الامل خالد للرشاقه وتخفيف الوزن والتخسيس
ان جسم الانسان هو وحده نابضة
بالحياه تحتاج الى عنايه ودرايه ورعايه واهتمام، وتقتضي تغذيه وتربيه قائمه على قواعد سليمه واسس
متينة، وتستوجب صيانه وحمايه صادقه ومخلصة.
مع الاخذ بعين الاعتبار احترام شخصيه ونفسيه كل انسان. فمن
اراد ان يخفف وزنه بعض الكيلوجرامات فقط، ومن اراد ان يكون نحيفا، ومن يرغب بالمحافظه
على رشاقة
وسلامه جسمه.
فعليه ان يفهم جسده جيدا، ويعرف رغباته ويدرك متطلباته.
——————————————————————————–
تناسب الوزن المثالي مع الطول
من الطبيعي انه بقدر ما يكون وزن الانسان خفيفا وطبيعيا،
بقدر ما يحظى بحياه اطول وصحه اكمل باذن الله. وهذا مبدا رسمي يعترف به جميع
الاطباء. هذا الوزن
الطبيعي والمثالي لجسم الانسان غالبا ما يكون مناسبا لطوله، وهذه قاعده معترف بها وهي:
الوزن المثالي=الطول بالسنتم 100 (الطول بالسنتم
150)÷ 2 بالنسبه للمراه وقسمه اربعه بالنسبه للرجل.
فمثلا:
الوزن المثالي لامراه طولها 160 سم باستخدام المقاعد
السابقه = 55 كلغ
الوزن المثالي= 160- 100= 60 [(160- 150)= 10% 2=
5]= 55 كغ فالوزن الطبيعي لهذه المراه يتراوح بين 51 و61 كغ.
واذا كان هذا الوزن يتراوح بين 62 و80 كغ، فنحن هنا
نتكلم عن وزنها الزائد، واذا تجاوز وزنها 81 كغ يمكن وصفها عندئذ بالمراه السمينة.
ولمعرفه الوزن
المثالي لرجل يبلغ طوله 182 سم: باستخدام القاعده السابقه كما هو موضح يكون وزنه المثالي
74 كلغ
الوزن المثالي= 182- 100= 82 [(182- 150)= 32% 4= 8] =
74 كغ الوزن الطبيعي لهذا الرجل يتراوح بين 76 و83 كغ. فاذا تراوح وزنه بين
84 و105 كغ فاننا
نتحدث هنا عن الوزن الزائد. واذا تجاوز وزنه حدود 106 كغ يمكن وصفه بالرجل السمين.
يمكن اعتبار هذه
القاعده شاملة. وهي بمثابه مقياس لمعرفه وتحديد ما اذا كان وزن الشخص مناسبا او زائدا
او اذا كان سمينا.
——————————————————————————–
السمنه اسبابها ومحاربتها وانواعها
كثيرا ما يتبادر الى كل انسان سؤال بديهي وهو: هل اذا افرط
الانسان في طعامه فقط يزداد وزنه ويسمن؟ ام هل يسمن الانسان لعدم ممارسته الرياضة؟
وهنا نقول انه ليس كل من يفرط بالاكل يصبح سمينا، ولا
كل من يمارس الرياضه نحيفا.
فالافراط في الاكل وحده لا يؤدي بشكل منفرد الى السمنة
بل المساله تختلف عن ذلك فهناك اسباب عديده تساعد في زياده الوزن. فهناك
العديد من الاشخاص
الذين نراهم يفرطون في تناول الطعام، الا ان وزنهم طبيعي او ربما يكون زائدا قليلا.
فما هي الاسباب
الحقيقيه للسمنة.
هناك عده اسباب تكمن وراء السمنه هي:
ا الوراثة: فالخلايا الدهنيه هي احدى الموروثات التي
يرثها الانسان
عن اهله. وهذه الخلايا تكون عاده على البطن والصدر والردف والفخذين.
ب الغدد:
وهي سبب رئيسي مؤثر جدا في زياده الوزن عند الانسان فالمشاكل
الغدديه (خاصه التي
تصيب الغده الدرقيه والغدد التناسلية) تلعب دورا مهما في زيادة
الوزن، فالغده الدرقية
تفرز نوعين من الهرمونات يساعدان على اتلاف وتذويب النسيج الدهني، فعند بعض الاشخاص تعمل هذه
الغده بشكل
نشيط وفعال، ان هؤلاء الاشخاص هم اناس عصبيون لهم شهيه كبيرة، ياكلون كثيرا دون ان
يسمنوا غراما
واحدا.
