يعانى العديد من الاشخاص من السمنه و زياده الشهيه التي تعتبر عائقا فحياتهم الأجتماعيه و الشخصيه لذلك جلبنا لكم و صفات لتصغير المعده و سد الشهيه طوال اليوم .
وصفة لسد الشهيه و تصغير المعدة
الأغذيه العاليه بالبروتين
يعتبر السمك عالى بالبروتين و أيضًا يحتوى على نسبة عاليه من الاوميغا 3 و الذي يعتبر دهون أساسيّه حيث يجب الحصول عليها من الأغذية،
بناءً على دراسه ربما يقوم الأوميغا 3 فزياده الشعور بالامتلاء للأشخاص الذين يعانون من السمنه و زياده الوزن،
إذ ذكرت بعض الدراسات بأن البروتين الموجود فالأسماك ربما يصبح لها تأثير قوي على الشعور بالشبع من باقى مصادر البروتين،
حيث حصل السمك على أعلي العلامات فمؤشر الشبع من باقى الأغذيه العاليه بالبروتين و من ضمنها البيض و لحم العجل،
بينما اللحم الأحمر يعد من الأغذيه العاليه بالبروتين و تشعر بالشبع،
علي سبيل المثال يمتلك لحم العجل تأثير قوي على الشعور بالشبع حيث سجل علامه 176 فمؤشر الشبع مما يعني أنة يعتبر ثاني أحسن علامه من بين الأغذيه العاليه بالبروتين،
حيث و جدت دراسه بأن الأشخاص الذين تناولوا اللحم الأحمر العالى بالبروتين على الغذاء ربما تناولوا كميه أقل بنسبة 12% على العشاء،
بالمقارنة بوجبه عاليه بالكربوهيدرات على الغداء حيث تعتبر و صفه لسد الشهيه و تصغير المعدة.
أغذيه عاليه بالألياف
تعتبر الألياف الغذائيّه من المكوّنات الأساسيّه التي يحتاج لها الجسم،
حيث لها العديد من الوظائف فالجسم كتساهم فالتحكم بمستوي السكر فالدم و الكولسترول،
حيث تزيد الألياف من الشعور بالشبع،
ولكن فدراسه عام 2024 ربما ذكروا بأن الألياف الغذائية ربما لا تكون المكون الأكثر فعاليه فإنقاص الوزن لذا بحاجة إلي دراسات سريريه أكثر فهذا النطاق من التغذية،
ومن الأغذيه العاليه بالألياف:
الشعير.
الشوفان.
حبوب الجاودار.
الخبز الأسمر.
البقوليّات.
الخضروات كالجزر أو الشمندر.
الفواكة كالموز و البرتقال.
وصفات لسد الشهيه و تصغير المعدة
