تنحيف البطن في اسبوع
هل سئمت من ممارسه التمارين الرياضيه واتبعت رجيم صحي سريع استطعت من خلاله ان تفقد
الكثير من الكيلوجرامات او انخفض وزنك الي الحد المرغوب به في حين ما زلت تعاني
من ترهلات البطن وحاولت مرارا وتكرارا تجربه طريقه لازاله الكرش او اكثر بدون تخسيس فعلي
للبطن. اذا انت من الفئه التي تمت كتابه الموضوع لاجلهم.
لكن في البدايه وقبل الخوض في موضوع تخسيس البطن او حرق دهون البطن او الخوض
في شرح تفاصيل الموضوع، يجب ان تعلم جيدا اسباب الكرش لنتمكن من تحديد افضل طريقه
لازاله الكرش تناسبك وتكون فعاله في نفس الوقت.
اول ما يجب التحدث بشانه عند تحديد اسباب الكرش وعلاج الانتفاخ الظاهر من البطن والذي
يؤثر علي شكل الجسم بشكل عام مهما كان وزنه مناسبا هو الغازات، عليك ان تعلم
ان الجهاز الهضمي يحتفظ بداخله علي كميه كبيره من الغازات تكفي لان تملا علبه مشروب
غازي. وتزيد المشكله وتتفاقم اذا ما كانت عمليه الهضم لا تعمل بكل طاقتها او انها
بطيئه نوعا ما.
بعض الحالات قد يرتفع مخزون الجسم من الغازات الي حد يرتفع عن حجم المعده الطبيعي
بما يساوي 15 سنتيمتر. لذا من الضروري عند البحث عن طريقه لازاله الكرش التعرف علي
افضل طريقه لعلاج الغازات وهي كالاتي:
شرب الماء بكثرة
كثير من الناس يعتقدون بانه كلما زاد شرب الماء كلما احتفظ الجسم بالمزيد منها. وهذا
اعتقاد خاطئ للغاية، فالعكس تماما هو الصحيح، فحينما يشعر الجسم بقله دخول الماء اليه يبدا
بتخزين اي كميه تتوفر له في الحال. لكن اذا ارتفعت كميات الماء الداخله للجسم بانتظام
ودوام يتخلص الجسم منها اولا باول متخلصا معها من السموم الموجوده بالجسم. لذا ينصح بتناول
ما لا يقل عن 8 اكواب كبيره من الماء بشكل يومي بشرط الاعتياد علي ذلك.
التخلص من السوائل الزائده بالجسم
بالنسبه للمراة، فان جسمها يعمل علي زياده السوائل بداخله في فتره الدوره الشهرية، الامر الذي
يؤدي الي زياده حجم منطقه الوسط بشكل عام والبطن بوجه خاص، وبالرغم من اتباع انظمه
وبرامج الرجيم المختلفه وممارسه الرياضه فان تخسيس البطن او اتباع طريقه لازاله الكرش يظل امرا
صعب المنال.
وبالرغم من انه من المفترض ان تزول ظاهره تخزين الجسم للماء بنهايه فتره الدوره الشهرية،
الا انه في حاله حدوث خلل معين كاخلال المراه بنظامها الغذائي في هذه الفتره يجعل
هذه الظاهره دائمه فيزيد مقاس وسط المراه بحوالي 7 سم ويزداد وزنها بما يقارب 2
كيلوجرام.
مضغ الطعام جيدا
للمساعده علي تحسين عمليه الهضم ينصح بتناول الطعام ببطء مع مضغه جيدا، وهذا لسببان: الاول
الا يتم التهام الكثير من الطعام لتاخر احساس الجسم بالشبع، والسبب الاخر لتسهيل عمليه الهضم
فيما بعد لان الطعام قد تم مضغه بشكل جيد. هذا بالاضافه الي ان التهام الطعام
بشراهه يؤدي الي جلب المزيد من الغازات من خلال امتصاص الهواء من خارج الطعام وهذا
ما يزيد من انتفاخ المعده ويصعب من عمليه تخسيس البطن.
