علاج بروده الظهر الى كل من يعاني من الام البرد الداخلي والخوفه والرطوبة
يعاني الكثيرين من الام الظهر وقد اختبرها الجميع مره واحده على الاقل وتتدرج مدى الالم
الذي يشعر به الانسان باختلاف الاسباب التي تؤدي الى الام الظهر لديه. ولكن الخبر الجيد
انه يمكن تفاديها او علاجها ببساطه ولكن اولا يجب ان نعرف ما اسباب الام الظهر
وما العلاج المناسب وكيفيه الوقاي حيث يتعتبر الام الظهر من المشاكل الصحيه الشائعه بين مختلف
الافراد سواء الشباب او كبار السن .و هناك بعض الاعراض الناتجه عن الام الظهر ،
الم في الظهر ، الم حول الركبتين ، انخفاض في مرونه العمود الفقري ، قله
النوم . و يمكن ان تحدث الام الظهر لاسباب كثيره منها توتر العضلات ، نظام
غذائي غير سليم ، قله الانشطه البدنيه ، التهاب المفاصل ، العمل البدني المفرط ،
وضعيات الجلوس الخطا ، الحمل .
الام الظهر اسبابه وعلاجه نقدمه لك اليوم
اسباب الام الظهر:
اجهاد العضلات والاربطة:
تكرار حمل الاوزان الثقيله او تكرار تنفي الحركات المفاجئه يمكن ان يؤدي الى اجهاد عضلات
الظهر والاربطه بين الفقرات. ان كانت حالتك الجسديه ليست كما ينبغي يمكن ان تؤدي هذه
الافعال الى شد واجهاد في عضلات الظهر مما يشعرك بالالم
انتفاخ او تمزق الوسائد او الغضاريف:
تعمل الوسائد او الغضاريف كبطانه بين كل فقره وما فوقها وما تحتها حتى تقلل الاحتكاك
والتاكل بينها بشكل طبيعي ولكن في بعض الاوقات هذه الماده الناعمه تتزحزح عن مكانها الصحيح
او تتمزق مما يضغط بشكل كبير على الاعصاب وبما انه ليس من الضروري ان تكون
سبب الام الظهر فعاده ما يتم اكتشافها بشكل متاخر فقط عند القيام ببعض الفحوصات والاشعة
التهاب المفاضل:
التهاب المفاصل قد يصيب فقرات العمود الفقري ايضا مما يؤدي الى ضي المساحه حول الحبل
الشوكي ويؤدي الى الام الظهر وفي هذه الحاله تسمى تضيق العمود الفقري
افعال خاطئة:
قد تؤدي بعض التعاملات الخاطئه مع الهيكل العظمي الى التحميل بشكل كبير على العمود الفقري
مما يؤدي الى انحرافه الى احد الجانبين مما يؤدي الى الام الظهر ولكنها في الاغلب
حاله نادرة
هشاشه العظام:
عندما يصاب المرء بهشاشه العظام كمرض يؤثر هذا على قوه تحمل الفقرات للضغط مما يؤدي
الى تشرخها وتؤدي الى الام الظهر
احيانا تكون الام الظهر هي احد اعراض الاصابه بالاورام السرطانية
الجلوس بشكل غير صحيح لفترات طويله قد يؤدي الى الشعور بالام الظهر
احيانا تؤدي بعض الامراض مثل امراض الكلى وامراض الرحم الى الشعور بالام العمود الفقري
اعراض الاصابه بالام الظهر:
الام في العضلات على طول العمود الفقري من العنق وحتى اسفل الظهر
عدم القدره على الوقوف بشكل مستقيم دون الاحساس بالكثير من الالم خاصه بعد الوقوف من
جلسه طويلة
الاحساس بطعنات في الظهر
الاحساس بالالم اسفل الساقين
عدم القدره على ممارسه اي حركات مرنة
الم في منتصف او اسفل الظهر خاصه بعد الجلوس او الوقوف لفترات طويلة
الام اسفل الظهر التي تمتد الى الارداف والفخذين حتى قد تصل الى اسفل القدمين
بالطبع لن تشعر بكل الاعراض في وقت واحد ولكن قد تنطبق عيك بعض الاعراض في
