افضل طرق لتخفيف الم الدورة
تعانى معظم الفتيات اثناء دورتهن الشهريه من مشاكل عامه في الجسد و في النفسيه ،
تبدا هذه الالام من التقلصات في الرحم و التي تسبب الما شديدا في البطن و
يمتد الالم الى الظهر ، بالاضافه الى الالام العامه في كل الجسد من تقلصات في
العضلات و الم في الاطراف ، و قد تعاني بعض الفتيات من مشاكل في الامعاء
اثناء فتره الدوره الشهريه ، غير انها تصبح كسوله و تفضل النوم او الاستلقاء معظم
الوقت .
اما من الناحيه النفسيه فان الفتاه تكون في حاله مزاجيه متقلبه و غريبه ، فهي
معظم الوقت حزينه و محبطه و غير ودوده و من السهل جدا ان تبكي او
ان تصاب بنوبات قلق و غضب و صراخ ، و تكون شديده الحساسيه و مرهفه
المشاعر ، و قد ينقلب هذا المزاج في لحظه الى مزاج سعيد للغايه و تشعر
بالسعاده و الضحك حتى انها قد تقوم بالقفز و الضحك و المزح ثم تعود مره
اخرى الى مزاجها الحاد و الحزين ، و تعزى هذه التقلبات المزاجيه الحاده الى حدوث
خلل في نسب الهرمونات في جسدها مما يجعل وضعها غير مستقر ، و حتى لو
حاولت الفتاه التحكم في مزاجها فانها لن تستطيع السيطره عليه طوال الوقت .
و تختلف اعراض الدوره الشهريه من فتاه الى اخرى ، فبعض الفتيات لا تحتاج الى
مسكنات او مهدئات اثناء الدوره انما تحتاج فقط الى الراحه و المشروبات الساخنه ، بينما
تحتاج اخريات الى اخذ ابر مسكنه و مهدئه اثناء الدوره و الا فانها تنهار تحت
وطاه الضغط النفسي و الالم .
اشياء تخفف الم الدوره الشهريه :
اولا : طريقه الجلوس والنوم :
يجب ان تجلس و تنام الفتاه و تحت قدميها مسند مرتفع ، او تحت راسها
مسند مرتفع .
ثانيا : المشروبات الدافئة:
يجب ان تكثر الفتاه اثناء الدوره من شرب المشروبات الساخنه ، مثل :
1. النعنع الاخضر
2. الميرامية
3. قشر البن
4. القرفة
5. البابونج
6. الزنجبيل
7. الشاي
8. الحليب و العسل
9. النشا
ثالثا : الطعام :
تحتاج الفتاه الى التنويع و الاكثار من الطعام اثناء الدوره الشهريه و السبب انها تحتاج
الى تعويض ما تفقده من دم ، فيضعف دمها و يضعف جسدها و يتدنى مستوى
الطاقه لديها و ترهق و لا تستطيع القيام بنشاطاتها الاعتياديه ، لذلك يفضل ان تكثر
من النشويات و السكريات و لكن في نفس الوقت التنويع في الحصول على كل انواع
المعادن و الفيتامينات ، و يجب ان لا تسمح لفقدانها لشهيتها ان يؤثر على طعامها
فهي بحاجه الى ذلك الطعام ، بالاضفه الى ان الطعام يخفف من مشاكل الامعاء و
يخفف الالم و يمنحها طاقه .
رابعا : النوم :
تحتاج الفتاه الى الكثير من الراحه و الكثير من النوم اثناء دورتها الشهريه و يجب
ان لا تقوم باي مجهود زائد حتى لا تزيد من نزول الدم و لا تزيد
من حدوث التقلصات .
خامسا : الاستحمام :
يفضل عدم الاستحمام في الايام من الدوره و في حال استحمت الفتاه فيفضل ان تستحم
بمياه بارده و ليست ساخنه ، لان المياه الساخنه تزيد من ضخ الدم و نشاط
الدوره الدمويه و بالتالي تزيد من نزول الدم ، و لذلك يجب الابتعاد عن المياه
الساخنه .