التدقيق في انواع الطعام التي يتم تناولها
هناك العديد من الاطعمه التي تزيد من الغازات بالجسم دونا عن غيرها، ومن اشهر هذه
الاطعمة: الكرنب والقرنبيط واللفت والبقول والبصل والحمص والعدس. لذا يجب الابتعاد بشكل كامل عن تناول
مثل هذه الاطعمه في الفتره التي نعتزم فيها التخلص من الغازات الزائده بالجسم. ويمكن استبدال
جميع الاطعمه المذكوره باطعمه كالطماطم والخيار والخس والكرفس التي تشتهر بغناها بالسوائل.
الامتناع عن الاطعمه المفضلة
من اهم اسباب تخزين الجسم للماء، هو كثره تناول اطعمه معينه قد لا يتقبلها الجسم
في وقت من الاوقات، ومن الممكن ايضا ان تحتوي هذه الاطعمه والماكولات علي مواد شبه
سميه ما يحفز حساسيه الجسم تجاهها بزياده انتاج السوائل او بالاحتفاظ باكبر قدر ممكن من
السوائل التي يتم تناولها. وليست الاطعمه المذكوره يمكن حصرها في نقاط معينه فقد يتسبب ذلك
من خلال تناول اللبن او الخبز حتى. ولذا فيجب تقليل تناول الاطعمه التي نتناولها بكثره
لمده لا تزيد عن اسبوع ومن ثم نعتدل في تناولها بعد ذلك دون زياده كبيره
او نقصان ملحوظ لنستفيد منها ونعدل من سلوك الجسم تجاهها.
اكثري من حركتك ومارسي رياضه تخسيس البطن
احد اهم اسباب ظهور ترهلات البطن قله الحركة، بل هذا اهم اسباب زياده الوزن. لذا
ان كنت تعاني من هذه المشكله فنصيحتنا لك هي زياده حركتك، قد لا تحب ممارسه
رياضات معينه او الذهاب الي مراكز التخسيس وغيرها، لكن ما بالك ان المشي يوميا لمده
تتراوح ما بين 15 دقيقه و 30 دقيقه سيفي بالغرض علي اكمل وجه؟
وبالطبع ممارسه الرياضات المعينه لها فوائد كبيره خاصه رياضه تخسيس البطن اذا ما كنا نتحدث
من اجل ايجاد انسب وافضل طريقه لازاله الكرش. وستجد في قسم “تمارين رياضيه للتخسيس” بالمجله
العديد من التمارين السهله والبسيطه والسريعه والتي يمكن ان تساهم بشكل كبير في حرق دهون
البطن لتحصل علي البطن التي تمنيتها دائما بدون ترهلات او انتفاخات.
عوامل مساعده لازاله الكرش
تعرضنا فيما قبل ان سوء الهضم ومشاكله تعد اهم اسباب تكون الغازات وظهور انتفاخات البطن،
ولكي تؤدي معدتنا عملها علي اكمل وجه ونحصل علي هضم قياسي يحتاج جسمنا الي الانزيمات
المساعده لعمليه الهضم والاحماض المعدنية، واذا كان هناك نقص في هذه العناصر فقد ينتقل الطعام
من المعده الي الامعاء الدقيقه دون ان يتم هضمه بالشكل الطبيعي. الامر الذي يؤدي الي
ظهور اضطرابات التي ينتج عنها المزيد من الغازات الغير مرغوب بها. والمشكله في ان هذه
الظاهره اصبحت منتشره جدا بسبب سرعه تناول الطعام لضيق الوقت مع عدم الانتباه الي احتياج
الجسم الي العناصر المساعده للهضم.
ولكي نعمل علي اعاده التوازن لعمليه الهضم فان هناك العديد من الاطعمه التي تساعد علي
توافر العناصر الضروريه لاكتمال عمليه الهضم، ومن اهم هذه الاطعمه العسل والتفاح والاناناس والمانجو والعنب
والفطر الطازج.
علي الجانب الاخر هناك العديد من الطرق التي تساهم في التخلص من الغازات الغير مرغوب
بها في الجسم كشرب النعناع وشاي الهندباء والشاي الاخضر.