مواقف مختلفه ولكن هناك بعض الحالات التي يجب ان تذهب الى الطبيب عندما تتستمر الالام
لفتره طويله او عندما تشعر بفقدان الوزن او عندما تشعر بالانهاك الشديد او اي عرض
غريب غير معتاد
كيفيه التخلص من الام الظهر و الوقايه منها:
عادات النوم: ان استيقظت من النوم في احد الايام وكان ظهرك واسفل رقبتك يؤلمانك عندها
يجب ان تنظر الى عادات نوم:
** الموضع: قد يكون موضع نومك المفضل هو ما يسبب لك الام الظهر وهذا يمكنك
تجبنه ببساطه عند وضع وساده بين قدميك
** الوسادة: كبر حجم الوساده او قله حجمها قد يكون هو السبب في الام الرقبه
لانها تعمل على تغيير موضع الفقرات في العمود الفقري مما يؤدي الى ايلامه
** الاسلوب: قبل الذهاب الى الاستحمام حاول ان تسترخي بعض اللحظات على السرير ولا تقوم
من هذه الوضعيه بشكل مفاجئ بل بكل بطء وراحة. استدر على جنبك واضمم فخذيك وركبتيك
وادفع جسمك باستخدام يديك الى وضع الجلوس
النظام الغذائي، والوزن، والمياه:
النظام الغذائي مهم جدا لصحه العمود الفقري وهو بالطبع شئ اساسي للاحتفاظ بوزن سليم لا
يضغط بشكل كبير على عضلات الظهر والمفاصل بين الفقرات. حيث يقول الاطباء ان معظم البالغين
لا يحصلون على الكثير من الكالسيوم وفيتامين د وكلاهما عناصر اساسيه لتكوين العظام وجعلها اقوى.
لذلك نجد ان النظام الغذائي الغني بالكالسيوم وفيتامين د والذي يحتوي على الكثير من الفاكهه
والخضراوات والحبوب الكامله يقوم بتحفيز العضلات واعطاء الجسم القوه اللازمه للتحمل دون الخضوع للكثير من
الجهد. ككما يجب ان تتناول كميه كافيه من المياه للحفاظ على رطوبه جسمك وتفادي الالتهابات
ممارسه بعض التمارين الرياضية:
مماره الالعاب الرياضيه بانتظام تساعد بشكل كبير على تقويه عضلات الجسم بشكل عام ولكن حذار
من الضغط الزائد خاصه عندما تشعر بالالم
** ممارسه رياضه المشي: التمارين تقويه عضله القلب خاصه اذا كنت تمارس رياضه المشي لمده
30 دقيقه 3 مرات اسبوعيا او بعض الايروبكس او السباحة
** تمارين شد العضلات: ان كنت تقوم بالكثير من الاعمال الروتينيه عندها بعض تمارين الشد
قد تكون مفيده لتخلص العضلات من الضغط والتوتر وتقليل الالم
** الجلوس في المياه: نظام العلاج بالمياه يقلل تاثير الانشطه الضاغط مما يساعدك في التخلص
من الام العضلات بشكل عام والام الظهر بشكل خاص. المقاومه الطبيعيه التي تحدثها المياه تجاه
حركه جسمنا تقلل الضغط على المفاصل والعظام حتى وان لم تكن سباحا ماهرا يمكن للمشي
في المياه ان يؤدي نفس الغرض
تدريب العقل والجسم: تدريب الدماغ لعلاج الامراض يعتبر من اساليب العلاج الحديثه التي تساعد كثيرا
في الكثير من الامراض
** التامل: يملك التامل الكثير من الفوائد عن طريق تركيز الانتباه وزياده الهدوء وللتخلص من
الامراض وتحسين الحاله الصحيه بشكل عام
** اليوجا: بصرف النظر عن منظورها الديني الا ان تدريب الجسم عن طريق التحكم في
التنفس لطرد التوتر والضغط من الجسم يساعد كثيرا في التخلص من الام الظهر
** تاي شي Tai chi: هي تمارين فعاله جدا في التعامل مع الام الظهر والتحكم
في العضلات والتخلص من الشعور بالاجهاد
