الرشاقة و الرجيم و التمارين الرياضية
طبعا ان التمارين الرياضية مهمة للجسم،
لكن من الضروري ان تعرفى التمارين الاروع لكي بحسب شكل جسمك،
وذلك لكي تتفادى الزوائد التي ترافق جميع نمط من انماط الجسم المختلفة،
وذلك كما يلي:
النساء اللواتى يمتلكن جسم الكمثري يعانين من تراكم للدهون فالفخذين و الارداف،
وجزء سفلى اكبر بشكل و اضح من الجزء العلوى و محيط الاكتاف،
ويفضل ان تمارسى تمارين الكارديو لزيادة حرق الدهون و التخلص منها او تجنبها فالارداف،
وذلك 3 ايام على الاقل فالاسبوع،
ل 30-40 دقائق باكبر سرعة يمكنك الحفاظ عليها طوال تلك المدة (اى مشي سريع او هرولة).
كما عليك ممارسة تمارين القوة (المقاومة) لكل جسمك لتسريع حرق الدهون،
وتحسين نسبة جسمك السفلى للعلوي.
الجسم المسطرة،
تفتقر النساء بهذا النمط من الجسم الى انحناءات و ملامح تعطى اجسامهن الجمال و الانوثة،
عليك التركيز على تمارين القوة لزيادة كتلتك العضلية،
وممارستها 3 ايام غير متتالية فالاسبوع اذا كنت مبتدئة،
وباستعمال اوزان متوسطة بتكرارات تتراوح من 8-12 لكل تمرين.
جسم الساعة الرملية،
ويعتبر ذلك النمط المتناسق بين اعلي و اسفل الجسم مع خصر ضيق نسبيا،
هو المثالى و المرغوب للسيدات،
ننصحك بتمارين تمارين الشدة المرتفعة المتناوبة (HIIT) كمثال على الكاريدو لزيادة شد و انسيابية انحناءات جسمك.
اضيفى الى برنامجك يوم الى يومين من تمارين القوة فالاسبوع باستعمال اوزان خفيفة،
وتكرارات مرتفعة،
ويفضل اجتناب الاوزان الثقيلة.
جسم التفاحة،
وهؤلاء يمتلكن جسم ممتلئ من الاعلى؛
فى الكتفين و الصدر و البطن و الذراعين اكثر من الجزء السفلي،
يفضل ان تمارسى مزيج من الكارديو ثابت السرعة لنتائج اروع فحرق الدهون.
كما يفضل ان تمارسى تمارين القوة باوزان خفيفة و تكرارات عالية لحرق الدهون و الحصول على الشد فقط،
دون تكبير العضلات خصوصا فالجزء العلوى من جسمك.
- esercizi con la sedia
- tamarin bnat sport
