طريقة تطويل القامة بالرياضه
تمارين اطالة القامه
عديد من الاشخاص يسعون جاهدين للحصول على طول القامة و يراجعون الاخصائيون و الاطباء فهذا المجال كذلك و الاعلام لم يهمل مقال طول القامة و هناك العديد من الاعلانات التي تخص المقالات و الادوية و غيرها من الطرق و لكن جميعنا نبحث عن الحصول على نتيجة بطرق طبيعية و دون اعراض جانبية و هناك كيفية طبيعية متميزة و هي تمارين اطالة القامة و يرافقها غذاء صحي متوازن و التزام بالتمارين و عدم تفويتها و ستلاحضون نتائج جميلة اثناء اشهر قليله
وهناك العديد من التمارين و منها
اولا:التدلى من قضيب مثبت على ان يصبح بينك و بين الارض متر او اقل قليلا و ربما نقوم بهذا التمرين بالتلدى فقط من ذلك القضيب او بالتارجح منه و يجب ان تكرر ذلك التمرين يوميا للحصول على نتائج جيده
ثانيا:التدلى من قضيب مثبت مع الصعود و النزول عليه اي ان يكون الراس و الكتفين و الصدر اعلي من القضيب بعدها النزول ببطء الى الوضع السابق و ذلك التمرين جيد جدا جدا لاطالة القامة و تكرارة من 10-15 مرة يوميا
ثالثا:هناك بعض الالعاب التي تساعد فعملية اطالة القامة و ربما تجدها فالعديد من الاماكن فالحدائق العامة و هي جيدة للاطفال للحصول على طول القامة فعمر تكون فيه عظام الاطفال مرنة و قابلة للتمدد و هو وجود قضيب يقابلة قضيب بعدها يتلوة قضيب و كذا و نمسك بالقضيب الاول بعدها رفع الجسم للامساك بالقضيب الذي يتلوة بعدها التكرار مع القضيب الذي يتلوة و كذا بعدها العودة و تكرارة عدة مرات و بشكل يومي و هو جيد كذلك فحالة اطالة القامه
رابعا:ممارسة تلك الالعاب التي فيها قفز عالى كالكرة السلة ,
والصحن الطائر,كرة الطائره
خامسا:ساعة سباحة على الاقل يوميا تساعد على اطالة القامة لان داخل الماء تكون العظام و العضلات و الغضاريف مرتخية و ذلك يساعد على تمددها
سادسا:القفز بنفس المكان مع رفع اليدين للاعلي للحصول على نتيجة اروع و اسرع فاطالة القامه
ملاحظات :يجب التركيز على هذي الامور لانها جيدة و مفيده:
غذاء صحي متوازن
التعرض لاشعة الشمس لفترة جيدة و مناسبه
شرب لترين ماء تقريبا بشكل يومي
الحصول على قسط جيد من النوم و هو سبع ساعات يوميا و هو مستوي النوم الطبيعي للانسان
تناول المواد التي تحتوى على الكالسيوم
شرب الحليب
تناول الاسماك
تناول الخبز بشكل عام و الخبز الاسمر بشكل خاص لما يحوية من الالياف
الابتعاد عن الاطعمة =التي تكثر بها الدهون
ركزى ففترة حملك على تناول الاطعمة =و الاشربة التي تحتوى على مواد جيدة لنمو العضام لكي و لطفلك
الابتعاد عن حمل الحاجات الثقيلة و خصوصا فمراحل النمو الاول لعمر 21 سنة تقريبا و هو العمر الطبيعي لتوقف الطول
النوم على الظهر باسترخاء تام يساعد على تمدد جسدك خلال نومك
قدمنا لكم بعض التمرين و النصائح نتمني ان تكونو ربما استفدتم منهاوجربتموها
- بالصورتمارين لتطويل الشعر
- تمارين لتطويل القامة للاطفال
- صور تمارين تطويل القامة