اما اذا كانت الغده الدرقيه تعمل ببطء عند البعض
الاخر، تكون النتيجه زياده في وزنهم بالرغم من قله شهيتهم وقله تناولهم للطعام. وكذلك الامر
بالنسبة
للغدد التناسلية، بحيث ان اقل اختلال في توازن الهرمونات النسائيه او الجنسيه يؤدي عاجلا ام
اجلا الى
زياده الوزن.
ج الاعصاب والحاله النفسية: لقد ثبت وبشكل مؤكد ان
للشهيه وتنظيم الوزن
مراكز عصبيه معينة، وهذه المراكز حساسه جدا بحيث ان اقل ضغط نفسي
يمكن ان يحدث خللا
عميقا وحتى دائما في عملها، وبالتالي يؤدي الى زياده مفرطه في الوزن.
بل ان اي حزن عميق، او كابه شديدة، او حداد مؤلم، او
هموم طويله او افراط في التفكير
وغيرها من الضغوط النفسية، ممكن ان تخل بتوازن الشهيه مما يؤدي
بالتالي الى السمنة.
د التسمم بالادوية: هناك العديد من الادويه المتوفرة
يمكن ان تزيد في
وزن الجسم عده كيلوجرامات. واهم هذه الادوية: الكورتيزون ومشتقاته،
الهرمونات النسائية،
مضادات الحبل والمضادات الحيويه وادويه الانهيار العصبي.
——————————————————————————–
محاربه السمنة
محاربه السمنه تتطلب هنا بعض الامور حتى نتمكن من
الوقايه منها كما يجب
وهي:
1 الالتزام بتوعيه المحيط وتثقيفه ثقافه تجعل المرء
يقلل من كميه طعامه
وشرابه، حتى اذا اضطررنا الى التوجه الى المطاعم ومعامل التغذية
لتصغير الوجبه لاسيما
منها الغنيه بالمواد الدهنية.
2 الاكثار من تقديم اغذيه قليله الدهن وخفيفه في
وحداتها الحراريه كالخضار والفواكه الطازجة. ولهذا يجب توفيرها للمستهلك بشكل دائم.
3 حض الجميع وتشجيعهم على ممارسه بعض النشاطات
الرياضيه والبدنية
وذلك عبر تكثيف الماده الرياضيه في المدارس وحسن استغلالها كما يجب
——————————————————————————–
انواع السمنه والحميه :
هناك نوعان من السمنة، ولكل نوع منها علاجه وحميته الخاصة.
ا الحميه من سمنه القسم الاعلى من الجسم:
يجب على الانسان المصاب بهذا النوع من السمنة:
التخفيف من استهلاك المنبهات كالقهوه والشاي.
استهلاك مقادير قليله من اللحم الاحمر.
الامتناع عن اكل انواع اللحوم الغنيه بالمواد
الدهنية.
اكل الاجبان بمقادير معتدلة، وتفضيل اللبن الطبيعي
واللبنه بدون مواد دهنيه على سائر الاجبان والالبان.
اضف الى ذلك الاكثار من تناول السكريات البطيئه الهضم، كالخبز
والارز والنشويات.
تناول فاكهتين او اكثر في اليوم.
بالامكان تناول عصرونيه (في وقت ما بين الغداء
والعشاء) مشكله اما من فاكهه او كوب لبن طبيعي.
تناول قطعه خبز مع ماده بروتينيه كالبيض مثلا في حال الشعور بفراغ
كبير في المعدة.
ب الحميه من سمنه القسم الاسفل من الجسم:
يجب على الانسان المصاب بهذا النوع من السمنه ما يلي:
تجنب المنبهات كالقهوه والشاي.
التخفيف من استهلاك السكر والمواد السكرية: فاكهة
واحده في اليوم.
والتخفيف اكل اللحم الاحمر والبهارات.
اضافه الى تفضيل اكل لحم الدواجن والسمك والالبان.
تناول قطعه خبز عند كل وجبه طعام.
اضافه الى تناول الوجبات الرئيسيه الثلاث في
اوقاتها لتجنب التعب المفاجىء الذي يمكن ان يحصل.
اضافه الى استعمال الحبوب والخضار في الطبخ.
ولا باس من عصرونيه مؤلفه من فاكهه او كوب لبن طبيعي
او 30 غراما من اللبنه او الجبنة.
3 تنظيم الغذاء الصحي: الهدف الرئيسي من وراء تنظيم الغذاء
هو تسويه وتصحيح تغذيه غير متوازنه واقامه تعادل غذائي جديد يفرضه ازدياد الوزن المطلوب تخفيفه.
