبتيك.
– اجعلى قدميك تلامس الارض فو ضع مستو.
– ضعى يديك فو ضع تقاطع على الصدر.
– ارفعى الراس و الكتفين بعيدا عن الارض بزاوية 30 درجة مع تقويس عظمتى الكتف و محاولة تقريب الذقن للصدر .
– لا تحركى راسك لاسفل او لاعلي لان هذا يؤدي الى شد الرقبة.
– عودى الى وضع البداية مع انزال الراس,
ولا ينبغى ان تلمس راسك الارض لان الذقن ينبغى ان يصبح قريبا من صدرك عند النزول.
– كررى التمرين من 5 – 10 مرات ،
ولاحظي النتيجة .
وبهذه النصائح عزيزتى تاكدى انك سوف تتخلصين نهائيا من مشكلة الكرش و ستنعمين بجسم جميل و ممشوق .
تخلص من الكرش فاسبوعين
تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام .
.
عدد الايام 14 يوما
الافطار
موحد فجميع الايام
• 3 كاسات كبار من الماء على الريق.
• كاس عصير جريب فروت او قطعة اناناس.
• اختاري..
بيضة مسلوقة جيدا او 10 معالق “فول” بقليل من الزيت و الليمون،
“او قطعة جبن قريش”..
ممكن انك تنوعى يعني يوم “بيض” و يوم “جبنة” و يوم “فول” لابعاد الملل.
• ربع رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاى او قهوة بدون سكر.
اليوم الاول
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة جيدا.
• طبق سبانخ مسلوقة و لو مش بتحبى السبانخ يمكن انك تعملى طبق شوربة خضار مكون من “كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا “.
• ربع رغيف بلدي.
• شاى او قهوة بدون سكر.
العشاء
• صدر دجاجة “مسلوقة” او “مشوية” منزوعة الجلد.
• خمس جزرات.
• خمس ثمرات طماطم.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.
الغداء
• طبق سلطة فواكة طازجة.
العشاء
• ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء مكون من “كرفس،
خيار،
طماطم”.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاى او قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث
الغداء
طبق سلطة فواكة طازجة.
العشاء
• 2 بيضة مسلوقة جيدا.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاى او قهوة بدون سكر.
اليوم الرابع
الغداء
• صدر دجاجة “مسلوقة” او “مشوية” منزوعة الجلد.
• شرائح طماطم.
• و بعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.
العشاء
• مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان قهوة او شاى بدون سكر.
• طبق سلطة فواكه.
العشاء
• 2 بيضة مسلوقة جيدا.
• شرائح طماطم.
• قطعة جبنة بيضاء.
• نص رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاى او قهوة بدون سكر.
اليوم السادس
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة جيدا.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف عيش بلدي.
العشاء
• مقدار حوالى ربع كيلو لحمة مشوية.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان شاى او قهوة بدون سكر.
اليوم السابع
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة كويس.
• طبق سبانخ او شوربة خضار.
العشاء
• حوالى ربع كيلو سمك مشوي.
• ربع رغيف بلدي.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.
يتم الاستمرار على ذلك النظام مدة اسبوعين و بعد هذا تاخذى اجازة يوما تاكلى به جميع ما ترغبى بعدها تكررى النظام اسبوعين اخريين مع ممارسة الرياضه.
- كيف تتخلصين من الدهون المتراكمة في الظهر و الكتف
