الزبادي قبل النوم تعرف على فوائد الزبادي اكثر من ١٦ فائده رائعة
١٢ سبب يجعلك تقبل على تناول الزبادي قبل النوم ليلا
1- يحتوي علي نسبه منخفضه من السعرات الحراريه :
عاده ما تزداد الرغبه الشديد في تناول الطعام في المساء و خصوصا ساعات ما قبل
النوم . عند تناول وجبه خفيفه ليلا وغالبا ما يرتبط ذلك بزياده الشعور بالملل وليست
حاجه فعليه للسعرات الحراريه . لذلك فان تناول الزبادي قبل النوم فهي مصدر غذائي منخفض
السعرات الحراريه وتمنع زياده الوزن ، تحتوي 8 اوقيه من الزبادي علي 180 سعره حراريه
. اقرا عن فوائد الزبادي الكثيره جدا
2- البروتين :
الزبادي يساعد في استرخاء العضلات و الحصول علي ساعاات نوم اطول من 6 – 8
ساعات وذلك بسبب عدم وجوده سعرات حراريه عاليه ويحتوي علي كميه منالبروتين اللازم لبناء العضلات
فعند تناول 8 اوقيه من الزبادي يمد الجسم بحوالي 11 جرام من البروتين اللازم لصحه
العضلات .
3- نسبه السكر :
عند تناول الزبادي يساعد في منع الجسم من تناول كميات زائده من السكر و لكن
الانتباه عند تناول الزبادي الفواكه قد يضر زياده الوزن عند تناول 9 اوقيه من الزبادي
يحتوي علي 12 جرام سكر .
4- الزبادي سهل الهضم :
الكثير من الافراد لا يستطيعوا تناول الحليب قبل النوم اما بسبب حساسيه البروتين او عدم
القدره علي تحمل اللاكتوز ولكن يستطيع تناول الزبادي لانه وجبه خفيفه و به انزيمات تعمل
علي امتصاص اللاكتوز. و قد اثبت الدراسات بان الاطفال لا يستطيعوا تحمل الحليب و يمكن
ان يتناولوا الكثير من الزبادي لمنع حدوث اي اضطراب في الامعاء و ذلك لان الزبادي
يحتوي علي كميه صغيره من اللاكتوز .
5- يساعد الزبادي في تحسين صحه القولون :
الزبادي مصدر غني بالكالسيوم و هو من المعادن الاساسيه اللازمه لصحه القولون و تقليل مخاطر
الاصابه بسرطان القولون . اقرا عن ماسك الزبادي
6- الزبادي يعزز من صحه الجهاز المناعي :
اجري الباحثون دراسه علي 67 فرد يتناولوا الزبادي يوميا و لمده 3 شهور وجدوا بان
هؤلاء الاشخاص زادت مستويات المناعه ومضاد للفيروسات ويساعد في التخلص من البكتريا و مكافحه العدوي.
7- يساعد الزبادي في علاج الالتهابات المعويه :
عندما تعاني من الاضطرابات المعويه الفيروسيه و التي تضر بغشاء الامعاء وقد يؤدي الي حدوث
مشاكل سوء امتصاص اللاكتوز وعند الاطفال يؤدي الي عسر الهضم وعند تناول الاطفال الزبادي يؤدي
الي تحسين عمليه الهضم .
8- يقلل الزبادي من عدوي الخميره :
اظهرت الابحاث بان تناول 8 اونصات من اللبن الزبادي يوميا يقلل من كميه مستعمرات الخميره
في المهبل ويقلل من حدوث عدوي الخميره المهبليه .
9- الزبادي مصدرغني بالكالسيوم :
عند تناول 8 اوقيه من الزبادي يمد الجسم 450 ملجرام كالسيوم و يزيد الزبادي من
امتصاص الكالسيوم .
10 -الزبادي مصدر جيد للبروتين :
يحتوي الزبادي العادي علي 10 – 14 جرام بروتين لكل 8 اونصات و بذلك يشكل
حوالي 20 % من الكميه الموصي بها يوميا و بذلك فهو مصدر جيد للبروتين .
11-يعمل الزبادي علي تقليل نسبه الكولبسترول الضار :
هناك عدد من الدراسات التي اظهرت بان الزبادي يمكن ان يقلل من نسبه الكوليسترول الضار
في الدم .
12- يساعد علي التحكم في الوزن :
السمنه من اكثر المشاكل الصحيه انتشارا في الولايات المتحده ، فهناك شخص من كل 5
افراد يعانوا منها . و قد اظهرت الدراسات بان الاشخاص الذين يتناولوا الزبادي بانتظام يساعد
في انقاص الوزن