ادويه مضاده للاكتئاب: يتسبب الاكتئاب في الكثير من التوتر وتشنج العضلات في الجسم مما قد
يؤدي الى الام في الظهر لذلك قد يصف لك الطبيب بعض الادويه المضاده للاكتئاب للتخلص
من الالم حيث انها تؤثر على اشارات الالم في الجسم
تطبيق الثلج والحراره لعلاج الم الظهر :
تطبيق الثلج على الاماكن المؤلمه قد يساعد في التخلص من الالتهابات كل بضعه ايام لمده
لا تقل عن 20 دقيقه في كل مره وحاول ان تطبق الحراره في بعض اايام
الاخرى باستخدام بعض الوسائد الحراريه حيث تزيد من تدفق الدم في المنطقه مما يساعد على
تنشيطها والاحساس بالاسترخاء
الكهرباء الاستاتيكية:
اثبتت الابحاث على ان بعض الشحنات الكهربيه الاستاتيكيه تساعد في التخلص من الام الظهر خاصه
ان كانت تحت اشراف الطبيب
حاول ان تتجنب استخدام الوخز بالابر حيث ان الدراسات الحديثه لا ترجح استخدامها ابدا
اجراءات السلامه لحمايه العمود الفقري :
في السيارة:
** يجب اختيار النوع المناسب من السيارات وعاده السيارات الاكبر هي الافضل اما السيارات الرياضيه
فقد يكون لها تاثيرا سلبيا على عضلات الظهر والمفاصل
** ضبط الكرسي في وضعيه جيدة: حاول ضبط كرسي القياده في وضع يسمح لك بالجلوس
في شكل مستقيم ومريح بالنسبه لظهرك
** التمتع باستراحه قصيرة: ان كنت تقود في رحله طويله من المفيده اخذ بعض الوقت
في الراحه اثناء الطريق للاسترخاء وتخلص عضلاتك من التوتر والجهد
في العمل:
** وضع الجلوس امام الكمبيوتر: يجب ان تضع شاشه الكمبيوتر في مستوى نظرك بحيث لا
يجب ان تنحني امامه او ان تحنى ظهرك الى الخلف اثناء الجلوس
** اجلس بذكاء: لا يجب ان تجلس على احد الكراسي غاليه الثمن التي تعتني بصحه
العمود الفقري ولكن يمكنك على الاقل الاحتفاظ بزاويه جلوسك في 90 درجه فهذه هي وضعيه
الجلوس الصحيحة
** حامل للقدم: من المفيد ان تضع احد الوسائد المريحه تحت قدميه بحيث تحاظ ايضا
على قاعده الزاويه القائمه 90 درجة
** الراحة: يجب ان تتحرك بعيدا عن الكرسي ووضع الجلوس مره على الاقل كل 45-50
دقيقه لمده لا تقل عن 5 دقائق
جراحه العمود الفقري:
اذا لم تجدي العلاجات الطبيعيه يجب ان يلجا الطبيب الى الجراحه ولكل حاله الجراحه المناسبه
لها
اذا كان الغضروف ملتهب بشكل كبير ليضغط على العصب فقد يتم استئصال جزء منه او
احداث ثقب فيه وقد يقوم بدمج الفقرات وهي ككل الجراحات تحمل جانبا من المخاطره ولكنها
بنسبه كبيره تنجح ويعود الشخص بشكل طبيعي الى حياته مع اتباع اجراءات السلامه التي ذكرناها
سابقا
وصفات طبيعيه فعاله في علاج من الام الظهر
عندما تشعر بالام الظهر ، قد يترتب عليها الشعور بصعوبه القيام بالانشطه يوما بعد يوم
و لكن العلاجات الطبيعيه توفر للجسم الاغاثه الطبيعيه السريعه من الالم و الاستمتاع بالحياه مره
اخري .
الزنجبيل لعلاج الم الظهر :
جذور الزنجبيل ، و التي يتم استخدامها كعلاج للقئ يمكن ان تستخدم ايضا في علاج
الام الظهر و ذلك لان الزنجبيل يحتوي علي مركبات مضاده للالتهابات ، تعمل علي تخفيف
الام الظهر .
قم بتطبيق عجينه من مسحوق الزنجبيل علي المنطقه المصابه ، ثم تطبيق زيت الكافور .
