تركيبة لزيادة الوزن , وصفة آمنة للتخلص من النحافة جربيها بسرعة

تركيبة لزيادة الوزن , وصفة آمنة للتخلص من النحافة جربيها بسرعة

تركيبه زياده الوزن تحتوى على مجموعه كامله من الفيتامينات متنوعها سوف نذكرها لكم كلا على
حدا ..
رغم ان الفيتامينات لا تمد الجسم بسعرات حراريه تذكر.. الا انها لها دور فعال فى
العمليات الحيويه بالجسم وعلاج النحافة.. واذا كنا ننصح بها للجميع بصفه عامه فاننا ننصح بها
للنحفاء بصفه خاصة.
وتعتبر معظم الفيتامينات ضروريه لعلاج النحافة، ويجب ان يتم تناولها بجرعات كافية.. وهناك 6 فيتامينات
ضروريه جدا لعلاج النحافه وزياده الوزن وهى:

فيتامين (ا)
الاحتياج اليومى: 5-10 الاف وحدة.
دوره فى علاج النحافة:
– يحد من نشاط الغده الدرقيه ويقلل من افرازاتها.. وبالتالى يقلل من العصبيه ويضفى على
الجسم الهدوء والسكينة.
– له دور فى النمو وتكوين الانسجه بالجسم، ونقصه يؤدى الى قله الشهيه للطعام.
– يساعد فى عمليه افراز بعض الانزيمات الضروريه للهضم.
الاطعمه الغنيه به:
الجزر،السبانخ،البسلة،الجرجير،الفلفل الاخضر، الكرفس،البقدونس، الملوخية، ورق العنب، البطاطا،الطماطم،الكبدة، الكلاوى، لحم الضان، وزيت كبد السمك.

فيتامين (ب1) Thiamin
الاحتياج اليومى: 1.5 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
– يحافظ على سلامه الجهاز العصبى، وتنظيم حركه العضلات.. ونقصه يؤدى الى اضطرابات بالاعصاب والعضلات.

– يساعد فى عمليه التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية، التى يكثر تناولها فى برامج علاج النحافة.

– نقصه يؤدى الى فقدان الشهيه وضعف عام.
الاطعمه الغنيه به:
الدقيق الاسمر، البقول، المكسرات، اللحوم، الكبدة، الخميرة، اللبن ومنتجاته، والخضراوات.

فيتامين (ب2) Riboflavin
الاحتياج اليومى: 1.5 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
– يساعد فى عمليه التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتيه والدهون والبروتينات.
– يساعد فى امتصاص الحديد وتكوين الهيموجلوبين، وفاتح للشهية.
الاطعمه الغنيه به:
الخضراوات، الحبوب الكاملة، لبن الابقار، السبانخ، الفاصوليا، واللحوم.
(النياسين) Niacin
الاحتياج اليومى: 20 ملليجراما.
دوره فى علاج النحافة:
– مهم لمنع حدوث التوتر والقلق ويقاوم حدوث الارق.
– يمنع حدوث الاضطرابات الهضميه والاسهال.
الاطعمه الغنيه به:
اللحوم، الكبد، الاسماك، البقول، السبانخ، الجزر، القمح، واللبن.
فيتامين (ب12)
الاحتياج اليومى: 4 ميكروجرامات.
دوره فى علاج النحافة:
– من الفيتامينات الضروريه فى تكوين خلايا الدم بصوره طبيعيه ويساعد فى التخلص من الانيميا.

– يساعد فى عمليه التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتيه والدهون والبروتينات.
– ونقصه يسبب الاصابه بالانيميا الخبيثه Pernicious anaemia
الاطعمه الغنيه به:
اللحوم، الكبد والكلاوى والقلب، الاسماك، اللبن، البيض، والجبن.
فيتامين (ب6) Pyridxine
الاحتياج اليومى: 2.5 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
– تهدئه الاعصاب المتوتره ويضفى على الجسم السكينه والهدوء، حيث يساعد فى تخليق الانزيمات اللازمه
لوظائف الجهاز العصبى.
– يساعد فى تكوين هيموجلوبين الدم ويقاوم حدوث الانيميا.
الاطعمه الغنيه به:
دقيق القمح، الكبد والكلاوى والقلب، الاسماك، اللبن، البيض، والجبن.
ومن المفيد للنحفاء تناول فيتامين ب المركب الذى يشمل فيتامين ب1، ب2، ب6، وب12 وحمض
النيكوتنك وحمض الفوليك وحمض البانتوثنك.. فوجودها معا يزيد فائدتها وفاعليتها فى علاج الانيميا والنحافة.
خمسه املاح معدنيه لا غنى عنها للنحفاء
الكالسيوم:
الاحتياج اليومى: 2جم.
دوره فى علاج النحافة:
– يساعد على هدوء الاعصاب المتوترة، ويمنع توتر العضلات، لذلك فنقصه يؤدى الى عصبيه مزعجه
تحول دون زياده الوزن ونمو الجسم بشكل طبيعى.
– يدخل فى تركيب العظام والاسنان ويساعد فى النمو الطبيعى.
الاطعمه الغنيه به:
اللبن ومنتجاته، الاسماك، السلمون، العسل الاسود، البيض، السبانخ، الملوخية، الكرنب، القرنبيط، الجرجير، ورق العنب، والبليلة.

الماغنسيوم:
الاحتياج اليومى: 400 ملليجرام.
دوره فى علاج النحافة:
– من اعظم الاملاح فى منح الاعصاب هدوءها ومنع توتر العضلات.
– يقلل الارق والقلق مما يساعد على زياده الوزن.
الاطعمه الغنيه به:
الكاكاو، الشيكولاتة، المكسرات، الحبوب الكاملة، الخضراوات الطازجة، التمر، الكابوريا، العدس، الفول المدمس، والسبانخ.
الحديد:
الاحتياج اليومى: 18-20 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
– من العناصر المهمه فى تخليق هيموجلوبين الدم.. ولذلك يمنع حدوث فقر الدم لدى النحفاء،
ويحافظ على نشاط الجسم وحيويته ويعطى للوجه بريقه وحمرته.
الاطعمه الغنيه به:
الكبد والكلاوى، اللحوم، العسل الاسود، السبانخ، الملوخية، الفول المدمس، التين، العنب، البلح، اللوز، الفستق، العدس،
صفار البيض، الفاصوليا، الشمام، والجرجير.
البوتاسيوم:
الاحتياج اليومى: 3-5 جرامات.
دوره فى علاج النحافة:
– يمنع تشنج العضلات.
– يقلل من التوتر والهياج.
– يساعد على النوم الهادئ.
– يمنع الاضطرابات الهضمية.
الاطعمه الغنيه به:
التين، البرقوق، البطاطس، الفاصوليا، الكانتلوب، الموز، الكبد، الدواجن، السلمون، العسل الاسود، السودانى، اللبن، البطاطا، عصير
الفواكه، والخضراوات.
الزنك والنحاس:
الاحتياج اليومى: 30-80 مجم، 3 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
– يساعد الزنك والنحاس فى حسن تذوق الطعام.
– فتح الشهية، لذلك يفضل اعطاؤه للنحفاء.
– يدخل الزنك فى كثير من الانزيمات التى تساعد فى عمليه التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية.

الاطعمه الغنيه به:
المحارات، الاسماك، الكابوريا، التونة، الجمبرى، اللحم البقرى ومنتجاته، جنين القمح، الخضراوات، اللوبيا، والمكسرات