افضل فيتامينات للشعر ونعومته
اهم الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر
اهم اسباب تساقط الشعر:
– الضغط والاجهاد – الحاله الصحيه – سوء التغذيه – خلل هرمونات الغده الدرقيه –
الولاده – التهابات فروه الراس – استخدام مواد كيميائيه ضاره للشعر
ما هي المواد الغذائيه المفيد للشعر :
ان الشعر عباره عن بروتين وان كان يعتبر ميتا الا ان بصيلات الشعر وجذوره مازالت
حيه ومن ثم يكون الاهتمام بها عاملا مهما جدا في نمو الشعر ومن اهم العناصرالتي
تساعدك في الحفاظ على شعر صحي هي كالاتي: الفيتامينات – البروتينات الحديد كما ان اكثرها
فاعليه وتاثيرا على نمو الشعر وصحته هي الفيتامينات فانت بحاجه الى تناول قدر مناسب من
الفيتامينات كي تحافظ على شعرك ونحن نذكر لك هنا اهم الفيتامينات التي يجب تناولها للحفاظ
على شعرك:
1- فيتامين ا
يلعب فيتامين A دورا هاما جدا في نمو الشعر فهو يحافظ على بريقه ولمعانه كما
انه يحتوي على مواد مضاده للاكسده تعمل على ترطيب فروه الراس وتمنع جفاف الشعر، كما
ان له دور هام ايضا في زياده كثافه الشعر. اهم المواد الغذائيه الغنيه بفيتامين A:
البطاطا والجزر -الكبده – صفار البيض – الحليب – السبانخ – المشمش المجفف المانجو
2- البيوتين (فيتامين B7):
وهو يعرف بفيتامين نمو الشعر لما له من تاثير ممتاز على نمو الشعر فهو يعالج
الشعر التالف ويعمل على زياده كثافته كما يساعد على انتاج الاحماض الدهنيه بالخلايا ونمو الخلايا
والعديد من العمليات المرتبطه بالبروتينات والاحماض الامينيه ويساعد ايضا في انتاج الجلوكوز. ولذلك فاخذ كميه
كافيه ومناسبه من فيتامين B7 يؤدي الى: – زياده معدل نمو الشعر.
– يكسب الشعر كثافه ولمعان. – فرد الشعر وعدم تقصفه. ومن اهم المواد الغذائيه الغنيه
بفيتامين B7: – البيض – الخميره – القرنبيط – التوت -الموز -الجوز -اللوز
– كيف تستخدمي زيت الخروع لزياده نمو الشعر
3- فيتامين B12:
وهو مهم جدا في حمايه الشعر من التساقط ويساعد الجسم على امتصاص الحديد لان نقص
الحديد بالجسم يؤدي الى تساقط الشعر. ومن اهم المواد الغذائيه الغنيه بفيتامين B12: – اللبن
واللبن الرائب – البيض -الجبن
4- فيتامين ج :
وهو كذلك مهم جدا للشعر لانه لديه القدره على علاج الشعر الجاف بكفاءه ويجب ان
تتناول كميه مناسبه من فيتامين C من خلال المواد الغذائيه او المكملات الغذائيه كي تحافظ
على شعرك من الجفاف والتساقط. اهم المواد الغذائيه المحتويه على فيتامين C – الليمون -الجوافه
-اليوسفي -الفرولة
5- فيتامين ب
وهو فيتامين اساسي في نمو الشعر لانه يعالج الشعرالجاف والخشن ويحافظ عليه صحي ولامع كما
انه يحافظ على فروه الراس ويقوي الدوره الدمويه اهم المواد الغذائيه الغنيه بفيتامين E –
اللوز -السمك -الحليب -الفول السوداني -السبانخ المطبوخه -بذور دوار الشمس -الاعشاب المجففة
– مجموعه من الاطعمه الاساسيه لنمو الشعر
6-حمض الفوليك:
وهو ينتمي ايضا الى مجموعه فيتامينات B والتي يطلق عليها (فيتامينات الشعر)، وحمض الفوليك له
دور قوي وفعال في زياده كثافه الشعر ولمعانه ويرطبه ويمكنك الحصول على حمض الفوليك من
اي مصدر من مصادر فيتامين B كما يمكنك ان تجده ايضا في حبوب القمح والنشويات.
اذا فالفيتامينات هامه جدا لنمو الشعر ويجب الاشاره ايضا الى العناصر الغذائيه الاخرى التي تساعد
على نمو الشعر وصحته والتي يتم امتصاصها في الجسم بمساعده الفيتامينات وهي: – الحديد -البروتينات
ا- الحديد:
لقد وجد الباحثون ان مرض الثعلبه والذي يعاني فيه المريض من تساقط حاد للشعر سببه
هو نقص عنصرالحديد ولذلك يجب ان تحرص على تناول كميه مناسبه من الحديد يوميا لانه
ينظم الدوره الدمويه كما انه يساعد على اعاده نمو الشعر. اهم المواد الغذائيه الغنيه بالحديد:
– اللحوم الحمراء -الخضراوات -الفول – لحوم الديك الرومي -الفواكه المجففة
– اسباب وعلاج تساقط الشعر الكاملة
ب – البروتينات
البروتينات هي عناصر اساسيه ومهمه لنمو وصحه الشعر وتعطي الشعر مظهر لامع وصحي وباضافه الحديد
معه يعمل على تقويه الشعر وبدونه يكون الشعر معرض للتقصف والتساقط ومن اهم المواد الغذائيه
الغنيه بالبروتنيات: الحليب والكرنب
كما انه من الصعب الحصول على البروتينات من مصادرها الطبيعيه بشكل مباشر ولذلك يمكنك استخدام
المكملات الغذائيه وان تستشير طبيبك الخاص لمعرفه ماهي كميه البروتينات المناسبه التي يحتاجها جسمك لان
احتياج الجسم من البروتينات يختلف حسب السن والوزن والنوع.