تقطيع الزنجبيل الي شرائح ووضعها في وعاء من الماء المغلي ، و تركه علي نار
هادئه و تركها علي النار حتي تغلي لمده 5 – 10 دقائق . ترك الخليط
حتي يبرد و يصبح مثل درجه حراره الغرفه . ثم اضافه العسل اليه و تناوله
مباشره .
يمكنك تناول شاي الزنجبيل كل يوم مرتين او ثلاث مرات لمده بضع ايام حتي تري
تحسن . يمكنك عمل شاي الاعشاب واضافه نصف معلقه صغيره من الفلفل الاسود و نصف
معلقه صغيره من القرنفل و معلقه صغيره من مسحوق الزنجبيل.
اوراق الريحان : يمكن ان تخفف اوراق الريحان ايضا من الام الظهر بسهوله .
طريقه الاستخدام :
اضافه 8 – 10 اوراق الريحان و ضعها في كوب من الماء و تركه حتي
يغلي و يتبخر و تصل كميه الماء الي النصف .
تركها حتي تبرد في درجه حراره الغرفه ثم اضافه القليل من الملح .
ثم تناولها مرتين في اليوم لتخفيف الالم .
الزيت العشبي : يمكنك تدليك ظهرك بالزيت العشبي لمساعده العضلات علي الاسترخاء و تخفيف الالم
. يمكنك استخدام اي زيت عشبي مثل زيت الكافور ، زيت اللوز ، زيت الزيتون
، زيت جوز الهند. فقط قم بتسخين الزيت علي نار هادئه و التدليك بلطف علي
المناطق المؤلمه .
الثوم : الثوم ، عنصر طبيعي اخر يساعد في تخفيف الالم . بمجرد تناول 2-3
فصوص من الثوم كل صباح علي معده فارغه . او تدليك الظهر بزيت الثوم .
يمكنك خلط زيت الثوم مع زيت جوز الهند او زيت الخردل او زيت السمسم علي
نار هادئه و اضافه 10 فصوص ثوم اليهم و القلي حتي يصبح لون الثوم بني
، يتم استخراج الزيت و تركه حتي يبرد في درجه حراره الغرفه ، ثم تدليك
الظهر بلطف بالزيت ، و تركه لفتره ، ثم غسل الظهر .
القمح : يحتوي القمح علي مركبات تعمل علي تكسين و تهدئه الالم. نقع حفنه من
القمح في الماء طوال الليل ، و في الصباح قم بوضع عشب الكزبره و اضافه
كوب من الحليب و الغلي لمده دقائق حتي يسخن ، و شرب الخليط مرتين في
اليوم .
كمدات الثلج لعلاج الم الظهر :
الكمادات البارده ، لا تصبح فعاله في تخفيف الالم بدون استخدام الثلج . يمكنك ايضا
استخدام كيس من الخضروات المجمده .. قم بوضع وعاء من الثلج المجروش في كيس بلاستيك
و لفه عليه منشفه ثم وضعه بالضغط علي المناطق المصابه علي ظهرك لمده 10 –
15 دقيقه يمكنك تكرار ذلك بصوره مستمره ولكن ترك نصف ساعه بين كل مره في
اليوم .
بالمثل يمكنك تطبيق كمدات ساخنه ، لتخفيف الام الظهر.
الملح الانجليزي : يمكن ان يخفف الملح الانجليزي من الالم و الالتهابات . فقط قم
بخلط كميه من الملح الانجليزي مع الماء الساخن لعمل عجينه سميكه ، و نقع منشفه
في الخليط ، ثم وضع المنشفه علي ظهرك في مكان الال يمكنك ايضا تخفيف الالم
من خلال نقع 2 كوب من الملح الانجليزي في ماء الاستحمام و نقع ظهرك فيها
لمده ساعه او اثنين .
شاي البابونج : يساعد كوب من الشاي البابونج الساخن ، يعمل علي استرخاء انسجه العضلات
المتوتر و التي تكون سبب في الام الظهر . قم بوضع معلقه كبيره من البابونج
في كوب من الماء المغلي و تركه لمده 10 دقائق .يمكنك تناول 1 -3 اكواب
يوميا .
