للتخلص من الام الدورة , بوصفة بسيطة تتخلصي من الام الدورة الشهرية

ويحدث الالم بسب انقباض وتقلصات في عضلات الرحم لطرد بقايا الغشاء الداخلي للرحم الى الخارج.

والمسؤول عن هذه الانقباضات كما ذكرنا هو البروستاجلانتين.

وثمه نساء اخريات يعانين الالم نتيجه لوجود حاله مسببة، مثل:

1-الاورام الليفيه او العضليه للرحم.

2-المرض الالتهابي الحوضي:حدوث اي حاله عدوى او التهاب بالاعضاء التناسليه وغالبا ما تكون الاعضاء المصابه
هي الرحم او قناتي فالوب او المبيضين.

3-البطان الرحمي.

4-وجود لولب داخل الرحم.

وبعض النساء يعانين الالم اثناء التبويض، اي في منتصف دورتهن الحيضيه وهذا نتيجه لانطلاق البويضه
من المبيض، وحاله الام فترات الحيض تسمى ايضا عسر الطمث.

الاعراض:-

قد يحدث شعور بالالم على شكل تقلصي في الجزء السفلي من البطن او الم موجع
في الظهر او الساقين، وقد يكون الالم مصحوبا بالقيء، الاسهال، الامساك، الصداع، الدوار والاغماء، ويبدا
الالم عاده في يوم بدء الحيض، ويتوقف عند نهايه اليوم الثاني او الثالث من فتره
الحيض.

وتختفي الام الحيض غالبا عندما تصل المراه الى عقد الثلاثينات من عمرها او بعد الحمل،
واذا كان الالم ناتجا عن اضطراب ما فقد تكون نوعيته مختلفه وقد يبدا بعد سنوات
من انعدام الام الحيض.

خيارات العلاج:-

نظرا لكثره الاسئله عن طرق تخفيف الام الدوره الشهريه فقد رايت جمع كل الطرق والوصفات
والخلطات والتمارين والنصائح في ملف واحد، وقد قمت باضافه بعض الاعشاب والنصائح الاخرى الجديده لتعم
الفائده بشكل اكبر، واليكم الان الطرق:

1-البابونج:

المقادير:

ازهار بابونج

كوب من الماء الساخن

طريقه التحضير:

تغمرملعقه من البابونج في كوب من الماء الساخن.

نتركها لمده 7 دقائق ثم نصفيها.

ينصح به 3 مرات يوميا قبل وجبات الطعام فقط( لان تناوله بعد الاكل يسبب الما
في المعدة)

2-العرعر:

المقادير:

ملعقه من حب العرعر

كوب من الماء الساخن.

طريقه التحضير:

ندق حب العرعر.

نضع الحب المدقوق في كوب الماء الساخن.

يترك مده 7 دقائق ثم يصفى.

ينصح بشربه 3 مرات يوميا بين وجبات الطعام فقط.

3- القرفة:

ينصح بشرب شراب القرفه عند اول ايام نزول الدوره الشهرية.

4-الحلبة:

ينصح بشربها مغليه في الصباح والمساء مرتين باليوم .

5- تناول غذاء متوازن وتجنب الاغذيه الدسمه واليك هذه الاغذيه المفيدة:

الحبوب-البقوليات-الكبد -الكلاوي-الاسماك(فيها فيتامين ب2).

اللحوم-الاسماك – الخميره – العسل الاسود -الجزر-التفاح -الموز-البرتقال -التين(فيها فيتامين ب6 والبيرودكسين).

الليمون – البقدونس – السبانخ – الطماطم – الخس – الجوافه – الموالح(فيها فيتامين ح).

السمسم – اللبن – الجبن – البيض – الزيتون – السبانخ – الخس(فيها الكالسيوم).

6- التقليل من تناول السكريات كالشكولاته فهي تخفف من الالام.

7-التقليل من تناول الاغذيه المالحه او المخللات.

8- التقليل من الشاي والقهوه والمياه الغازيه والمشروبات الغازية.

9-تجنب التوتر وضروره الراحة.

10- ينصح برياضه المشي.

11-تناول احدى الكبسولات الطبيعيه التاليه (متوفره في الصيدليات وهي عباره عن فيتامينات):

ا_ كبسوله زيت السمك.

ب_ كبسوله زيت زهره الربيع.

ت_ كبسوله فوسفات المغنيسيوم .

وهي على ارتخاء العضلات وتخفيف التقلصات بنسبه 40%.

13- عمل تدليك ومساج لعضلات البطن.

14-الاستلقاء على الظهر ووضع قطعه او كماده او ضماده مبلله بماء دافيء اقرب الى السخونه
على البطن فالحراره تسكن الالم او وضع كيس من الماء الساخن على البطن.

15-اخذ حمام دافئ لمده عشرين دقيقه مرتين في اليوم لتخفيف حده الالم.

16- تدفئه الجسم وعدم التعرض للهواء البارد وخصوصا( المكيف)

17-ارفعي ساقيك قليلا (ضعيها على وسادة) اثتاء نومك.

18-ارقدي على احد جانبيك مع ثني ركبتيك(مثل وضع الجنين في الرحم)

19-نادي زوجك او اختك او امك لتدليك وحك الظهر.

20-تناولي وجبات عديده خفيفه تصل الى 5 مرات بدلا من 3 وجبات رئيسيه ثقيلة.

21-تنفسي ببطء وحاولي الاسترخاء.

21-تناول الادويه المسكنه مثل الاسبرين والايبوبروفين.

ويعتبر عقار الابوبروفين (Ibuprofen)اشهر الادويه واكثرها فاعلية

حيث تتناول قرصين عيار 200 غرام اربع مرات يوميا.

ويمكن تناول الاسبرين( وهو بديل عن الابوبروفين في حاله عدم توفره).

22-الاستلقاء على الظهر ووضع قطعه او كماده او ضماده مبلله بماء دافيء اقرب الى السخونه
على البطن فالحراره تسكن الالم

او وضع كيس من الماء الساخن على البطن.

23-لصقات حراريه (بديله عن الماء الساخن).

24-لصقات طبيه مسكنه جلديه توضع على مكان الالم.

25-شرب المشروبات الساخنه والابتعاد عن المشروبات البارده والغازية.

26-تناول او شرب الاعشاب الشعبيه كالنعناع والبابونج والميرميه واليانسون.

الحالات التي يجب مراجعه الطبيب فيها:

1_ اذا زادت حده الالم ولم يظهر اي تحسن واستمرت لاكثر من 3 ايام منذ
بدء الدوره الشهرية.

2_ اذا ارتفعت درجه الحراره لاكثر من 37.8 درجه دون سبب ظاهر.

3_ اذا ظهر وبدى المرض والاعياء والارهاق الشديد على الفتاة.