البريل والرجيم للتخلص من البطن
المشي لمده نصف ساعه يوميا:
تقول الباحثه في جامعه ميامي الدكتوره جانيت بوند بريل، ان ****** المشي يساهم كثيرا في
ازاله الدهون المتراكمه في الجزء الاوسط من جسم المرء. واجرت الدكتوره جانيت دراسه شملت مجموعتين
من النساء، مارست الاولى رياضه المشي لمده نصف ساعه يوميا ولفتره خمسه ايام في الاسبوع
مع اتباع برنامج غذائي غني بالفواكه والخضروات. وتخلت المجموعه عن ****** تمارين المشي واعتمدت على
البرنامج الغذائي التخسيس. وبعد مضي 12اسبوعا، فقدت مجموعه ****** تمارين المشي قدرا اكبر من دهون
البطن يزيد على ضعف الكميه التي فقدتها المجموعه الثانيه التي اعتمدت فقط
التخلص من البطن, رجيم لتخسيس البطن, التخلص من الكرش
على برنامج التخسيس الغذائي.
وكشفت داسات اخرى بان المشي لمده 12اسبوعا حتى بدون اتباع برنامج غذائي للتخسيس، يكفي لحرق
, 165رطلا من الدهون وتقليص حجم الوسط بمقدار ، 25بوصة.
هناك انباء ساره اخرى حيث اوضحت دراسات اخرى بان النساء اللاتي يمارسن رياضه المشي لمده
نصف ساعه يوميا ولفتره خمسه ايام في الاسبوع، يفقدون نفس القدر من الدهون وحجم البطن
تماما مثل اللاتي يمارسن هذه الرياضه لمده ساعه يوميا.
* تمارين سريعه لرشاقه كامل الجسم:
على الرغم من حقيقه ان الرجال لا يواجهون صعوبه كبيره في التخلص من التجعدات التي
على بطونهم بالمقارنه مع النساء، غير ان ذلك لا يعد وضعا شائعا. ففي دراسه اجريت
مؤخرا، تم توجيه المشاركين فيها باستخدام مجموعه سريعه من تمارين تقويه الجسم باكمله لمده ثلاث
مرات اسبوعيا طوال ثمانيه اسابيع، وقد نجح المشاركون من كلا *****ين في انقاص ارطال من
اوزانهم غير ان النساء فقط تمكن من اذابه قدر كبير من دهون البطن، كما افاد
بذلك الباحث عارني هنتر الاستاذ في جامعه الباما في بيرمنغهام. ولا يزال على الفريق البحثي
الذي عمل مع الدكتور هنتر في اجراء الدراسة، تحديد الاسباب التي جعلت النساء يفقدن قدرا
اكبر من دهون بطونهن، ولكن لا ينبغي الانتظار للاستفاده من هذه التمارين الرياضية. وليست الفكره
مستنده الى تلك التي افادت النساء في الدراسه التي اجراها الدكتور هنتر فحسب، بل انها
تشبه الى حد كبير الاسلوب الذي اتبعته سندبي لتحقيق رشاقه جسدها.
* تناول الزبادي:
ويحتوي الزبادي على نفس القدر من السعرات الحراريه التي توجد في الصودا، غير ا نه
اكثر اشباعا فضلا عن ارتفاع مستوى الفيتامينات والمعادن فيه بمعدل اربعه اضعاف. ومن مزايا الزبادي
قدرته على حفز عمليه حرق الدهون ولا سيما في منطقه البطن. وعندما طلب الدكتور مايكل
زيميل، من جامعه تينسي، من مجموعه من الاشخاص الخاضعين لبرنامج للتخسيس، اضافه ثلاثه اكواب من
الزبادي الخفيف في وجباتهم يوميا، فقدوا ما يزيد على 22بالمائه من اوزانهم و 61بالمائه من
دهون الجسم اضافه الى 81بالمائه من دهون البطن خلال 12اسبوعا بالمقارنه مع الاشخاص الذين لم
يتناولوا الزبادي في غذائهم.
ويحتفظ الجسم بقدر كبير من الكالسيوم يوميا الى جانب الدهون الموجوده في خلايا البطن الدهنية.
ومن خلال الاستهلاك المستمر لقدر كبير من الكالسيوم الموجود في الغذاء، فان الجسم يعمل على
افراز الكالسيوم المخزون ما يساهم في تحرير الدهون في سياق تلك العملية. وربما يحتوي الزبادي
على مغذيات دقيقه تعمل على تعزيز هذا التاثير، كما يشير اليه الدكتور زيميل.
* مضاعفه البروتين:
التخلص من البطن, رجيم لتخسيس البطن, التخلص من الكرش
يحصل معظم الاشخاص على نحو 12بالمائه من سعراتهم الحراريه اليوميه من البروتينات، غير نتائج دراسه
دنماركيه تشير الى ان هذه النسبه ربما تشكل نحو نصف ما يحتاجه المرء ليحقق الوزن
المثالي.
فقد اوضحت دراسه بان اشخاصا حصلوا على 25بالمائه من سعراتهم الحراريه اليوميه من اطعمه مثل
منتجات الالبان واللحوم قليله الدهون، فقدوا من دهون بطونهم ضعف ما فقده الاشخاص الذين حصلوع
على 12بالمائه فقط من تلك السعرات الحرارية.
* اختيار الدهون الملائمة:
من المعروف ان الاغذيه الغنيه بالدهون المشبعه التي يتم الحصول عليها اساسا من المصادر الحيوانيه
مثل صفار البيض والكريم واللحوم الغنيه بالدهون، تسبب تراكم خلايا الدهون حول وسط الجسم والبطن.
غير ان هناك حقيقه مثيره للدهشه كشف عنها بعض الخبراء، وتتمثل في ان الاغذيه الغنيه
بالدهون غير المشبعه تساهم في انقاص حجم الوسط والبطن. وتوجد اكثر انواع هذه الدهون “الطيبة”
وتسمى (اوميغا – 3س)، فائده للجسم في الاسماك وبذر الكتان والجوز. ففي دراسه استغرقت 16اسبوعا،
تقلص حجم البطن لدى المجموعه المشاركه التي اعتمدت على برنامج غذائي غني بلحوم الاسماك، بمقدار
يتراوح بين 4الى 6بوصات.