وحتى
يتم هذا الامر
بشكل جيد ونتحاشى الوقوع في الفشل نضع الملاحظات التالية:
ا الابقاء على حياه الانسان الاجتماعيه والمهنية
والفكريه اليوميه كما هي وعدم اجراء اي تعديلات عليها.
ب مراعاه الذوق المختلف من شخص لشخص، بحيث تراعى
العادات الغذائية
بتعقل.
ج وضع تصور جد ايجابي للوصفه الغذائية، بحيث لا يشعر
الانسان بانه سيحرم من انواع معينه مدى الحياة.
د ليونه وتوازن في الوصفات الغذائية، فتكون هذه الوصفة
قابله للتغيير والتبديل باستمرار حسب الفصول والمناسبات.
ه مراعاه مواعيد الاكل بحيث توضع الوجبات
الخفيفه في الصباح او عصرا.
و طريقه تناول الطعام، فهناك العديد من الاشخاص
الذين يجبرون على تناول الطعام في مطاعم خاصه بحكم عملهم، فيجب ان لا يغيروا اتباع
نظام الحميه وكيفية
تناولهم لطعامهم.
ز التربيه المنزلية: وهي تختلف من منطقه الى اخرى،
فاهل الجنوب لا يحبون اكل اهل الشمال، واهل الجبل والمناطق الريفيه لا يحبذون طعام اهل
المدن فهذه نقطة
يجب ايضا مراعاتها.
ح المحرمات الدينية: من الاكيد ان لا يطلب من انسان
مسلم تناول امور
محرمه في الدين الاسلامي كتناول بعض انواع الخمور او بعضا من لحم
الخنزير فهذا غير جائز ابدا.
ط النسبه الغذائية: يجب ان تحتوي كل وجبه غذائيه على
نسبه محدده هي 15% من المواد البروتينية، 35% مواد دهنية، 50% مواد سكرية.
——————————————————————————–
تذكير بالغذاء الصحي
60 غرام من اللحم الاحمر خفيف الدهن، وان امكن استبدال
ذلك بلحم الطير او السمك بلا جلد.
وتناول الزيت النباتي والبروتين والنشويات بنسب 30% و15% و55% من
مجموع الوحدات الحرارية.
وتخفيف القلي والاكثار من السلق او الشواء
الخفيف.
والالتزام بنوع واحد للوجبه الواحدة. لان التنويع يزيد
من احتمال زياده الوزن بنسبه 60%.
ويمكنك التنويع بطعامك خلال الوجبات المختلفه لتستمد كل
الفيتامينات والمغذيات المختلفة.
والامتناع او التخفيف عن الملح لان اقصى ما
يمكن تناوله 3 غرامات، وهذه الكميه موجوده اصلا في الطعام، فلا داعي لرش الملح.
ويجب ايضا الاكثار من الحبوب والخضار الملونة
والفواكه (الا
الافوكادو) ومن الحبوب الا (الصويا) لاحتوائهما على نسب عاليه من
الزيوت.
وينصح بتجنب السكر قدر الامكان، فيمكنك تناول الشاي
او القهوه بدون سكر.
حاول اكل بعض الفواكه بقشرتها.
وتذكر ان الفيتامينات ضروريه ومهمة، لكن ينبغي الحذر واستشارة
الطبيب ولا سيما عند تناول الفيتامينات المذوبه في الزيوت.
وتمهل بالاكل واياك والسرعه او الاستعجال.
وحاول ان تتناول طعامك مع الجماعه (اهلك او اصدقاؤك).
وابتعد عن “الاطعمه السريعة” الوجبات
السريعة.
وحاول ان تاخذ يوميا اربعه اكواب من
العصير (الجزر، البروكلي، الفليفلة، البندورة،وغيرها) فهي تمنع تجعد الجلد وتقوي القلب وجهاز
المناعه والقدره الجنسية، كما تخفف احتمال الاصابه بالماء الزرقاء والسرطان…
كما ان مضادات الاكسده كما في الخضار والسمك تحميك باذن
الله من سرطان البروستات والقولون والثدي.
والسمك يخفض مستوى “البورستا جلندين” المسببة
لبعض الالتهابات وتخثر الدم.
والدهون والزيوت المغليه (اثناء القلي) مضره جدا.
اما البصل والبندوره وما فيهما من لايكوبين فيقيان
كثيرا من انواع السرطان.
والماء مفيد لخفض الوزن، لانه يزيل املاح الصوديوم من
الجسم فاكثر من شرب الماء.
ولا تشرب اقل من لتر ونصف يوميا من المياه.
ويمكنك اكل الفواكه بما يعادل كيلوغراما واحدا شهريا.
